Monet ihmiset eivät tiedä kuinka aloittaa päivä ilman tavallista kofeiiniannosta. Mutta Mitä vaikutuksia kofeiinilla on mielenterveyteen? Tämä kysymys on herättänyt tutkijoiden kiinnostuksen ja sitä tutkitaan edelleen paljon.
Mitä tulee masennuksesta kärsiviin ihmisiin, monet uskovat, että kofeiini voi vähentää oireita, kun taas toiset väittävät, että sen vaikutuksilla on taipumus pahentaa tai tehdä masennusta krooniseksi. Tämän päivän artikkelissa puhumme kofeiinin vaikutuksia a masennuksesta kärsiville ihmisille.
Kahvi ja tee: kofeiinin vaikutukset aivoihin
Kofeiini on aine, joka pystyy muuttamaan mielialaamme. Sitä esiintyy monissa juomissa, kuten teessä, kahvissa, energiajuomissa ja monissa muissa. Se on niin yleistä, että monet meistä unohtavat sen olevan psykoaktiivinen huume. Tämä tarkoittaa, että kofeiinin vaikutukset vaikuttavat aivojen toimintaan, mielialaan ja käyttäytymiseen.
On olemassa lukuisia tieteellisiä tutkimuksia, jotka tukevat hypoteesia, että kofeiini on hyödyllinen aine masennuksen riskin vähentämisessä. Esimerkiksi tärkeä meta-analyysi, johon osallistui yli 346 tuhatta osallistujaa, mahdollisti kofeiinin ja masennuksen välisen suhteen analysoinnin havaitsemalla, että kofeiinilla (ja erityisesti kahvin sisältämällä) oli suojaava vaikutus masennuksen puhkeamista vastaan. Tämä tutkimus paljasti myös, että kahvi on tehokkaampi kuin tee masennuksen ehkäisyssä luultavasti sen korkeamman pitoisuuden vuoksi.
Toisessa tutkimuksessa, jossa oli 330 tuhatta osallistujaa, tehtiin samat johtopäätökset, jotka osoittivat, että kahvin ja kofeiinin nauttiminen liittyy merkittävästi pienempään masennuksen riskiin. Nämä tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kofeiinin nauttimisen seurauksena todella esiintyy masennuksen riskiä vähenee, kun potilaat lisäävät päivittäisiä nauttimiaan määriä.
Kahvin sisältämät aineet, jotka vaikuttavat aivojen kemiaan
Yksi syy siihen, miksi kahvi näyttää olevan tehokkaampi kuin tee masennuksen ehkäisyssä, liittyy joihinkin tämän kasvin sisältämiin yhdisteisiin jotka voivat toimia masennuksen negatiivisten vaikutusten antagonisteina.
Itse asiassa kahvi sisältää klorogeenihappoa, ferulihappoa ja kofeiinihappoa. Nämä kolme ainetta auttavat vähentämään aivoissa esiintyvää hermosolujen tulehdusta masentuneita ihmisiä .
Luonnollisten antioksidanttiominaisuuksiensa lisäksi kahvi voi toimia tulehdusta ehkäisevänä aineena. Tällä toimenpiteellä voi olla vaikutusta masennuksen aiheuttaman ahdistuksen ja epämukavuuden tunteeseen. Vihreä tee tunnetuineen antioksidanttiominaisuuksineen voi olla yhtä tehokas masennuksen torjunnassa.
Tämä juoma sisältää myös foolihappoa (B9-vitamiini), polyfenoleja ja teaniinia, kaikkia aineita, jotka edistävät aivojen hyvinvointia:
- L' foolihappo itse asiassa se on positiivisten mielialojen stimulaattori.
- Polyfenoleilla on masennusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
- Theaniini auttaa lisäämään dopamiini- ja serotoniinitasoja aivoissa.
Mitä vaikutuksia kofeiinilla on aivoihin ja miksi se vähentää masennuksen riskiä?
He kaikki ovat yhtä mieltä yhdestä näkökulmasta: kofeiini on molekyyli, jolla on valtava voima muuttaa aivojen kemiaa. Tosiasia on, että kaikki kofeiinin vaikutukset eivät vaikuta masennukseen. Nykyiset masennusteoriat tukevat ajatusta, että tämä häiriö johtuu useista tekijöistä, mukaan lukien: kemiallinen epätasapaino (neurotransmissio) tulehdus aivoissa terveydelliset olosuhteet geneettinen alttius emotionaalinen trauma tai erityisen stressaavat elämänolosuhteet.
Vaikka kofeiinilla ei ole suoria vaikutuksia kaikkiin näihin mahdollisiin syihin, voidaan tunnistaa joitakin tärkeimpiä näkökohtia, joihin sillä voi olla suotuisa vaikutus, erityisesti sen kyvyn vuoksi vaikuttaa aivoihin. Toisaalta Kofeiini lisää aivokemikaaleja, jotka parantavat mielialaa. Lisäksi se on molekyyli, joka pääsee helposti aivoihin, missä se muuttaa masennukseen liittyvien välittäjäaineiden eli dopamiinin ja serotoniinin toimintaa.
The serotoniini se on välittäjäaine, joka liittyy läheisimmin masennukseen. On kuitenkin osoitettu, että pitkällä aikavälillä säännöllinen kofeiinin kulutus laskee tämän välittäjäaineen pitoisuutta. Kofeiinin vaikutukset serotoniiniin eivät siis ole masennuksen ehkäisystrategian kannalta hyödyllisiä.
Kofeiini lisää myös dopamiinin, motivaatioon, keskittymiseen ja tuottavuuteen liittyvän välittäjäaineen, tasoa. On kuitenkin otettava huomioon, että dopamiinitasojen muutos voi olla yksi masennuksen syistä.
Kofeiinin vaikutukset masennukseen liittyvät tämän aineen säännöllisen käytön aiheuttamaan mielialan paranemiseen.
Kofeiinin anti-inflammatorinen vaikutus
Kemiallisen epätasapainon teorian lisäksi avautuu uusi masennuksen tutkimusala; se väittää sen tämä häiriö voi olla seurausta a krooninen tulehdus aivot. Aivoilla on oma immuunijärjestelmänsä, jonka lähettilät – sytokiinit – voivat aktivoida tulehdusreaktion, tuhota kudoksia ja muuttaa kognitiivista toimintaa.
Proinflammatoristen sytokiinien tuotanto voi edistää masennuksen puhkeamista, ahdistusta, muistin menetystä, keskittymiskyvyttömyyttä, skitsofreniaa, kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja suurta itsemurhariskiä.
Kahvi, joka sisältää suuren määrän tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä, voi auttaa vähentämään masennukseen liittyvää aivotulehdusta. Näistä muistamme klorogeenihapon, ferulihapon, kofeiinihapon, nikotiinihapon, trigonelliinin, kinoliinihapon, tanniinihapon ja pyrogalliinihapon.
Anti-inflammatoristen aineiden vapautuminen on toinen kofeiinin masennukseen vaikuttavista vaikutuksista.
Kofeiinin mahdolliset negatiiviset vaikutukset masennukseen
Kaikki asiantuntijat eivät ole yhtä mieltä siitä, että kofeiinilla on positiivinen vaikutus masennukseen. Monet itse asiassa väittävät, että se voi tehdä meistä haavoittuvampia. Tässä mielessä liiallinen kahvin nauttiminen voi aiheuttaa ahdistusta, päänsärkyä, kohonnutta verenpainetta, pahoinvointia ja levottomuutta.
Jokainen näistä oireista liittyy kehon taistele tai pakene -reaktioon. Jos kofeiini laukaisee tämän vasteen liian usein, se voi aiheuttaa tulehdusta ja sairauksia.
Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet yhteyden kahvin nauttimisen ja masennuksen lisääntymisen välillä. Esimerkiksi italialaisessa tutkimuksessa on havaittu, että kofeiinin kulutus voi jopa pahentaa mielialahäiriöistä kärsivien ihmisten masennusta. Tämä tutkimus korosti taipumusta kehittää suurempaa ahdistusta erityisesti ihmisillä, jotka kärsivät paniikkikohtauksista.
Emme saa unohtaa sitä kofeiini antaa tilapäisen tehosteen hermostoon. Tämän seurauksena masentuneet ihmiset voivat kokea voimakkaampaa masennusta, kun kofeiinin vaikutus loppuu.
