Me kaikki koemme stressaavia tilanteita, ongelmia, liiallisia henkilökohtaisia ja ammatillisia vaatimuksia, ja jos tämä kaikki jatkuu ajan myötä, voimme huomata itsemme emotionaalisesti uupuneiksi. Emotionaalinen uupumus on kokemus, jossa henkilö kokee, ettei hänellä ole riittäviä kykyjä psykologisesti käsitellä päivittäisiä rutiinejaan : hän on kerännyt niin paljon väsymystä, että hän huomaa olevansa estynyt ja kykenemätön.
Voimme siis sanoa niin
Emotionaalinen uupumus on kokemus, jossa henkilö kokee, ettei hänellä ole riittävästi kykyä kohdata jokapäiväistä elämää psykologisella tasolla ja kokee henkistä väsymystä, joka voi muuttua vammaiseksi.
Kuulemme sen aina sorrettu musertunut ja aivan todellinen ja objektiivisesti henkisesti väsynyt.
Ymmärtääksesi paremmin, mitä emotionaalinen uupumus on (jos et ole koskaan kokenut sitä), voit tehdä harjoituksen visualisointi : muista tuntemasi väsymys useiden työtuntien jälkeen, kuvittele nyt, että tämän päivän lopussa sinun on aloitettava toinen ja sitten toinen... Tunnet olosi yhä väsyneemmäksi, suorituskykysi huononee ja ajatuksesi ovat yhä vähemmän positiivisia.
Koska emotionaalinen uupumus aiheuttaa haitallisia seurauksia terveydelle tässä artikkelissa selitämme kuinka ymmärtää, jos se tapahtuu sinulle, ja ehdotamme joitain strategioita sen voittamiseksi .
Kuinka tunnistaa emotionaalinen uupumus?
Ymmärtääksesi, kärsitkö emotionaalisesta uupumuksesta, sinun on ensin selvitettävä, mitä tilanteita tai ongelmia olet kohdannut viimeisen kolmen/neljän/viiden kuukauden aikana. Pitkä aika on analysoitava, koska emotionaalinen uupumus vaatii kasaantumista vaatimuksiin ja stressiin ja voi ilmaantua ongelmien ratkaisemisen jälkeen, kun myrsky on ohi .
Sitten sinun on tarkkailtava itseäsi ja havaittava, onko joitain näistä oireista:
- Hermostuneisuus tai epämukavuus suurimman osan päivästä.
- Somatisaatiot, kuten maha-, selkä-, niska- tai pääkivut useammin kuin kahdesti viikossa.
- Keskittymisongelmia ja muistin menettämisen tunne jopa tärkeistä aiheista, joita et olisi unohtanut tai unohtanut muina aikoina elämässäsi.
- Motivaatio puute tai negatiivinen mieliala.
- Tunne, että on ylittänyt rajan, eikä enää ole voimia jatkaa.
- Unihäiriöt (vaikeus ylläpitää sitä tai nukahtaa aikaisin).
- Päihteiden käyttö (erityisesti alkoholi ja kannabis).
- Yliherkkyys ja ärtyneisyys.
- Vaikeus yhdistää nykyhetkeen.
Mitä seurauksia emotionaalisesta uupumuksesta on?
Jos toimia ei ryhdytä ajoissa, kaikki nämä oireet johtavat vakaviin ongelmiin masennushäiriö ahdistuneisuushäiriöt (esimerkiksi paniikki tai yleistynyt ahdistuneisuus) ja sairaudet, kuten haavaumat tai maha-suolikanavan ongelmat.
Ihminen kokee ylittäneensä rajan ja lakkaa muistamasta onnistumisiaan ja luottamasta kykyihinsä. Emotionaalisen uupumuksen sateenvarjon alla kasvaa tunne kyvyttömyydestä olla pieni maailmassa, joka on liikaa iso.
Kun otetaan huomioon emotionaalisen uupumuksen seuraukset, voimme hyvin ymmärtää, kuinka tärkeää on osata taistella sitä vastaan. strategia käsitellä emotionaalista uupumusta.
Emotionaalinen uupumus aiheuttaa suuria itsetuntoongelmia lähinnä siksi, että henkilö kokee ylittäneensä rajan, hän lakkaa muistamasta onnistumisiaan ja luottamasta kykyihinsä.
Vinkkejä emotionaalisen uupumuksen torjumiseen
Aseta rajasi ja vastuusi
Ensimmäinen strategia koskee tarvetta d järjestän uudelleen elämän rakenteen organisaatioarkkitehtuuri, joka toi sinut siihen pisteeseen, jossa olet. Olet varmasti useaan otteeseen sanonut kyllä, kun olisi ollut parempi kieltää sinut halun puutteen vuoksi (joka olisi silti sallittua), vaan kyvyttömyyden vuoksi. On myös todennäköistä, että olet monessa muussa yhteydessä sanonut ei mahdollisuudelle, jota halusit hyödyntää mutta joka kätki liian monia pelkoja, jotka pakottivat sinut jättämään sen syrjään. On aika toipua itsevarmuutta
Aseta rajasi ja anna itsellesi mahdollisuuksia ja salli itsesi tehdä virheitä.
Taistellaksesi emotionaalista uupumusta vastaan, sinun on opittava asettamaan rajoja ja sietämään virheitä.
Varaa hetkiä rentoutumiseen
Tyhjentääksesi tunnekuormasi, sinun täytyy pysähtyä ja katkaista yhteys. Kyse on hetkien luomisesta, jotka ovat vain sinua varten yksinkertaisesti häiritsemään sinua ja yhdistämään henkilökohtaisiin tarpeisiisi. Hyvä idea voisi olla mennä ulos ystävien kanssa tai tavata sukulaisia ja viettää hauskaa yhdessä.
Älä käytä yli 15 minuuttia ongelmiisi tai uupumuksiisi.
Tee luettelo prioriteeteista
Aseta prioriteetit ja keskity yhteen kerrallaan; sinun on lopetettava useiden asioiden tekeminen samaan aikaan, koska tämä lisää myös emotionaalista epämukavuutta. Taistellaksesi emotionaalista uupumusta sinun on lakattava vaatimasta omaasi mieleen tehdä parhaasi eri tehtävissä samanaikaisesti.
Anna itsellesi lupa keskittyä yhteen asiaan kerrallaan ja jättää huomiseen se, mikä ei ole tänään asialistallasi. Jotta tämä strategia toimisi, sinun on priorisoitava realistisesti kaikki odottavat tehtävät, etkä vain luota siihen, mitä muut odottavat tai haluavat.
Opi ilmaisemaan tunteitasi terapeuttisella tavalla
Tunteiden ilmaiseminen terapeuttisella tavalla on muutakin kuin pelkkä tunteiden sanominen; Se tarkoittaa myös viestinnän laadun parantamista helpottamaan empatiaa
Tunnepäiväkirjan avulla voit erottaa itsesi ajatuksistasi, purkaa ja taistella emotionaalista uupumusta vastaan. Muista myös, että jos et ilmaise tunteitasi, sinulla on arvoa negatiivisia, kuten surua tai vihaa, ne voivat lietsoa ja kasvaa. Jos olet esimerkiksi surullinen, saatat tuntea olosi vieläkin surullisemmaksi, jos sinusta tuntuu, että muut eivät ymmärrä sinua.
Lopuksi, jos yrität taistella emotionaalista uupumusta vastaan, etkä pysty siihen, sinun on osattava pyytää apua ja ottaa yhteyttä ammattilaiseen, joka voi arvioida tilanteen ja ehdottaa erilaisia strategioita, joita sinun on käytettävä kussakin tapauksessa.
