Pakko-ajatukset ovat pelon ja huolen synnyttämiä ideoita, joita ajattelemme yhä uudelleen ja uudelleen päättämättä koskaan toimia. Tämä henkinen dynamiikka on tuhoisaa kenelle tahansa, koska ahdistus ja stressi lisääntyvät sekä yleinen huonovointisuus. Ajatuksen pysäytystekniikka voi olla loistava vaihtoehto lopettaa tämä.
Pakko ajatukset eivät vie meitä mihinkään. Oletetaan, että olemme toteuttaneet tärkeän projektin, mutta epäilyksiä ja pelkoja herää sen pätevyydestä ja korjaamisesta. Todennäköisesti emme voi lakata ajattelemasta sitä, vaikka tämä ei auta meitä ollenkaan.
Emme voi nyt tehdä mitään, koska useaan otteeseen palaaminen tähän erittäin negatiiviseen projektiin liittyvään ajatukseen, pohdiskelu ja huoli lopputuloksesta, jota emme vielä tiedä, mikä se tulee olemaan, vain ruokkii hirvittävää ahdistusta ja pelkoa.
Kuinka onnistuneesti paeta märehtivää ajattelua
Ihmiset, jotka kärsivät pakkomielteisistä ajatuksista, uskovat, että juuri näillä ajatuksilla on tarkista . He eivät ole tietoisia siitä, että he itse ruokkivat niitä ja antavat heidän pyöriä mielessään ilman pienintäkään antautumisen merkkejä. Kun se tapahtuu, kun myös päänsärkyä tulee kaiken tämän ajattelun takia, ajatuksen pysäytystekniikka voi auttaa.
Ihanteellinen on kyetä tunnistamaan mahdollisen märehtimisen alku, jotta tämä tekniikka voidaan toteuttaa välittömästi. ahdistusta ja kasvava epämukavuus. Tämä voi olla aluksi vaikeaa tai ajattelun pysäytystekniikka ei näytä toimivan (vaatii systemaattista harjoittelua). Katsotaan kuinka voimme treenata.
Tekniikka ajattelun lopettamiseksi
Ajatuksen pysäytystekniikka on monien psykologien suosittelema harjoitus . Kun jokin ajatus hiipii meihin märehtiä meidän tulisi eristäytyä tilaan, jossa kukaan ei voi häiritä meitä. Myöhemmin, kun saamme sen käsiin, sitä ei enää tarvita ja voimme soveltaa tekniikkaa käytännössä missä tahansa ympäristössä tai kontekstissa. Kun olemme yksin ja mahdollisesti vain luonnonvalon kanssa, omistautukaamme ajattelemaan juuri tätä meitä niin paljon häiritsevää ajatusta.
Keskitymme siihen sen sijaan, että yrittäisimme välttää sitä, että se jättää sen huomiotta tai pakene sitä. Etkö halua huomiota? No sitten me omistamme kaiken sille ja vaikka ahdistuneisuutemme tai pelkomme lisääntyisi, omistaudumme sille ainakin minuutin ajan. Kun ajatus saavuttaa huippunsa ja ahdistus tai pelko tulvii meidät siihen pisteeseen, että tilanne on sietämätön, huudamme äänekkäästi ja häpeämättä Stop tai siinä se .
Voimme valita minkä tahansa muun sanan, joka palvelee tarkoitusta. Tärkeintä on, että kun sanomme sen, tiedämme, että kaikki ajatukset mielessämme pysähtyvät . Tämän jälkeen poistumme huoneesta. Vaikka ero on aluksi hienovarainen, huomaamme, että olemme enemmän rentoutua . Mutta se ei lopu tähän, meidän on palattava huoneeseen.
Toistamme saman menettelyn . Tällä kertaa kuitenkin lausumme sanan matalalla äänellä pakkomielteisten ajatusten lopettamiseksi. Kun astumme huoneeseen ja poistumme huoneesta noin neljännen kerran, voimme luultavasti jo pysäyttää ajatuksen sanomatta sitä ääneen. Sitten tulee hetki, jolloin mielemme tekee sen ja sillä on sama vaikutus.
Harjoitus tekee mestarin
Tätä harjoitusta tulee harjoitella usein, kunnes hallitset sen . Joten tulee aika, jolloin voimme suorittaa sen automaattisesti ihmisten ympäröimänä ja kenenkään huomaamatta.
Ajatuksenpysäytystekniikan ansiosta voimme myös toteuttaa tämän harjoituksen käytännössä, kun sitä tarvitsemme. Illalliselle ystävien kanssa kokouksessa ajaessamme…
Itse asiassa meidän ei tarvitse tehdä sitä tietoisesti. Mielemme, ilman että tarvitsee sanoa sille mitään, reagoi tällä tavalla, kun se ymmärtää, että ajatusten pyörre alkaa . Näin sen käytön kognitiiviset kustannukset jäävät erittäin alhaiseksi ja pystymme seuraamaan sitä keskeytyksettä keskustelu joita ylläpidämme.
Pakko-ajatukset voivat rajoittaa meitä siinä määrin, että ne estävät meitä keskittymästä työhön, nauttimaan elämästä, urheilemasta ajattelematta tätä pahaa mieltä.
Ajatuksen pysäytystekniikalla emme ehkä pysty poistamaan pakkomielteisiä ajatuksiamme kokonaan, mutta voimme lyhentää niiden kestoa tai tehdä niistä vähemmän invasiivisia . Näin voimme edelleen nauttia päivittäisistä toiminnoistamme ja työskentelystä ilman, että nämä ajatukset vahingoittavat meitä.
