Stressi ja ahdistus pakottavat meidät usein viettämään unettomia öitä. Mielemme melun ja kehon jännityksen hiljentäminen ei ole parempaa kuin erityisten rentoutustekniikoiden käyttö. Ne ovat yksinkertaisia ja tehokkaita, ja niitä kannattaa ehdottomasti kokeilla ennen nukkumaanmenoa, jotta nukut paremmin.
Unihygienian asiantuntijoiden mukaan nukumme yhä vähemmän. Jotkut sanovat, että tämän ongelman syy juontuu teollisesta vallankumouksesta, toisten mielestä se riippuu elektronisista laitteista ja Internetistä. Tutkimukset osoittavat itse asiassa, että suurin unen varas on työ. Tuottavuuteen liittyvät paineet, monimutkaiset työsuhteet ja huoli työpaikan säilyttämisestä heikentävät monien ihmisten unen laatua. .
Jos asuminen on kaunista, unelmointi on parempaa, mutta herääminen vielä parempaa. Antonio Machado
Mikä tahansa muutos unen vuorokausirytmissä johtaa sarjaan ongelmia. Huono levon vaikutukset vaikuttavat muistiin, huomiokykyyn, oppimiskykyyn ja jopa mielentilaan.
Suosittelemme lukemaan myös: Unihygienia: 7 sääntöä parempaan nukkumiseen
Toisaalta lehdessä julkaistu artikkeli Psykologia tänään paljastaa sen olemme yhteiskunta, joka on tottunut nukkumaan yhä vähemmän ja emme edes ymmärrä kuinka väsyneitä olemme .
Aihetta kannattaa pohtia.
Rentoutumistekniikoita parempaan uneen
Jos emme voi levätä no ei ole mitään parempaa kuin rentoutustekniikoiden käyttö. On todistettu, että nämä hengitys-, meditaatio- ja progressiivinen rentoutumisstrategiat ovat tehokkaita unen sovittamisessa ja parantamisessa. . On kuitenkin tärkeää korostaa, että myös muut keskeiset näkökohdat ovat välttämättömiä yölevon parantamiseksi.
- Vuorokausiregulaatio on olemassa jokaisessa kehon solussa. Maksa, munuaiset, aivot, imunestejärjestelmä ja jopa iho on ohjelmoitu suorittamaan tärkeitä toimintoja yölepoaikoina. Siksi meidän tulee mahdollisuuksien mukaan kunnioittaa valon ja pimeyden sykliä ja nukkua pimeän aikaan.
- Syö kevyt illallinen.
- Vältä elektronisten laitteiden käyttöä nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina. Niillä on stimuloiva vaikutus.
- Huoneen lämpötilan tulee olla 15-22 astetta. Jos on liian kylmä tai kuuma, unen laatu heikkenee.
1. Tekniikka Qi Gong nukkumaan paremmin
Qi Gongin harjoittaminen on osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä. Niille, jotka eivät tunne häntä se on itämainen tieteenala, jonka tavoitteena on säilyttää hyvinvointi ja terveys henkisen tasapainon kautta hengitys ja fyysistä harjoittelua . Erilaisten harjoitusten joukossa on joitain yön lepoa parantavia harjoituksia. Tässä yksi:
- Istu sängylle jalat ristissä ja paljain jaloin.
- Tyhjennä mielesi kaikista ajatuksista keskittyäksesi hengittämiseen.
- Hengitä sisään nenän kautta ja hengitä äänekkäästi ulos suun kautta. Toista prosessi neljä kertaa.
- Hiero jalkapohjaa sormella. Tee pyöreitä hierontoja myötäpäivään 3 minuutin ajan. Tee sitten sama toisella jalalla.
2. Autogeeninen harjoitus
Tämä tekniikka on erittäin tehokas ahdistuneisuuden ja psykosomaattisten häiriöiden hoidossa . Autogeenisen harjoittelun kehitti viime vuosisadalla neurologi ja hypnoosiasiantuntija Johannes H. Schultz. Kyse on ennen kaikkea huomion keskittämisestä fyysisiin tuntemuksiin ja sitten syvään rentoutumistilaan.
Lue myös: 7 harjoitusta rentoutumiseen ja ahdistuksen jättämiseen
Katsotaanpa esimerkkiä.
- Makaa sängyllä ja tee olosi mukavaksi.
- Sulje silmäsi ja keskity vasempaan käteesi. Toista henkisesti vasen käsi painaa paljon ja tunnen sen lämpimänä .
- Toista tämä lause viisi kertaa, kunnes tunnet fyysisesti käsivartesi painon ja lämmön.
- Sano sitten nyt, että tunnen oloni rentoutuneeksi nyt olen täysin rauhallinen.
- Hengitä syvään ja nosta käsivarttasi tunteen olosi hieman rentoutuneeksi.
- Toista harjoitus toisella kehon osalla.
3. Ohjattu mielikuvitus musiikin avulla
Paremman nukkumisen rentoutumistekniikoiden joukossa on epäilemättä ohjattua kuvamateriaalia. Se on hyödyllinen strategia rentoutumisen edistämiseen ja fyysisen kivun hoitoon, koska se perustuu ajatukseen, että mieli ja keho ovat yhteydessä toisiinsa . Voimme käyttää tätä liittoa, tätä voimakasta sidettä hyödyksemme.
Tässä on esimerkki:
- Istu sängyllä mukavasti, rauhallisesti ja rento.
- Voit kuunnella rentouttavaa musiikkia mistä pidät: ambient-musiikki rentouttavat äänet jne.
- Kuvittele nyt rauhallinen skenaario täynnä valoa, ympäröiviä ja rentouttavia ärsykkeitä. Ehkä talo järven rannalla, metsä, saari, preeria auringonlaskun aikaan...
- Kaikkien aistiesi tulee olla vastaanottavaisia: tuntea tuulen raikkaus, metsän tuoksu, tuulessa liikkuvien puiden ääni, tuulen lämpö. aurinko iholla …
4. Hidas, syvä ja tietoinen hengitys
Hengityksen hallinta ei todellakaan voi puuttua rentoutumistekniikoista nukkuaksesi paremmin. Oikealla tavalla hengittäminen tarjoaa uskomattomia etuja keholle. Tässä mielessä voi olla erittäin hyödyllistä oppia harjoittelemaan palleahengitystä.
Tämän harjoituksen tavoitteena on tuoda suuri määrä ilmaa keuhkojen alaosaan . Tällä tavalla se parantaa sisääntuloa happea keuhkot hyötyvät siitä ja keho kokee täydellisen rentoutumisen tilan.
- Aloita hengittämällä syvään sisään 4 sekunnin ajan ohjaten ilmaa vatsaasi kohti.
- Pidätä hengitystäsi 7 sekuntia.
- Hengitä sitten äänekkäästi ulos suun kautta 8 sekunnin ajan.
Nyt kun tiedät joitain rentoutustekniikoita nukkuaksesi paremmin, valitse tarpeisiisi parhaiten sopiva. Ihanteellinen on tehdä niistä osa unirutiiniasi harjoittelemalla niitä puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa . Viikosta viikkoon huomaat upeat vaikutukset kehossasi.
