Usein käy niin, että heräämme jo väsyneinä tai sellaiseen tunteeseen, että olisimme voineet nukkua vielä muutaman tunnin. Tämä voi tapahtua jopa silloin, kun menemme aikaisin nukkumaan tarkoituksenamme herätä täynnä energiaa. Ilmeisesti Riittävän tunnin nukkuminen on välttämätöntä levänneen heräämisen kannalta Jotkut tottumukset kuitenkin jäävät usein huomiotta
Ajattele vain sitä, että unen tärkeyttä usein aliarvioidaan ja että hyvän levon puuttuminen voi aiheuttaa muistiongelmia, jatkuvaa ärtyneisyyttä ja tunnetta, ettei jaksa tehdä mitään.
Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee nukkumaan vähintään 6 tuntia vuorokaudessa. Järjestö korostaa sitä ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus ovat myös unen laatuun vaikuttavia tekijöitä . WHO vaatii muistamaan, että uni ei ole nautinto vaan välttämättömyys, koska se vaikuttaa suorituskykyymme ja mielentilaan.
6 vinkkiä, joilla vältät heräämästä jo väsyneenä
Onneksi voit tehdä erilaisia muutoksia elämäntapaasi torjuaksesi väsymystä ja saadaksesi energiaa takaisin. Tästä syystä olemme tänään päättäneet antaa sinulle neuvoja, joiden avulla voit aloita päivä oikealla latauksella.
Oikea ravitsemus
Saadaksesi enemmän energiaa on suositeltavaa syödä runsaasti magnesiumia ja rautaa sisältäviä ruokia kuten pähkinät, kala ja vihannekset.
Aamiainen on tärkeä hetki pieni annos muroja tai siivu paahtoleipää riittää aktivoimaan aineenvaihdunnan ja antamaan keholle oikean latauksen herätä.
Älä syö illallista juuri ennen nukkumaanmenoa
Ruoansulatus on melko pitkä prosessi. Tästä syystä on suositeltavaa syödä 3 tai 4 tunnin välein välttäen suuria humalahakuja varsinkin illalla.
Vaikka tämä saattaa ensi silmäyksellä tuntua marginaalisen tärkeältä tekijältä nukkua koska ruoansulatusprosessi vaatii keholta suurta aktiivisuutta.
Älä juo kahvia iltapäivällä
Vaikka monille ihmisille kahvi on ainoa tapa selviytyä päivästä, se on todistettu kofeiinin nauttiminen klo 14 jälkeen vaikuttaa merkittävästi unen laatuun ja määrään. Ihmisten, joilla on tapana juoda kahvia iltapäivällä, on helppo herätä levänneenä.
Jos olet riippuvainen kahvista, älä huoli kukaan ei halua riistää sinulta injektiota energiaa aamu. Suosittelemme vain, että tarkistat tottumuksiasi varmistamalla, että et käytä kofeiinia lounasajan jälkeen, jotta unesi laatu ei vaarannu.
Sairaus tekee terveyden, nälän, kylläisyyden, väsymyksen ja levon miellyttäväksi ja hyväksi.
-Herakleitos Efesosta
Ei laitteita elektroninen
Elektroniset laitteet stimuloivat aivojen toimintaa ja pitävät meidät hereillä. Tämä johtuu siitä, että tällaisista laitteista tuleva valo voi muuttaa tasoja melatoniini hormoni, joka säätelee uni- ja heräämisjaksomme rytmiä.
Ennen nukkumaanmenoa
Harrasta säännöllistä fyysistä toimintaa
Se voi tuntua ristiriitaiselta, mutta se on tehokas strategia, jolla vältetään herääminen jo väsyneenä.
Säännöllinen urheilu auttaa pitämään hormonitasot vakaana ja
Keho on tehty liikkeessä. Tästä syystä huono motorinen aktiivisuus voi johtaa ongelmiin, kuten väsymys ja hitaus sekä vaikuttaa negatiivisesti mielialaamme.
Nukahtaa aina samaan aikaan
Yksi salaisuuksista välttää jo väsyneenä herääminen on aina mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Ilmeisesti kiinteän leporutiinin luominen antaa kehollemme mahdollisuuden tietää, milloin on aika levätä ja milloin sen on oltava aktiivinen. Siirry osoitteeseen nukkua määrättyyn aikaan unen vähimmäissuositusten noudattaminen parantaa myös levon laatua.
Ehkä nämä salaisuudet eivät olekaan niin salaisia, mutta niiden pitäminen mielessä on aina hyvä. Itse asiassa tämän artikkelin tarkoitus on muistuttaa kaikkia ihmisiä, jotka valittavat huonosta unenlaadusta. Näiden yksinkertaisten vinkkien noudattaminen auttaa sinua olemaan heräämättä jo väsyneenä ja parantaa merkittävästi myös elämänlaatuasi antaa sinulle energiaa kohdata kaikki elämän tarjoamat haasteet.
