Me kaikki taistelemme lukemattomia taisteluita. Työperhesuhteet... Jokainen päivä on tietyssä mielessä uusi haaste. Usein itseämme vastaan käymämme taistelu synnyttää ne masennustilat, jotka lamauttavat meidät. Mutta kysymys, jonka me ehkä kysymme itseltämme vähiten, on: Mikä on masennuksesta kärsivien itsensä käsitys?
Tästä häiriöstä puhuttaessa tohtori Kopala-Sibleyn julkaisema raportti ehdottaa, että masennustiloissa on parempi keskittyä vähemmän oireisiin ja kiinnittää enemmän huomiota tunteisiisi. Tämä voi olla yksi keskeisistä kohdista masennuksen alkuperässä. Eli on parempi hoitaa alkuperää kuin oireita.
Tämän raportin päätelmät tukevat teoriaa Higginsin kognitiivinen ristiriita . Tämän teorian mukaan Itsellämme on kolme eri aspektia: todellinen Itse, ihanteellinen Itse ja pakottava Itse. Kopala-Sibleyn tekemä tutkimus osoittaa, että kun todellisen minän ja ihanteellisen minän välillä on ristiriita, se on todennäköisemmin kohtaamassa masennuksen.
Seuraavilla riveillä sanotun perusteella yritämme ymmärtää, mikä on masennuksesta kärsivien itsenäkemys.
Itsetunto masennuksesta kärsivillä
Miten itseriitaisuus ilmenee?
Jokainen meistä rakentaa oman itsekäsityksensä eri muuttujien pohjalta. Uskomme, että Itsemme on yksittäinen kokonaisuus, mutta todellisuudessa se ei ole. Meillä on Itse, joka määrittelee meidät sellaisina kuin todella olemme ja nykyhetkessä Todellinen minä .
Mutta on myös muita rinnakkaisminä, kuten ego, joista meistä voi tulla. Tässä mahdollisuuksien tilassa asuu ihanteellinen Itse. Myös pakottava Itse on osa ryhmää ja kertoo meille, kuinka meidän tulee käyttäytyä omaksumiemme tapojen ja sosiaalisten roolien perusteella.
Saatat olla varma, että olet pätevä, älykäs ja ahkera ihminen, mutta jos tosielämässä nämä ominaisuudet eivät kanna hedelmää, koska työtilanne rajoittaa sinua, niin tästä syntyy ristiriita. Tässä tapauksessa ideaalisen Itsen ja todellisen Itsen välinen ristiriita tasoittaa tietä masennukselle.
Itsetunto se riippuu myös todellisen Itsemme ja ihanteellisen Itsemme välisestä havaitusta etäisyydestä. Se liittyy läheisesti psyykkiseen hyvinvointiin ja sen epävarmuus tekee meistä alttiimpia masennukselle. Ihmisten, joilla on alhainen itsetunto, harmaan aineen tasot ovat alhaisempia niillä aivojen alueilla, jotka ovat vastuussa siitä, mitä muut ajattelevat meistä.
Itsenäkemys masennuksesta kärsivillä: sisäinen kertomus
Todellinen Itse ja ihanteellinen Itse ovat vuorovaikutuksessa sen tarinan perusteella, jonka olemme rakentaneet ajan mittaan, ja siihen, miten uskomme muiden näkevän meidät. Itsetunto hyötyy, kun tämä etäisyys on minimaalinen Siksi on todennäköistä, että jos koemme masennuksen oireita, kohtaamme tärkeän eron todellisen Itsen ja ihanteellisen Itsen välillä.
Sisäiset käsikirjoitukset, joita syötämme masennuksen aikana, saavat meidät uskomaan, että ihanteellinen Itsemme on liian kaukana todellisesta Itsestämme. Tuodaksemme nämä kaksi todellisuutta lähemmäksi toisiamme voimme muuttaa käsikirjoituksiamme ja sisäiset dialogit . Keskittyminen siihen, mitä voisimme muuttaa päästäksemme lähemmäksi ihanteellista itseämme, on jo hyvä alku.
La mindfulness
Jos sisäiseen narratiiviimme tehtyjen muutosten jälkeen uskomme, että emme voi tehdä mitään muuta päästäksemme lähemmäksi ihanteellista Itseä voimme keskittyä harjoitteluun mindfulness . Tämä käytäntö täyttää aukot todellisen Itsen ja ihanteellisen Itsen välillä.
Tämän meditaation välitön hyöty on, että opit tarkkailemaan ajatuksiasi tuomitsematta niitä. Tuomarin roolista luopuminen parantaa merkittävästi masennustilaa. Asteittainen itsensä hyväksyminen masentuneilla ihmisillä on toinen tapa lähentää näitä kahta todellisuutta.
Kohdista todellinen Itse ihanteellisen Itsen kanssa
Kyse ei ole täydellisyyden saavuttamisesta, vaan siitä tunnistaa tämä parantamisen paikka kasvun ja kehittymisen perusteeksi . Itsesi rakastaminen tarjoaa rennomman tunneympäristön, jossa voit asettaa tavoitteita ja hylätä muut.
A negatiivinen tunnetila se usein pahentaa etäisyyttä todellisen Itsemme ja ihanteellisen Itsemme välillä…Eräyksen luomiseen asti. Näiden strategioiden harjoittaminen voi auttaa sinua hallitsemaan odotuksiasi ja siten niistä mahdollisesti aiheutuvaa turhautumista. sisään
