9 vinkkiä itsetunnon vahvistamiseen kuukaudessa

Itsetuntoa ei lainata, sitä ei laiminlyödä eikä sitä unohdeta muiden taskuihin. Olemme kuitenkin edelleen osa yhteiskuntaa, joka tarvitsee ulkopuolista vahvistusta puolustaakseen itseään ja sanomme edelleen aralla äänellä kyllä, kun meidän pitäisi sanoa ei tiukasti. Unohdamme melkein ymmärtämättä, että harvat asiat ovat yhtä tappavia kuin pysähtyminen rakasta itseäsi …

On myönnettävä, että harvat psykologiset ulottuvuudet ovat herättäneet niin paljon kiinnostusta moniin julkaisuihin ja käsikirjoihin julkaisu- ja henkilökohtaisen kasvun markkinoilla kuin itsetunto. Useimmat meistä ovat tunteneet käsitteet, terminologian, strategiat ja hienostuneet tekniikat, jotka ovat olleet olemassa jo pitkään tunnettuja guruja, jotka kutsuvat meitä parantamaan jokapäiväistä elämäämme ja kehittämään potentiaaliamme .

Mutta voimmeko todella tehdä sen? Voimmeko todella lisätä itsetuntoamme? Totuus on, että se ei ole niin helppoa . Poistumme kotoa toistettaessa peilin edessä tällaisia ​​lauseita: Rakastan itseäni, pystyn mihin tahansa, mikään eikä kukaan pääse minusta ylitse.

Lyhyessä ajassa löydämme itsemme poistumisaukiolta negatiivisten ajatusten muodostamasta noidankehästä. Kohtaamme kasvotusten epävarmuutta ja pelkäämme, mitä muut sanovat ja omistamme toimintamme väsymättömälle hyväksynnän etsimiselle käytettäväksi hapena hetkellisesti hengittämään itsetunto .

Se ei ole helppoa eikä helppoa ennen kaikkea siksi, että meillä on usein rajallinen käsitys siitä, mitä itsetunto on, koska ei se ei riitä rakasta itseäsi .

Kuten ehkä ymmärsit kohdassa a . Siksi kehotamme sinua pohtimaan seuraavia ehdottamamme strategioita.

1. Opi olemaan tarpeeksi

Se, että emme tiedä kuinka ruokkia itseämme, huolehtia itsestämme ja tyydyttää itsemme, on kirous, eräänlainen loitsu, joka jatkuvasti pakottaa meidät tekemään saman virheen, omaksumaan saman käytöksen, kaivaamaan samaa hautaa: Etsimme muissa sitä, mitä emme itse tarjoa .

Jos aloitamme projektin, odotamme kumppanimme, ystäviemme ja perheemme tukevan meitä jokaisessa ideassa, toivossa, tavoitteessa ja ehdotuksessa. Jos he eivät jos he arvioivat jotakin näkökohtaa negatiivisesti, meillä on tunne, että syvällä sisimmässämme he haluavat vain pilata meidän suunnitelmia . Siinä vaiheessa voimme pitää sitä henkilökohtaisena hyökkäyksenä.

Millaista onnea voimme tavoitella a

Meidän on oltava emotionaalisesti itsenäisiä yksilöitä, jotka pitävät itseään rohkeina . Vain tällä tavalla voimme löytää kritiikin positiivisen puolen.

2. Vältä positiivisia ja yleisiä itsevakuutuksia

Olemme jo ennakoineet sen tämän artikkelin alussa: On niitä, jotka eivät poistu kotoa noudattamatta ensin yksinkertaista rituaalia Se on peilin edessä seisominen ja positiivisten lauseiden toistaminen, kuten: Rakastan itseäni, voin tehdä mitä tahansa, olen kaunis, kukaan ei voi satuttaa minua tai olen kelvollinen henkilö.

On mahdollista, että tämä rituaali tai vastaavat kaavat ovat hyödyllisiä useammalle kuin yhdelle henkilölle, mutta on oltava selvää, että nämä yleiset ilmaukset toimivat melkein aina tyhjinä kaloreina. Toisin sanoen ne juurruttavat rohkeutta rajoitetun ajan ja häviävät muutaman tunnin kuluttua, samoin kuin niiden vaikutus. Ne ovat epävakaita abstrakteja ideoita, jotka eivät todennäköisesti herätä muistoja, jotka toimivat totuutena motivaatio .

Luo intiimejä henkilökohtaisia ​​vakuutuksia, jotka koskettavat olemuksesi jokaista säiettä niin, että ne elvyttävät sen kuin viulun kiele.

3. Luo oma

Alhainen itsetunto tekee meistä haavoittuvia monille psyykkisille vaurioille, joita voi sattua jokapäiväisessä elämässä, olivatpa ne pieniä tai suuria. Vastustustamme vähemmän turhautumista, epäonnistumista, pettymykset satuttaa meitä enemmän, meillä on vaikeuksia hallita ahdistusta tai stressiä .

• Sinun on luotava aito emotionaalinen immuunijärjestelmä. Aivan kuten kehollamme on elimiä, soluja ja erilaisia ​​mekanismeja suojautuakseen viruksilta, bakteereilta ja mahdollisilta infektioilta, meidän on myös työskenneltävä psykologisella tasolla.
• Kyse olisi vain siitä, että sisäistetään mitä tahansa itserakkaus itseluottamus, hyvä itsetunto, positiivisuus, joustavuus, huumorintaju, suhteellisuuskyky, kyky sanoa ei.

4. Itsetuntoa eivät ruokkii pelkät toiveet, se tarvitsee vakaumuksia

On ihmisiä, jotka Kaikki tulee olemaan hyvin onnistun hyvin, saan tämän ja mitä muuta haluan .

Kuten jo mainittiin, tämän tyyppisissä vahvistuksissa on akku, joka ei kestä kauan. Meidän on ymmärrettävä se, kun kohtaamme

Siksi se on tarpeen opettele antamaan palautetta ja tässä mielessä paras tapa on keskittyä katseesi itseesi taidot onnistumisistaan ​​ja kyvyistään realistisesta näkökulmasta .

Esimerkiksi: Olen hyvä sosiaalisissa asioissa. Sain hyvät arvosanat yliopistosta ja minulla on taidot työskennellä tällä alalla. Minulla ei ole syytä

5. Hyväksy itsesi, olet tämän elämän paras lahja

Miten voit kieltää jotain tuollaista? Lapsina he ohjasivat meitä, ohjasivat meitä ja pakottivat ylistyksen ja kohteliaisuuden taikuutta He ovat tehneet meistä riippuvaisia ​​muiden tunnustuksesta ja hyväksynnästä . Tiedämme myös, että jos emme saa niitä, syy on ilmeisesti korjaamattomissa puutteissamme: koska olemme liian rumia, liian karkeita, liian lihavia, liian ujoja tai liian kykenemättömiä.

Vähitellen .

• Koko lapsuutemme aikana ei tullut mieleenkään kysyä itseltämme: Olenko ylpeä itsestäni? Rakastanko itseäni tarpeeksi? Hyväksynkö itseni sellaisena kuin olen? Tästä syystä tulemme usein aikuisikään hämmentyneenä ja turhautuneena tietämättä, minne katsoa, ​​ulkoa tai sisältä.
• Jos haluamme kehon ja sielussamme meidän on tehtävä tämä harppaus ja ymmärrettävä, että todellisuudessa olemme kaunein asia tässä elämässä. Ei ole mitään syytä hävetä ajatella näin. Mikään ei ole tärkeämpää kuin

6. Tutki, etsi, tutki

Alhainen itsetunto ajaa meidät mukavuusalueen rajoihin, liikkumattomuuden perusteisiin ja pelon pimeisiin huoneisiin . Hän kuiskaa meille, että on parempi olla yrittämättä, olla ottamatta riskejä ja olla tutkimatta, koska todennäköisesti päädymme

• Jos todella haluamme havaita todellisia ja toteutettavissa olevia muutoksia kuukaudessa, meidän on oltava kiireisiä: tutkia, tutkia.
Sinun ei tarvitse olla täysin turvassa joltakin kokeillaksesi uusia asioita ota riski ja improvisoi useammin antaen intuition periaatteen ja mielihyvän tunteen viedä itsesi pois pelon ja huolen varjon sijaan.

takana

7. Löydä tasapaino järjen ja intuition välillä

Ihmisillä, joilla on alhainen itsetunto, on valtava taipumus järkeistää kaikkea . Jos teen sen, he saattavat ajatella huonosti, että minun on tehtävä tämä, jotta he ymmärtävät, että pystyn siihen. Tätä asiaa on parempi välttää, koska voisin epäonnistua, minun on parempi olla hiljaa enkä sano mitä tunnen ja käyttäytyä kuin mitään ei olisi tapahtunut.

• Tämä rationalisointi parempi kuin pakkomielle johtaa meidät usein kokemaan tilanteita ahdistusta tuhoisa .
• Meidän on palautettava tunteidemme haju-, kuulo- ja makuaisti ja annettava itsellemme lupa hylätä pelko ja epävarmuus.

Meillä on vaarana nauttia tunteesta priorisoida itsemme pitää itseämme tärkeimpänä asiana jokapäiväisessä elämässä ja ruokkia itseämme ansaitsemallamme tavalla ilman liikaa kahleita, vankiloita tai pidättymistä.

8. Itsensä kehuminen aika ajoin on hyvä idea

Itsensä ylistys on välttämätöntä ja erittäin hyödyllistä itsetunnon lisäämisessä. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota pieneen vivahteeseen: meidän ei tarvitse kehua kevyesti tai liioitellusti, mutta vain silloin, kun olemme tehneet jotain hyvin, josta olemme todella ylpeitä .

• Tänään pystyin kertomaan tälle henkilölle, että en mene hänen syntymäpäivilleen → olen ylpeä itsestäni, koska onnistun olemaan johdonmukainen
• Tänään tunnen itseni hyväksi, koska onnistuin saavuttamaan tavoitteeni, vaikka kukaan ei uskonut minuun.

9. Palkitse itsesi joka päivä, ansaitset sen

Jokapäiväisessä elämässäsi voit omistaa jokaisen ajatuksesi tai energiaponnistelusi muiden palkitsemiseen auttaa heitä helpottamaan elämäänsä sovittamaan sinut aikatauluihinsa, mitä he haluavat sinulta.

Pitkällä aikavälillä tämä elämäntapa voi antaa sinulle vain yhden asian: kärsimyksen.

Siksi, hyvät lukijat, parantaaksesi itsetuntoasi ja alkaa nähdä todellisia muutoksia kuukaudessa, opi palkitsemaan itsesi joka päivä eri tavoin:

• Anna itsellesi aikaa vain sinua varten.
• Lähde kävelylle, juoksemaan tai kävelemään luonnossa.
• Tarjoa itsellesi kuppi kahvia ja aloita sisäinen vuoropuhelu selvittääksesi, mikä on sinun etusijalla .
• Hemmottele itseäsi kirjalla, pienellä pakopaikalla, tunti hiljaisuutta ja yksinäisyyttä.
• Palkitse itsesi joka päivä olemalla johdonmukainen toiveidesi ja toimiesi kanssa.
• Hemmottele itseäsi elämässä kauniilla ihmisillä ja syrjään ne, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, ja ne, jotka laittavat piikkejä itsetuntosi.

Yhteenvetona totean, että olemme tietoisia siitä, että haavoittuneen tai särkyneen itsetunnon palasten korjaaminen ja parantaminen vie aikaa. Kuitenkin tällainen yritys vaatii kaksi perusosaa: tahtoa ja sinnikkyyttä . Pikkuhiljaa löydät ihanteellisen ulottuvuuden, jossa oikeiden etäisyyksien ja itseluottamuksen kautta voit rakastaa itseäsi hieman enemmän ilman pelkoa, syyllisyyttä tai huolia. Tie tähän pisteeseen on sinänsä erittäin tärkeä ja tyydyttävä.

Bibliografiset viittaukset

- Nathaniel Branden (2006) Itsetunnon kuusi pilaria .

– Luis Rojas-Marcos (2008) Mutta kuka minä luulen olevani. Itsetunto. Salainen vahvuutemme .

Kuvat: Katrhin Honesta