Joka päivä kouluissa ja yliopistoissa tuhannet opiskelijat joutuvat suorittamaan kokeen . Tuntitehtävä, kysymys, mutta myös korjauskoe tai pääsykoe tiettyyn tiedekuntaan ovat kaikki stressiä ja ahdistusta aiheuttavia kokeita. Varsinkin jos panokset ovat korkeat: kuinka välttää epäonnistuminen tai jahdata tulevaisuuttasi.
Kokeen suorittaminen on monissa tapauksissa stressaava kokemus. Opiskeluun ja tarkistamiseen vietettyjen päivien, viikkojen tai kuukausien jälkeen kaikki vaiva keskittyy muutamaan hetkeen. Riski kärsiä ahdistuneisuuskohtauksista, pelko mahdollisista muistikatkoksista tai muista odottamattomista tilanteista.
On kokeita, jotka voivat kestää muutaman minuutin tai koko päivän. Ota huomioon, että jos stressikuormitus on liian suuri, fyysisen väsymyksen lisäksi jopa hormonaalinen tasapaino .
Kokeen suorittaminen: aika osoittaa, mitä olet oppinut
Heti kun kokeen päivämäärä ilmoitetaan, opiskelijat alkavat kokea erilaisia stressitasoja. Juuri tällä hetkellä keho valmistautuu toimintaan: sympaattinen hermosto puuttuu reagoimaan tähän raskaaseen haasteeseen.
Koska kokeet voivat kuitenkin kestää kauemmin kuin sympaattinen järjestelmä voi vastustaa, myös parasympaattinen järjestelmä tulee peliin. Jälkimmäinen, kuten ehkä tiedät, toimii perustaakseen uudelleen hormonitasot nimikirjaimet.
Tämän jälkeen kahden järjestelmän välillä alkaa eräänlainen kilpailu, joka jatkuu kokeen loppuun asti. Koko tämän ajanjakson ajan keho kokee monia ylä- ja alamäkiä, jotka vaikuttavat negatiivisesti opiskelijan terveyteen suurilla adrenaliini- ja kortisoliannoksilla, jotka pitkittyvät ajan myötä.
Kehon reaktio stressiin on suunniteltu käsittelemään kaikki lyhytaikaiset uhat. Jos se jatkuu liian kauan, sillä voi olla haitallisia vaikutuksia.
Tämä immunosuppressio voi tehdä sinusta alttiimman taudeille ja vähemmän tehokkaaseen antiviraaliseen tai antibakteeriseen vasteeseen. Itse asiassa on yleistä, että monet opiskelijat sairastuvat kokeen aikana tai sen jälkeen.
Psykologiset strategiat tenttiin
Psykologisesti valmistautuminen tenttiin ei ole helppo tehtävä, mutta se on välttämätöntä . Kuten olemme nähneet, opiskelijoiden terveyteen voi kohdistua vakavia vaikutuksia fyysisellä tasolla. Psykologinen komponentti on kuitenkin myös perustavanlaatuinen.
Opiskelijat tapaavat muistilohkoja jotka johtuvat suurelta osin siitä tunteesta, ettei ole valmistautunut tarpeeksi. Jopa opiskelutapa tai tentille omistettu aika selvästi vaikuttaa ja painaa lapsia.
Tutkimus sisältää useita vaiheita
Varsinainen opiskelu ei pääsääntöisesti ala ensimmäisestä päivästä, vaan se on hajautetun suunnittelun tulos . Se alkaa yhteyden saamisesta tietoon, mikä on olennainen ensimmäinen askel saavutettavien tavoitteiden omaksumisessa ja koodaamisessa muistiin rakentamalla suunnitelma, jonka avulla voit suorittaa valmistelun ajallaan. Monissa tapauksissa tämä ensimmäinen kontakti on yksinkertaisesti johdanto siitä, mikä sitten on todellinen opiskelu- ja ulkoasutyö.
Kokeen suorittamiseksi on tärkeää hyödyntää tätä ensimmäistä kontaktia, jotta ymmärrät, kuinka tiedot kehystetään ja jaetaan, mikä helpottaa niiden omaksumista myöhemmin. Tämä auttaa opiskelijaa välttämään turhaa stressiä: tunne siitä, ettei aikaa ole tarpeeksi, ei ole niin dramaattinen ja mahdollistaa huolellisemman suunnittelun.
Tuki on välttämätöntä kokeen suorittamisessa
Ratkaise epäilyksiä tapaamalla opettaja tai opiskele yhdessä luokkatovereiden tai kurssitovereiden kanssa auttaa tehostamaan opiskelua. Tietenkin tämä mahdollisuus riippuu kokeen tyypistä, mutta vertailu voi lisätä itseluottamusta ja kykyjä.
Opiskelija pärjää hyvin, kun hän hakee tukea muilta ihmisiltä tai vaihtaa ajatuksia, sillä epäilysten selittäminen auttaa häntä ymmärtämään opiskeluja paremmin.
Tärkeintä on aina tehdä se adoptoimalla positiivinen ja ei-kriittinen asenne, joka voi ruokkia tarpeettomia pelkoja ja korostaa entisestään suoritusahdistus . Kaikki tämä voi itse asiassa olla erittäin haitallista.
Kokeen simulaatio
Tentit esitetään usein protokollien tai mekanismien mukaisesti, jotka on tunnettava etukäteen . Harjoitusten lukumäärän tai tentin keston etukäteen tietäminen auttaa luomaan henkisen kuvan kokeesta.
Tästä syystä on suositeltavaa luoda kokeen olosuhteet mahdollisimman uudelleen, jotta tämä simulaatio voi auttaa opiskelijaa kohtaamaan varsinaisen kokeen.
Opi rentoutumaan
Olemme nähneet sen kasaantunut stressi voi olla huono vitsi niille, jotka joutuvat suorittamaan kokeen . Koska ahdistuneisuus lisääntyy asteittain testipäivään asti, on hyödyllistä tottua tekemään joitain yksinkertaisia. rentoutusharjoituksia .
Ne ovat välttämättömiä, jotta voit antaa parhaansa testin aikana välttäen henkisen tyhjyyden pelkoa. Nämä harjoitukset koostuvat keuhkojen alueen kasvattamisesta hengittämällä hitaasti ja syvään. Näin voit välttää mahdolliset erittäin usein esiintyvät takykardiat kokeen aikana.
Jos tässä artikkelissa näkyvät kohdat otetaan huomioon, kokeesta tulee enemmän kuin siedettävä kokemus. Tämä ei tarkoita stressin aliarvioimista tai huomiotta jättämistä: muista aina, että se on kehon vastaus jonka avulla voit reagoida nopeasti odottamattomiin tapahtumiin.
Ja tämä kuva on hyödyllinen tenttipäivänä, mutta sinun on analysoitava hermostuneisuustasosi arvioidaksesi, ovatko ne normaaleja vai liiallisia.
