Luultavasti kukaan ei opettanut sinua käsittelemään kipua aiheuttavia asioita yhtä suoraan kuin koulussa opetettiin matematiikkaa . Ehkä he aina sanovat, että älä itke, aika parantaa, kaikki menee ohi... Mutta mikään tästä ei auttanut sinua, itse asiassa se pahensi oloasi. Tänään tarjoamme sinulle 5 harjoitusta, joiden avulla voit selvittää, mikä aiheuttaa kipua ja joista sinulle ei ehkä ole koskaan kerrottu.
Tuntemasi kivun huomioimatta jättäminen tai sen teeskentäminen, ettei sitä näe, eivät ole kelvollisia vaihtoehtoja. Tämä tunne tarvitsee suoran katseen; etkä syö meitä vuosiin. Katsotaanpa miten selvittää, mikä aiheuttaa kipua .
Harjoituksia kivun aiheuttajien käsittelemiseksi
1. Opi päästämään irti kivusta
Ensimmäinen harjoitus, jolla voit käsitellä sitä, mikä saa sinut kärsimään tarvitset vain kynän tai pienen esineen, joka ei hajoa . Pidä sitä kädessäsi ja purista sitä niin tiukasti kuin pystyt. Kuvittele nyt, että esine on tunteesi ajatuksia tai henkilö, joka ei ole hyvä sinulle.
Aluksi esineen pitäminen on tuskallista, sitten se satuttaa käsiäsi. Kun tämä tapahtuu anna esineen, jossa olet visualisoinut kaiken, mikä sinua satuttaa, pudota maahan . Pitit siitä kiinni, mutta pystyit sitten päästämään sen irti. Sama koskee kaikkia niitä tunteita tai ihmisiä, jotka aiheuttavat sinulle niin paljon tuskaa. Voit antaa heidän mennä.
Kun takertumme tiettyihin tilanteisiin, ajattelemme, että ne ovat jo osa meitä, vaikka ne satuttaisivat meitä, emmekä pysty näkemään, että juuri me päätämme kärsiä. Voimme milloin tahansa irrottaa itsemme.
2. Tarkkaile, kuinka puhumme itsellemme
Toinen harjoitus, jossa käsitellään sitä, mikä sattuu, auttaa sinua ymmärtämään, kuinka puhut itsellesi . Ehkä luulet tekeväsi sen positiivisella tavalla, mutta yllätyt, kun huomaat, että puhut enemmän negatiivisia sanoja ja ajatuksia itsellesi kuin luulet. Jotta tämä harjoitus onnistuisi hyvin, annamme sinulle esimerkin.
Kuvittele, että olet kuntosalilla ja joku aloittaa keskustelun kanssasi. Lopulta toinen sanoo, että oli mukava jutella kanssasi, etkä reagoi heti. Olet hieman hermostunut ja vastaat minullekin hieman epävarma. Kun kävelet kohti pukuhuonetta, et voi lakata ajattelemasta, kuinka tyhmä olit ja kuinka naurettava olet joka kerta, kun puhut muille ihmisille.
Tärkeää on olla tietoinen näistä tilanteista ja heti kun pystyt seisomaan peilin edessä ja kertomaan itsellesi mitä ajattelit. Onko se positiivista? Negatiivinen? Huomaat kuinka osut omaasi itsetunto kärsivät vain sen vaikutuksista.
3. Ankkuroi itsesi nykyhetkeen
Yksi tapa käsitellä sitä, mikä sinua satuttaa, on ankkuroida itsesi nykyhetkeen . Tiedät varmasti tekniikan mindfulness . Voit keskittyä nykyhetkeen ja unohtaa hetkeksi menneisyyden ja tulevaisuuden, koska siellä kipu on.
Valitse viikon ajaksi jotain, johon haluat keskittyä. Esimerkiksi maanantaina kuinka hengität tiistaina kuinka jalkasi ovat kosketuksissa lattiaan Keskiviikkona kuinka vesi koskettaa ihoasi kun peset käsiä pese tiskit tai käy suihkussa... Tee samoin loppuviikon ajan. Tämä auttaa sinua arvostamaan pieniä asioita ja etäisyyttä hieman enemmän siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi huonoksi.
Pidämme kiinni siitä, mikä meitä satuttaa, estää meitä nauttimasta pienistä asioista, koska kaikki pyörii sen kivun ympärillä, jonka voimme vapauttaa milloin tahansa.
4. Kuvittele pahin tilanne
Tämä harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden vähentää draama tilanteeseen, joka saa sinut kärsimään . Usein tunteet hämärtävät näkemyksesi siihen pisteeseen, että kaikki näyttää kauhealta. Tästä syystä sinun on yritettävä kuvitella huonompi tilanne.
Kuvittele, että kumppanisi tai sinä voit huonosti. Pidät kiinni suhteesta, joka satuttaa sinua, ja sinun on vaikea lopettaa tätä tilannetta. Joskus näet selvä päätös, joka sinun on tehtävä, mutta pelko valtaa sinut ja estää sinua toimimasta. Vaikka se on vaikeaa, kuvittele pahin tilanne.
Mikä on pahinta mitä voi tapahtua?
Yritä selittää jokaisen vastauksen kohdalla, miksi sen pitäisi aiheuttaa sinulle kipua. Joissakin tapauksissa saat absurdeja vastauksia, toisissa huomaat, että tilanne saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, koska takerrut siihen. Kivusta pitäminen johtaa sinut vääjäämättä siihen kärsimystä . Kaikki nämä harjoitukset, jotka olemme kertoneet sinulle kivun aiheuttajien käsittelemiseksi, voivat auttaa sinua näkemään selvemmin, mitä sinulle tapahtuu ja siten tekemään päätöksen, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
5. Olennainen kysymys
Viimeinen harjoitus koostuu vain yhdestä olennaisesta kysymyksestä. Mitä sanoisit jollekulle, joka käy läpi saman kuin sinä?
Meillä on tapana takertua kipuun, jolloin siitä tulee kärsimystä. Ironista on, että voimme antaa sen mennä milloin vain haluamme, mutta tehdäksemme niin meidän on oltava tietoisia siitä. Kuinka monta kertaa olet pitänyt kiinni siitä, mikä aiheutti sinulle kipua? Miten selvisit siitä?
