Ihmisten, joilla on suuria velvollisuuksia töissä tai joilla on suuri stressi, voi olla vaikeaa nauttia vapaa-ajastaan . Usein on vaikeaa irrottaa viikoittaisesta rutiinistamme. Voimme miettiä viimeisintä keskustelua pomon kanssa tai tapaamista vaikean asiakkaan kanssa myös rentoutumishetkellämme.
Yhä useampien ihmisten on opittava irrottautumaan työelämästä. Viime vuosina psykologia on tutkinut parhaita tekniikoita tämän saavuttamiseksi. Tämän ansiosta meillä on tänään lukuisia strategioita nauttia vapaa-ajasta estää mieltämme jatkuvasti pohtimasta ammatillisia sitoumuksia työajan ulkopuolella.
Kuinka nauttia vapaa-ajasta
Nykyään On olemassa lukuisia tekniikoita, joiden avulla voimme nauttia vapaa-ajasta ilman, että työ muuttuu esteeksi . Tieteellisillä todisteilla eniten tukemat ovat kuitenkin seuraavat:
- Mindfulnessin harjoittelua .
- Varaa päivälle paikka stressaamaan itseämme juuri niin stressaamaan!
- Aseta tavoitteita työn ulkopuolella.
Katsotaanpa niitä yksityiskohtaisesti.
1. Harjoittele mindfulnessia nauttiaksesi vapaa-ajasta
Yhä useammat ihmiset ovat kiinnostuneita meditaatiosta tai tietoisesta huomion hallinnasta. Mindfulness yhdistää juuri nämä tavoitteet tuomalla mielenkiintoisia ja toisiaan täydentäviä työlinjoja tämän saavuttamiseksi.
Mutta mistä tämä kurinalaisuus oikein koostuu? Sen alkeellisimmassa versiossa puhumme työkalupakkista, joka auttaa meitä pitämään tauon ja keskittämään kaikki aistimme nykyinen hetki lähiympäristössämme.
Tällä tavalla vastustamme paljon paremmin mahdollisia toistuvia ja negatiivisia tunkeilevia ajatuksia, jotka voivat heikentää suorituskykyämme.
Mindfulness on tarkoitettu myös välineeksi, joka erottaa meidät tuskasta, kärsimyksestä ja ennen kaikkea mahdollisten vastoinkäymisten ennakoinnin synnyttämistä huolista. Se tuo meidät takaisin nykyhetkeen ja tällä tavalla katsoessamme tulevaisuuteen katseemme ei enää muutu muiston tai yksittäisten muistojen kokoelman takia. . Lopuksi voidaan todeta, että sen työkalut ovat hyödyllisiä tilanteen saamisessa hallintaan, koska juuri tässä hetkessä voimme toimia ja luoda muutoksia.
2. Varaa päivälle tilaa stressiä varten
Jatkuvasta yhteydestä työhön syntyy ikuinen huoli, joka vie kaiken aikamme. Ajatukset velvollisuuksistamme voivat jopa tulla pakkomielteisiksi. Vapaa-ajan nauttimisesta tulee siksi lähes mahdoton tehtävä: mielemme ei lakkaa ennakoimasta mahdollisia uhkia, joita joutuisimme kohtaamaan.
Tämän tilanteen estämiseksi jotkut asiantuntijat toimivat puitteissa ACT-terapia he suosittelevat varaamaan päivällä tilaa huoleen. Meidän on tehtävä se seuraavalla tavalla: puoli tuntia päivässä meidän on tehtävä käy jatkuvasti läpi kaikki työssämme meitä koskevat tekijät ja muotoilemme ratkaisuja.
Tällä toiminnalla on kaksinkertainen positiivinen vaikutus. Toisaalta kun yritämme nauttia vapaa-ajasta ja a huolestuttava ajatus voimme sanoa jotain, että ajattelen sitä myöhemmin. Toisaalta, kun olemme pohtineet lakkaamatta ongelmiamme puolen tunnin ajan, saatamme huomata, että todellisuudessa ne eivät ole niin tärkeitä, että meidän pitäisi omistaa kaikki se aika niille. Jos tätä harjoitusta tehdään useita peräkkäisiä päiviä useimmissa tapauksissa huolet menettävät arvonsa .
3. Aseta tavoitteita työn ulkopuolelle nauttiaksesi vapaa-ajasta
Ihminen tarvitsee siksi tavoitteita jos emme aseta tavoitteita työn ulkopuolella, huomiomme ja henkiset voimavaramme jäävät työpaikalle (vaikka olisimme fyysisesti etääntyneet siitä). Yksi tehokkaimmista työkaluista vapauttaa itsemme työstressiä se on löytää jotain, josta olemme intohimoisia ja joilla ei ole mitään tekemistä ammattimme kanssa.
Ongelmana on, että töiden jälkeen olemme niin väsyneitä, että haluamme vain makuulle ja lepäämään. Ei ole mitään väärää vapaa-ajan nauttimisessa sopivimmaksi katsotulla tavalla; Tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen voi kuitenkin tehdä siitä innostavamman.
Mikset yrittäisi elvyttää vanhaa ajanvietettä? Tai ehkä on aika alkaa kirjoittaa sitä tarinaa, jota olet ajatellut niin monta vuotta. Vaikka onkin aluksi vaikeaa olla tuottava vapaa-ajalla, lyhyen ajan kuluttua siitä tulee mieliala paranee . Käsi kädessä pakkomielle työhön vähenee valtavasti jos lopetamme kaiken energiamme ja huolemme sijoittamisen siihen.
Työstä on nyt tullut arvokas hyödyke, minkä vuoksi tässä artikkelissa käsitelty ongelma on hyvin yleinen. Emme vain vietä monta tuntia töissä, vaan vietämme paljon enemmän mielellämme töissä.
Tässä artikkelissa olemme ehdottaneet ideoita vapaa-ajan nauttimiseen pitäen samalla poissa haasteista, joita emme voi emmekä saa ratkaista sillä hetkellä. Nyt on meidän tehtävämme saada ne toteutumaan.
