Voittaa ujous, askel askeleelta

Ujouden voittaminen on haaste monille meistä . Se ei ole hoidettava häiriö tai sairaus, vaan emotionaalinen tila, jota hallitsee häpeän tunne emotionaalisella tasolla ja dissimulaatio käyttäytymistasolla.

Ujo henkilö ei tiukasti hylkää tai välttele kontaktia muiden kanssa. Usein päinvastoin hän arvostaa yritystä syvästi. Ei voida edes sanoa, että hän tuntee todellista pelkoa muita kohtaan. Hän pelkää, että hän joutuu huomion keskipisteeseen.

Ujouden voittamiseksi on ensinnäkin tärkeää ymmärtää, mitä se on ja mitä se ei ole. Esimerkiksi sitä ei pidä sekoittaa sanaan l 'sulkeutuneisuus . Introvertit ihmiset voivat olla tai eivät ole ujoja. Ne ovat kaksi luonteen aspektia, jotka eivät aina täsmää. Katsotaanpa sitä yksityiskohtaisesti.

Ujous on epäluottamusta itserakkaudesta, joka haluaisi miellyttää, mutta pelkää ettei pysty.

-Molière-

Mitä on ujous?

On olemassa kolme lähestymistapaa, jotka auttavat meitä ymmärtämään ujoutta. Ensimmäinen biologinen näkee ujous geneettisenä ominaisuutena. Se liittyy myös poikkeavuuksia rauhasten erityksessä erityisesti aivolisäke ja lisämunuaiset.

Sen sijaan käyttäytymismalli Pidä ujoutta oppina. Se syntyy yleensä lapsuudessa joskus vanhempainmallin vuoksi, toisissa tapauksissa, kun referenssiaikuiset eivät tunnista tai huomioi lasta riittävästi. Se kehittyy myös pahoinpitelyn uhreilla.

Lopuksi psykoanalyysi varoittaa, että ujous on ilmentymä yksilön konfliktista itsensä tai osan itseään kanssa. . Tämä mekanismi liittyy yhden tai useamman aseman tiedostamattomaan tukahduttamiseen.

Kun ujo henkilö tulee ulos, hän kokee tehneensä jotain väärin tai sopimatonta . Hän pelkää paljastaneensa itsensä ja tuntee itsensä puolustuskyvyttömäksi. Joskus hän kokee tuomiota itselleen paheksuntaa muista.

Ujouden voittaminen: ensimmäiset askeleet

Ainakin joka toinen ihminen määrittelee itsensä ujoksi yhdessä tai useammassa suhteessa. Se on siis yleinen ongelma. Ujouden voittamisesta tulee tärkeä tavoite vain, jos tunnet sen rajoittavan sinua liikaa . Toisin sanoen, jos siitä tulee syy kärsimystä .

Tässä tapauksessa kannattaa työskennellä itsemme kanssa voittaaksemme ujouden. Se ei ole mahdotonta. Ensimmäiset vaiheet ovat:

Tunnista ujouden tyyppi. On yleistä ujoutta ja tilannekohtaista ujoutta. Ensimmäinen ei koskaan hylkää meitä, toinen esiintyy vain tietyissä tilanteissa tai joidenkin ihmisten kanssa. Joten ensinnäkin, aloita ymmärtämällä, mikä ongelmasi on.

Tunnista triggerit. Yritä muistaa hetkiä, jolloin tunsit olosi eniten nolostuneeksi. Mitä yhteistä näillä tilanteilla on? Mitkä tekijät vaikuttivat merkittävästi siihen, että sinusta tuntuu siltä? Mikä vaikuttaa sinuun eniten?

Kuinka käsitellä ujoutta askel askeleelta:

Jos sinusta tuntuu, että ujoutesi on hyvin rajoittavaa, psykoterapia voi olla hyödyllistä. Tällä hetkellä on olemassa erilaisia ​​tekniikoita ja keinoja sen voittamiseksi.

Päinvastoin, jos tämä luonteesi puoli ei vaikuta sinuun liikaa, voit parantaa sitä seuraavien strategioiden avulla:

Hyväksy ujoutesi. Se ei ole tragedia, se on persoonallisuuden piirre joka voi jopa olla kiehtovaa. Kyllä, olen ujo, sellainen minä olen.

Tunnista 10 riskialtista tilannetta. Tee luettelo sosiaalisista tilanteista, joita pelkäät eniten, olivatpa ne kuinka epätodennäköisiltä tai tyhmiltä tahansa. Ole konkreettinen ja täsmällinen esimerkiksi: kun yritän olla hauska eikä kukaan naura.

Järjestä tietosi.Järjestä luettelo heikoimmasta vahvimpaan. Heikolla tarkoitamme sitä, joka ei aiheuta suurta pelkoa, vahva lamauttaa tai saa sinut tuntemaan olosi erittäin epämukavaksi.

Analysoi lista. Kun olet tunnistanut stressaavat tilanteet, ala työstää niitä yksitellen. Yritä altistaa itsesi tälle erityiselle olosuhteelle ja kohdata pelko.

Aktivoi anturit. Kun alat tuntea olosi nolostuneeksi tai häpeä pysähtyä hetkeksi. Tee muistiinpano ajatuksiin, mitä tunnet. Älä tee mitään ennen kuin ymmärrät mitä tapahtuu.

Anna itsellesi sävy. Säilytä fyysinen asento, joka rohkaisee sinua siirtymään eteenpäin; arvosta jokaista pientä edistystä. Vältä vertaamasta itseäsi muihin ja pane merkille piirteet, jotka määrittelevät sinua positiivisimmin. Ajattele henkilökohtaista panostasi suhteissasi muihin.

Ujous sinänsä ei ole ongelma. Siitä tulee, kun se tuottaa epämiellyttäviä tunteita ja vie meidät pois siitä, mitä haluamme tehdä.