MINDFULNESS LAPSILLE: OPPII HALLITSEMAAN TUNTEITA

Mindfulness for Children tarjoaa meille koko joukon mahdollisuuksia parantaa keskittymiskykyään jo hyvin varhaisessa iässä aivojen harjoittamiseksi empatiaa rauhalliseen ja tunteiden hallintaan. Esittelemällä lapsemme meditaation maailmaan heidän on helpompi saada yhteys itseensä. Tavoitteena on, että he osaavat paremmin navigoida missä tahansa ympäristössä ja erityisesti arjessa.

Tiedämme jo sen Täysi tietoisuus jokapäiväisessä elämässä tarjoaa meille monia etuja monimutkaisessa aikuismaailmassamme. Tämä dynamiikka, jossa olemme mukana sekä työssä että henkilökohtaisella tasolla, jättävät meihin jäljen, upottaen meidät stressi- ja stressitiloihin. ahdistusta jossa meditaatio ja mindfulnessin ehdottamat erilaiset strategiat ovat erittäin hyödyllisiä, katarsisia ja tehokkaita.

Pyrimme tarjoamaan lapsillemme turvallisen, stressittömän tilan ilman ahdistusta. Opetetaan heitä löytämään keskuksensa tietoisuuden ansiosta, tuodaan heidät lähemmäksi hiljaista tilaa, jossa he voivat ymmärtää tunteitaan paremmin.

Jos mindfulness on hyödyllinen meille, miksi ei tarjota sitä myös lapsille? Todellisuudessa se on sanottava on jo monia kouluja ympäri maailmaa, jotka ovat sisällyttäneet tämän käytännön luokkahuoneeseen . Lasten päivittäiseen rutiiniin sisältyvät hengitys-, meditaatio- ja täyden tietoisuuden harjoitukset edistävät heidän kasvulleen tyypillisiä suuria saavutuksia.

È On kuitenkin tärkeää, että näistä harjoituksista tulee tapa mahdollisimman pian . Esimerkiksi me kaikki tiedämme, kuinka monimutkaista voi olla harjoitella rentoutumista ensimmäistä kertaa lukion luokassa. Toisaalta lapset, jotka jo 3-4-vuotiaana näkevät tavallisesti asioita, kuten tiettyjen ärsykkeiden kohtaamisen hiljaisuudessa tai omiin keskittymiseen. hengitys he voivat edistyä muiden taitojen kehittämisessä.

Katsotaanpa alla, kuinka ja millä tavalla voimme esitellä heidät tähän laajalle levinneeseen käytäntöön, joka tarjoaa erittäin myönteisiä tuloksia.

Mindfulness lapsille: etuja ja haasteita

Tärkeät maat koulutuksen alalla tunnustavat mindfulnessin edut lapsille kuten Iso-Britannia Kanada Alankomaat Yhdysvallat ja Australia. Nämä maat pyrkivät sisällyttämään sen opetussuunnitelmiinsa, jotta vuoteen 2020 mennessä sitä harjoitetaan kaikkialla . Tällä hetkellä se on otettu asteittain käyttöön esikouluissa. Tarkoituksena on hyödyntää ikää, jolloin lapsen aivot hän on paljon vastaanottavaisempi sellaisille käytännöille.

Jos kysymme itseltämme, minkä ikäisenä on tarkoituksenmukaista aloittaa mindfulnessilla, vastauksessa on pieni vivahde, johon on syytä keskittyä.3 vuotta on varmasti yksi sopivimmista ajoista tähänmutta älkäämme unohtako, että jos haluamme saada tuloksia, meidän on pysyttävä vakiona, kunnes uutuus muuttuu tottumukseksi. Siinä vaiheessa jäljellä on vain ylläpitää rutiinia ja kaivaa hieman syvemmälle.

Olen kiinnostunut maailmasta

Mindfulnessin päätavoitteena on lasten uteliaisuuden herättäminen heidän huomionsa. Heidän ihmettömyytensä varmistaminen ei lopu koskaan, samoin kuin heidän kiinnostuksensa olla yhteydessä ulkopuolisiin rennommin, reagoivammin ja itsevarmemmin.

Olen tarkkaavaisempi ympäristöäni kohtaan

Kyky keskittää huomio paremmin tiettyihin ärsykkeisiin parantaa heidän keskittymiskykyään. Tämä on epäilemättä olennainen näkökohta tässä maailmassa, joka on niin ylikuormitettu ärsykkeillä, jossa lapsilla ei ole järkeviä ja vakaita suodattimia, joilla hallita tällaista aistinvaraista ja havainnollistavaa lumivyöryä.

Ymmärrän, että hallitsen ja kanavoin negatiivisia tunteitani

Toisaalta, kuten aiemmin havaittiin, mindfulness ylittää yksinkertaisen harjoituskokoelman, joka toteutetaan melkein elämäntapana. Hänen tekniikkansa, filosofiansa ja lähestymistapansa suosivat usein meissä tapahtuvia muutoksia niin paljon, että ne tarjoavat meille uusia näkökulmia.

Lapset ovat omalta osaltaan se parantaa valtavasti heidän sosiaalisia taitojaan, tapaa kommunikoida, esimerkiksi välttää väkivaltatilanteita ja aggressiota

Mindfulness on työkalu, joka auttaa lapsiamme hankkimaan enemmän inhimillisyyttä. Ei vain tulla työntekijöiksi ja kuluttajiksi, vaan kehittää välittömästi heidän kykyään olla läsnä maailmassa tiedostamalla, kuinka kaunis ja hauras se on. -Lapsi on miehen isä- kirjoitti englantilainen runoilija Wordsworth. Henkilökohtaisesti olen vakuuttunut (vaikka minulla ei ole nyt todisteita tai tutkimuksia tämän tueksi!), että mindfulness voi auttaa lapsiamme tulemaan paremmiksi aikuisiksi.
-Christophe André psykiatri Sainte-Annen sairaalassa Pariisissa-

Mindfulness lapsille: hyödyllisiä ja hauskoja strategioita

Ensinnäkin on tarpeen selventää, että lasten mindfulness ei rajoitu yksinomaan heidän opettamiseen meditoimaan, rentoutumaan tai hengittämään. Se menee paljon pidemmälle. Emme voi unohtaa sitä mindfulness liittyy ravitsemukseen, työhön, urheilun suhdemaailmaan...

Katsotaanpa, mitä strategioita voimme kehittää varmistaaksemme, että tämä filosofia integroituu heidän elämäntapaansa. Siinä on kaksi vaatimusta: sen on oltava yksinkertainen ja hauska.Nämä ovat joitain strategioita, joita voidaan käyttää 3–6-vuotiaiden lasten kanssa.

Olen Superman tai Wonder Woman

Aloitetaan kertomalla lapsille, että heidän on otettava valta-asema kuin supersankarit: seisottava kädet lantiolla ja ennen kaikkea silmät kiinni.
Heistä on tulossa supersankareita, jotka pystyvät kehittämään aistejaan täysillä.
Tiukassa hiljaisuudessa heidän on kuunneltava jokaista ympärillään olevaa ääntä 5 minuutin ajan. Heidän on parasta olla tarkkaavaisia ja rentoutuneita, jotta he voivat avata tutkansa mille tahansa äänelle, olipa se kuinka pieni tahansa...

Opin hengittämään pehmustetun eläimeni kanssa

Mikään ei ole parempaa kuin pehmustetun eläimen käyttäminen oppimaan hengittämään seuraavien ohjeiden mukaisesti:

Nukkumaanmenoaika on lähes aina täydellinen aika opettaa heitä hengittämään rentoa.
Lapsen on asetettava pehmustettu eläin tai nukke vatsalleen.
Sitten hänen on hengitettävä nenän kautta laskeen neljään, mutta samalla tarkkaillen, kuinka hänen vatsansa kohoaa yhdessä pehmustetun eläimen kanssa.
Hänen on pidätettävä ilmaa 3 sekuntia ja hengitettävä sitten ulos suun kautta samalla, kun hän katsoo pehmeää lelua sen laskeutuessa alaspäin.

Ilmasto ja tunteeni

Rauhallinen ja tarkkaavainen kuin sammakko. Mindfulness-harjoitukset lapsille (ja vanhemmille) on Eline Snelin kaunis kirja. Siinä ehdotetaan vanhemmille mielenkiintoisia strategioita lasten perehdyttämiseksi meditaatioon. Esimerkiksi ehdotus, jonka kirjoittaja tarjoaa meille opettaaksemme tunnistamaan omia tunteitamme, on liittää tietyt tilat, kuten surun, vihan tai ilon, ilmastoon.

Tätä varten meidän on rohkaistava heitä pelaamaan meteorologien peliä.
Heidän täytyy sulkea silmänsä ja kysyä itseltään: Mikä ilmasto sisälläni on? Jos on aurinkoista, se tarkoittaa, että olen hyvin, jos on sade, se johtuu siitä, että olen surullinen, jos on myrsky, se tarkoittaa, että olen vihainen.

Polku sen ymmärtämiseen…

Mindfulness lapsille ei ole vain lootusasennossa istumista ja meditaatiota. Lapsemme ovat aktiivisia ja reagoivia ihmisiä, jotka haluavat kokea kyltymätöntä uteliaisuutta. He tarvitsevat jatkuvaa pelikontaktia ja vuorovaikutusta. Siksi meidän on mukautettava mindfulness heidän päivittäisiin tarpeisiinsa ja elämäntapaansa .

Erittäin tehokas harjoitus voidaan tehdä joka päivä, kun esimerkiksi otamme tai haemme heidät koulusta, kävelemme heidän kanssaan kädestä pitäen tai käymme ostoksilla. Se on peli, jossa ymmärrän... näen sen... huomaan, että...

Kyse on vain siitä, että heitä rohkaistaan olemaan vastaanottavaisia kaikelle ympärillään olevalle ja kaikelle tapahtuvalle riippumatta siitä, kuinka pieneltä tai merkityksettömältä se näyttää. Ymmärrän, että kaukaisuudessa voin kuulla jonkun nauravan. Ymmärrän, että juuri ohi mennyt herrasmies näyttää surulliselta. Ymmärrän, että kaukaa kuulen pienen linnun huutavan emoaan pesästä. Ymmärrän, että pilvi on piilottanut auringon...

Lopuksi muistetaan, että on monia monia mindfulness-harjoituksia, joita voimme opettaa lapsillemme. Löydämme ne, jotka sopivat parhaiten heidän ikänsä ja olemiseensa . Älkäämme myöskään unohtako, että olemme heille paras mahdollinen esimerkki, rauhallisen tasapainon ja kuolemattoman kiintymyksen viitepiste.