Joskus ajattelemme, että hämmennys on sama asia kuin ujous. Puhumme esimerkiksi julkisen puhumisen tai mielipiteen ilmaisemisen hämmennyksen voittamisesta rennon arkipäivän keskustelun aikana. Nolo on kuitenkin paljon enemmän kuin pelkkä ujous. Se koskee ennen kaikkea alemman arvon tunnetta varmuudella arvosta .
Tämän tyyppiseen kuvaan perustuvan hämmennyksen voittaminen ei ole helppoa. Yleensä sen alkuperä on linnakkeessa kokea . Se voi olla myös seurausta traumaattisesta kokemuksesta alaikäisten hyväksikäytöstä tai vakavasta pahoinpitelystä. Sensaatio juurtuu syvillä alueilla, joten sitä ei ole helppo hävittää.
Nolo on valhe, jonka kerrot puhuessasi itsestäsi.
-Anais Nin-
Näissä tapauksissa häpeä on mekanismi, jonka avulla lapsi voi suojella itseään. Aikuinen oletettavasti huoltaja torjuu osan lapsen ilmaisuista tai hänen alkavasta persoonallisuudestaan. Näissä ikäryhmissä aikuisten kiintymys on kaikki kaikessa. Tässä on syy pieni oppii olemaan kuin aikuinen haluaa hänen olevan. Kehitä pakotettua itseäsi ja mikä tahansa käytös, joka menee tämän mallin ulkopuolelle, näyttää hänestä kiusalliselta.
Hämmennys liittyy usein masennus
1. Syvennä tietosi voittaaksesi hämmennyksen
Hämmennyksen voittamiseksi sinun on ymmärrettävä, mikä sen laukaisee. Tarkkaile itseäsi. Ota tarvittaessa mukaan muistivihko, johon kirjoitat ylös kaikki korostamasi. Tavoitteena on tunnistaa tarkasti tilanteet, joissa tunnet itsesi nolostuneeksi.
Mikä puoli sinussa liittyy eniten tähän tunteeseen?
2. Tarkista menneisyys
Yritä ajatella tärkeimpiä ihmisiä lapsuudessasi. Millaisia ne ylipäätään olivat? Miten he käyttäytyivät kanssasi? Miksi he toimivat tavalla ja eivät toisin?
Monta kertaa, kun katsomme maailman rakastettuja ja pelättyjä hahmoja kaukaa lapsuus voimme omaksua uuden näkökulman. Voimme esimerkiksi havaita, että ehkä he eivät olleet vihaisia meille vaan itselleen . On mukavaa kieltää olemuksemme hylkääminen tai ymmärtää, ettei meissä ollut mitään vikaa, ei mitään hylättävää. Ongelma oli vain ihmisissä, jotka hylkäsivät meidät.
3. Kehitä myötätuntoinen asenne itseäsi kohtaan
Meidän on opittava olemaan omia liittolaisiamme . Hyvä ystävä antaa vain rakentavaa kritiikkiä, eikä osoita jatkuvasti puutteita ja osoita meille. Hän ei katso meihin epäluuloisesti eikä korosta virheiämme. Meidän tulee olla hyviä ystäviä itsemme kanssa.
Voittaaksemme hämmennyksen meidän on opittava näkemään itsemme kanssa hyvyyttä katso meitä rakkaudella. Sinun täytyy kokeilla sitä, vaikka et uskoisi sen olevan aluksi tehokasta. Tulokset voivat yllättää sinut.
4. Työskentele itsensä hyväksymisen parissa
Itsensä hyväksyminen on välttämätöntä edistymisen kannalta. Ja itsensä hyväksyminen tarkoittaa sitä, että et halua olla joku muu, ymmärtäen, että emme ole enempää tai vähemmän kuin kukaan muu . Meissä on osia, joita emme voi muuttaa tai joita voimme muuttaa ajan ja kanssa kärsivällisyyttä ei yhdessä yössä. Joka tapauksessa jokaisen muutoksen tulee alkaa hyväksymisestä, sen tunnustamisesta, että olemme tietyssä paikassa ja haluamme saavuttaa toisen. Tästä syystä rehellisyys itsellemme on niin tärkeää kehittyäksemme.
Tietää paremmin hämmennyksemme, menneisyyden analysointi ja ymmärtävän asenteen kehittäminen itseämme kohtaan on rohkaistava itsensä hyväksyminen . Se ei ole ollenkaan helppoa. Mieli on käyttänyt vuosia käyttäytyessään eri tavalla ja jopa aivot voivat olla enemmän tai vähemmän ohjelmoituja tähän. Se on kuitenkin mahdollista tehdä pikkuhiljaa ja siten voittaa hämmennystä.
5. Paljasta itsesi vähitellen
Hämmennyksen voittamisen prosessi etenee sisältä ulospäin ja päinvastoin. Kun edistyt pyrkimyksissäsi, sinun on myös määriteltävä joitain maalit . Altista itsesi sille, mikä aiheuttaa sinulle hämmennystä aloittamalla siitä, mikä saa sinut vähiten pelkäämään ja lisäämään asteittain vaikeutta.
Nämä viisi ohjetta ovat tehokkaita, kun niitä sovelletaan johdonmukaisesti ja sinnikkäästi . He kuitenkin usein tarvitsevat psykoterapeuttista apua. Polku on sama, mutta voit luottaa ammattilaisen apuun ja tukeen. Tätä vaihtoehtoa kannattaa harkita.
