On olemassa erilaisia tapoja meditoida, jotkut jopa sanoisivat, että tapoja on yhtä monta kuin on ihmisiä. Kuitenkin Tässä artikkelissa käsittelemme vain 5 meditaatiotekniikkaa vaikka tarkkaa määrää ei ole ja lähteet eivät aina ole asiasta samaa mieltä.
Meditaatio on rukous tai intiimi pohdiskelun hetki, jota yleensä harjoitetaan hiljaisuudessa henkisestä tai transsendenttisesta aiheesta. Nykyään määritelmän pitäisi olla laajempi, koska se koskee myös ei-uskonnollisia alueita. Se on joka tapauksessa henkilökohtainen ja intiimi hetki, jolle on ominaista pohdiskelu.
Lue eteenpäin löytääksesi 5 meditaatiotekniikoita jota ehdotamme sinulle päivittäiseksi pohdiskeluksi.
5 meditaatiotekniikkaa
Eri tekniikat liittyvät suoraan meditaation tarkoitukseen. Tavoitteesta riippuen paras meditaatio voi olla jompikumpi . Meditaatioiden tarkkaa määrää on vaikea mitata, vaikka joitakin perustavanlaatuisia typologioita voidaan määrittää.
Eri typologiat yhdistetään usein uskonnollisiin virtauksiin, kuten buddhalaisuus . Tällä uskonnolla on erilaisia ilmaisumuotoja, jotka heijastavat itse meditaation harjoittamista.
Buddhalainen meditaatio
Buddha itse suositteli siirtymistä lähemmäksi luontoa harjoittamaan meditaatiota: istua lattialla tai tyynyllä zafu rauhallisella paikalla luonnon ympäröimänä se on ihanteellinen meditaation aloittamiseen. Tässä käytännössä ensimmäinen askel on saavuttaa maksimaalisen huomion ja rauhallisuuden tila.
Vaikka on olemassa erilaisia tekniikoita Buddhalainen meditaatio he kaikki ovat yhtä mieltä kontemplatiivisesta näkökulmasta, jonka tavoitteena on saavuttaa korkein ymmärrys ja nirvana.
Meditoi Zeniä tai Zazenia
Tämä käytäntö perustuu minimalistiseen periaatteeseen, joka edistää rauhallisuutta. Huoneissa tai luokissa, joissa tätä meditaation muotoa opetetaan, ei käytännössä ole esineitä, ympäristöt ovat neutraaleja ja ennen kaikkea vallitsee maksimaalinen hiljaisuus.
Zen-meditaatiossa asento ja hengitys ne ovat erittäin tärkeitä . Selkärankasi tulee pysyä suorana istuessasi tuolilla, tyynyllä tai penkillä. Mitä tulee jaloihin, ne tulisi mieluiten olla ristissä. Kädet tulee laittaa päällekkäin.
Lopuksi annat vapaat kädet rennolle ja luonnolliselle hengittämiselle. Vaikka Zen-meditaatio saattaa tuntua yksinkertaiselta, se on melko monimutkaista hallita, koska se sisältää täydellisen kehon ja mielen hallinnan.
Transsendenttinen mietiskely
LaMT se ei liity mihinkään uskonnolliseen vakaumukseen, eikä se vaadi erityistä asentoa, henkistä tilaa tai mantraa . Kyse on yksinkertaisesti rauhallisen tilan ylläpitämisestä 20 minuutin ajan. Ihmiset, jotka harjoittavat transsendenttinen mietiskely
Vipassana
Tämä meditaatiotekniikka on yksi Intian vanhimmista . Sitä pidetään itsepuhdistusprosessina, joka alkaa keskittymällä ensin hengitykseen ja sitten kehoon tavoitteenaan ymmärtää universaalit totuudet kärsimyksen pysymättömyydestä ja egon puuttumisesta.
Taolainen meditaatio
Taolaisessa meditaatiossa tavoitteena on käyttää energiaa Qi havaitse se ja työskentele sen kanssa. Usein harjoituksen aikana tunnet tämän energian koko kehossasi.
Korkeat meditaatiotekniikat
Ohjattu meditaatio
Se on yksi nykyaikaisimmista meditaation muodoista, ja se voidaan tehdä erikoistuneissa keskuksissa tai jopa sosiaalisten verkostojen kautta ja alustat, kuten YouTube tai Spotify. Ohjatun meditaation päälähtökohta on juuri henkisen oppaan läsnäolo. Tämä henkilö voi auttaa meitä voittamaan meditaation vaikeudet varsinkin alussa.
Mindfulness
Tämän tyyppinen meditaatio, myös moderni, painottaa suuresti tietoisuutta. Maailmassa, jossa suurin osa toiminnoista tehdään tiedostamatta tai ilman paljon huomiota, se on tärkeää antaa arvoa käytännöille, jotka vaativat keskittymistämme.
Jooga
Monet joogakäytännöt sisältävät meditaation alkamisen tai lopettamisen. Tämä Se on erinomainen täydentävä toiminta jokaiselle joogaharjoittelulle koska se auttaa saavuttamaan rauhan tilan, joka on hyödyllinen asanan harjoittamisessa.
Meditaatiotekniikoita on monia, jos otamme huomioon perinteiset ja nykyaikaisemmat tulkinnat. On tärkeää valita tarpeisiimme parhaiten sopiva, koska fyysisestä ja henkisestä aktiivisuudestamme riippuen toinen voi osoittautua toista hyödyllisemmäksi.
