Päivän ensimmäinen ateria on tärkein keholle, erityisesti aivoille. Mutta ei vain aamiainen voi parantaa mielialaasi ja antaa sinulle energiaa. Sinun tarvitsee vain osata valita hyvin ruokia ja ruokayhdistelmiä, jotka ravintoaineidensa ansiosta edistävät serotoniinin vapautumista ja tarjoavat terveellisiä proteiineja.
Herääminen on avainhetki ihmisille, mutta emme aina ole tietoisia siitä. Useimmat ihmiset nousevat nopeasti sängystä, pukeutuvat ja syövät jotain ennen ulos menoa. No 6 tai 8 tunnin yölevon jälkeen keho tarvitsee energiaa ja aivot
Aamiainen on yksi ateria päivässä, jota kunnioitan, koska useimmat ihmiset syövät lounasta tai illallista.
-Hunter S. Thompson-
Ihmisillä on biologinen älykkyys, johon he eivät aina kiinnitä huomiota. Yhteiskunnan meille asettamat velvoitteet ja aikataulut ovat usein ristiriidassa vuorokausirytmiemme ja orgaanisten tarpeidemme kanssa. Kehomme ja ennen kaikkea meidän aineenvaihduntaa rakastaa runsasta ja monipuolista aamiaista.
Jos rajoitamme tämän päivän ensimmäisen aterian kahviin ja joihinkin kekseihin, vaikutukset eivät ole yhtä positiivisia: väsymys keskiaamu huono huomio motivaation puute huono mieli... Opitaan syömään hyvin elääksemme paremmin.
Vinkkejä mielialan ja energian parantamiseen aamiaisella
Hyvä aamiainen auttaa meitä säätelemään ruokahaluamme koko päivän ajan. Lisäksi, jos haluamme laihtua, ei ole mitään parempaa kuin huolehtia tästä ensimmäisestä ateriasta. Jotkut tässä suhteessa opinnot osoittavat sen aamupaasto edistää rasvan kertymistä vatsaan ja hidastaa aineenvaihduntaa.
Ehkä olimme jo tietoisia tästä, mutta silti aliarvioimme edelleen runsaan aamiaisen tärkeyden. Viljoja, mehua, kahvia, teollisia leivonnaisia... Tekemällä näin aivot lisäävät rajusti glukoosia ja lähdemme töihin energialla, jonka haihtuminen ei kestä kauan.
Paranna huumori ja energian lisääminen aamiaisella on todella helppoa. Ota vain kaksi avaintekijää huomioon: tiedottaminen ja ennakointi. Sinun on tiedettävä sopivimmat ruoat, jotta sinulla on ne aina kotona syötävänä.
Muna
Munien lisääminen aamiaiseen on taattu menestys.
Kananmunat ovat myös hyviä muistille koliinin ansiosta, ravintoaine, joka suojaa aivohermoja ja edistää neuronien välistä kommunikaatiota.
Luonnollinen kreikkalainen jogurtti
Jos haluamme parantaa mielialaamme ja lisätä energiaa aamiaisella, mikään ei ole parempaa kuin kreikkalainen luonnonjogurtti. Tämä ehdotus on ihanteellinen useista syistä:
- Tarjoaa helposti imeytyviä proteiineja
- Luonnollinen probioottien lähde
- Runsaasti B12-vitamiinia, joka on välttämätön aivojen toiminnalle
- Sisältää jodia, joka on välttämätön kilpirauhasen tasapainolle
- Sisältää L- tryptofaani ihanteellinen serotoniinin syntetisoimiseen
Avena
Kaura on toinen ruoka, joka on hyödyllinen mielialan parantamiseen ja energian tarjoamiseen koko päivän ajan. Tämä muro sisältää runsaasti B6- ja B5-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä ravintoaineita väsymyksen ja stressin ja ahdistuksen torjumiseksi paljon paremmin.
Valkoinen tee
Olemme tottuneet sisällyttämään aamiaisemme kahvia, vihreää teetä tai klassista appelsiinimehua. Uskallamme muuttaa p anna valkoisen teen olla vähintään 15 päivää. Se sisältää enemmän antioksidantteja kuin vihreä tee tai musta tee. Sen korkea katekiinipitoisuus suojaa aivoja hapettumiselta ja tulehdukselta.
Sillä on herkkä ja herkullinen maku, se pitää meidät aktiivisina tuntikausia ja parantaa mielialaamme.
Suklaa
Kun heräämme, aivot tarvitsevat vain yhden asian: energiaa. Nyt on täydellinen aika nauttia suklaata. Voimme kuluttaa 30 grammaa suklaa sulaa joka päivä ilman negatiivista vaikutusta painoon ja terveyteen.
Lisää se vain kaurakulhoomme muutaman hedelmäpalan kanssa.
Marjat
Mansikat kirsikat vadelmat mustikat viinirypäleet herukat karhunvatukat… Kaikki nämä hedelmät, sen lisäksi, että ovat maukkaita, ovat uskomattoman terveellisiä. Voimme parantaa mielialaa ja lisätä energiaa nauttimalla niistä alkuperäisissä ja hauskoissa resepteissä aikuisille ja lapsille.
Jos haluamme parantaa mielialaamme ja lisätä energiaa aamiaisella, meidän on vain ymmärrettävä terveellisen ensimmäisen aterian merkitys. Valitaan luomutuotteet ja annetaan itsellemme hieman enemmän aikaa aamulla. Joskus hyvä aamiainen voi tuoda päivääsi miellyttävän käänteen.
