Selkäkipu on yksi yleisimmistä kipuista. Useimmissa tapauksissa suorita takaisin ture.
Ehkä selkäkipu johtuu huonosta asennosta, jota säilytämme toimistossa, tai riittämättömistä ponnisteluista. Joka tapauksessa asennon sanotaan olevan väärä, kun selkäsi on koukussa ja hartiat liian pitkälle eteenpäin . Asennon korjaaminen vie varmasti aikaa, mutta asennon harjoitukset ja miten niitä tehdään.
Asentoharjoitusten merkitys
There are several studies on back pain conducted by various institutes; this is the case of the World Health Organization. Tämän laitoksen mukaan 80 % väestöstä kärsii selkäkivuista jossain vaiheessa elämäänsä ja tämä ongelma aiheuttaa vamman nuorille aikuisille.
Syyt ovat erilaisia: huonot tavat yhdessä eri tekijöiden kanssa, kuten vanhuus, istumista elämäntapa, lihasten surkastuminen ja niin edelleen. Se, miten toimimme, vaikuttaa suoraan näihin tekijöihin ja muuttaa niitä.
Suorittamalla lihaksia vahvistavia ja pidentäviä harjoituksia huomaat, että nämä lihasjännityksen aiheuttamat pienet tai suuret häiriöt vähenevät. Ota huomioon!
Seinän liukuharjoittelu
Ensimmäinen harjoitus selän asennon parantamiseksi on hyvin yksinkertainen. Se koostuu selän nojaamisesta seinää vasten ja liukumisesta hitaasti, kunnes polvet ovat hieman koukussa.
Kun suoritat punnerruksia sinun tulee paina selkä seinää vasten. Sinun on pysyttävä tässä asennossa noin 10 sekuntia. Liu'uta sitten ylöspäin, kunnes seisot. Suosittelemme, että toistat harjoituksen 8-12 kertaa.
Polvet rintaan
Tämä toinen harjoitus on myös helppo ja sen avulla voit rauhoittaa selkäkivun oireita alueella lanne- . Ajaa sitä sinun on makaa maassa vatsalla ja venytettävä jalkojasi; taivuta tässä vaiheessa toista polvea ja vie se rintaasi kohti kun taas toinen jalka pysyy ojennettuna.
Pysy tässä asennossa 15-30 sekuntia. Varmista tänä aikana, että selkäsi on tasaisesti lattiaa vasten. Lopuksi suorista polvi ja toista harjoitus toisella jalalla. Sinun on suoritettava liike 2-4 kertaa jalka .
Kivulla on vahva opettava voima; se tekee meistä parempia, myötätuntoisempia, se saa meidät keskittymään itseemme ja vakuuttaa meille, että tämä elämä ei ole peliä vaan velvollisuus.
Supermies
Tämä harjoitus suoritetaan vatsallaan makaamalla; Kuten nimestä voi päätellä, se koostuu Supermanin lennon jäljittelemisestä. Tämä tarkoittaa makuulla sinun on nostettava jalkojasi ja käsivarsi raajojen pidentäminen .
Muista, että kehon on oltava kaareva. Pysy tässä asennossa noin 20-30 sekuntia. Laske sitten kädet ja jalat hitaasti lattiaa kohti. Toista tämä harjoitus kolme kertaa.
Kobran asento
Tämä harjoitus koostuu rintakehän liikkuvuuden asennosta ilman välineitä. Sinun on yksinkertaisesti pakko hengittää oikein keskittymällä kehon liikkeisiin. Menestyäkseen makaa maassa jalat yhdessä ja varpaat levitettyinä pitäen samalla jalat kireinä.
Kädet sijoitetaan kehon sivuille aina hartioiden korkeudella ja käsivarret ja kädet maassa, jotta voit nostaa vartalon yläosaa.
Tässä vaiheessa Nosta rintaasi hitaasti ja hengitä syvään kuin tekisit punnerruksia. Pidä 5 sekunnin tauko ja palaa lähtöasentoon. Sinun tulisi tehdä noin 20 toistoa sarjaa kohti.
Näiden asentoharjoitusten lisäksi suosittelemme, että suoritat tämän kaltaisia aktiviteetteja jooga tai uiminen taistelemaan vastaan
Toivomme, että olet nauttinut asentoharjoitusluettelostamme ja että niistä on hyötyä selkäkipujen ehkäisyssä ja torjunnassa. Muista se tulet huomaamaan vaikka helpotuksen tunne voi olla havaittavissa ensimmäisistä harjoituksista lähtien.
