Opettaa lapsia hallitsemaan stressiä

Stressi on nykyään osa aikuisten elämää ja valitettavasti se on läsnä myös monilla lapsilla. Elämänvauhti on noussut merkittävästi viime vuosina. Jos aikuisten on välttämätöntä oppia hallitsemaan tätä sairautta, se on seurausta tarpeista ja velvollisuuksista, joita he joutuvat kohtaamaan. Lasten opettaminen hallitsemaan stressiä on vielä tärkeämpää .

Prioriteetin asettaminen, ajan hallinta tai lepo- ja rauhallisuuden hetkien hankkiminen ovat perustekijöitä, jotka estävät stressin muodostumisen pienten elämän päähenkilöksi. Tästä syystä opettaa hallitsemaan stressiä toisin sanoen se, että huolehdit siitä, että he juurruttavat heille strategioita käsitelläkseen stressaavia tilanteita tai aikoja, saa heidät tuntemaan olonsa paremmaksi ja he selviävät päivittäisistä vaikeuksista tehokkaammin.

Stressin taustalla olevan ongelman määrittäminen, sen aiheuttaja ja toimenpiteet, joihin on ryhdyttävä, on ratkaisevan tärkeää, jotta lapsesi voi tuntea olonsa paremmaksi ja rentoutuneemmaksi.

Mikä aiheuttaa stressiä lapsilla?

L' ylimääräistä työtä vastuiden kiire ja ylikuormitus voivat aiheuttaa stressiä aikuisille ja lapsille . Kuitenkin monet muut tekijät lisäävät stressiä, kuten melu, ympäristön kyllästyminen (kaikenlaiset ärsykkeet, jotka kilpailevat huomiomme herättämisestä) tai elektronisten laitteiden (tietokoneet, matkapuhelimet, televisiot) valo.

Lapsille, joilla on suurempi taipumus melulle ja muille fyysisille ärsykkeille, päivittäiset stressitekijät lisääntyvät, mikä tekee seisokkien tarpeesta entistä tärkeämmän. Jos lisäämme tähän kouluun ja koulun ulkopuolisiin aktiviteetteihin, menestymispaineen, perhemuutokset tai konfliktit ja muut stressiä aiheuttavat tekijät, saamme täydellisen reseptin stressaantuneelle lapselle.

Lisäksi aikamme vähäisempi fyysinen aktiivisuus ei auta tässä mielessä. On muutakin: lapsi, joka ei harrasta urheilua, menettää yhden tärkeimmistä stressinhallinnan työkaluistaan. Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee tekemään tunnin päivässä fyysistä toimintaa lapsille . Tämän ajan lyhentäminen vahingoittaa heidän fyysistä ja henkistä terveyttä.

Lapsuuden stressin merkkejä

Lasten stressin merkit voivat jäädä huomaamatta ja joissain tapauksissa jopa hämmentyneitä . Puhumme vatsakipuista, päänsärkyistä tai käyttäytymisen muutoksista. Ne voidaan myös huomata mielialan vaihtelut ja nukkumis- ja keskittymisvaikeudet koulussa.

Lisäksi jos lapsen elämässä tapahtuu tärkeitä muutoksia, kuten muutto tai uuden perheenjäsenen tulo perheeseen, vanhempien tulee kiinnittää erityistä huomiota mahdollisiin seurauksiin. Tällä tavalla on mahdollista havaita ajoissa kaikki lapsuuden stressin merkit. Yhtä tärkeää on ottaa huomioon, että stressi voi johtua tapahtumista, jotka tapahtuvat koulussa tai missä tahansa paikassa, jossa lapsi viettää paljon aikaa.

Strategioita lasten opettamiseksi hallitsemaan stressiä

Lapsi ei yleensä ymmärrä, että se, mitä hänelle tapahtuu, liittyy stressiin. Saatat vain tuntea olosi surulliseksi, masentuneeksi, vihaiseksi tai ahdistuneeksi. Stressistä valittaminen voi olla hänelle uutta, eikä hän todennäköisesti tiedä miten säädellä hänen tunteitaan . Siksi lasten opettaminen hallitsemaan stressiä on välttämätöntä ; heidän on ymmärrettävä, mitä se on, mitkä ovat syyt ja miten käsitellä sitä.

Tätä varten vanhempien on:

Luo luottamuksen ilmapiirilastensa kanssa välittääkseen heille ajatuksen, että he voivat puhua mistä tahansa.

Kuuntele tarkasti ja aktiivisestimitä he haluavat viestiä ennen ehdotusten ja neuvojen tarjoamista. Tämä asenne antaa enemmän arvoa kaikille vuoropuheluun lisäämillemme sanoille.

• Monille lapsille on paljon helpompi puhua heidän ongelmistaan ​​aktiivisissa tilanteissa erityisesti ne, jotka edistävät rentoutumista, kuten ei-kilpaileminen ja virkistystoiminta (kävely maaseudulla tai helpon reseptin valmistaminen). Heidän houkutteleminen osallistumaan tämäntyyppisiin aktiviteetteihin auttaa heitä purkautumaan ja tuntemaan olonsa paremmaksi.

Kannusta heitä aerobiseen fyysiseen toimintaanaktiviteetteja, jotka edistävät rentoutumista sekä rauhan, rauhallisuuden ja levon hetkiä.

Jooga ja meditaatio auttavat lapsia hallitsemaan stressiä

Lopuksi muistutamme äskettäin vuonna julkaistun tutkimuksen tulokset Psykologian tutkimus ja käyttäytymisen hallinta joka sanoo sen harjoitella joogaa ja mindfulness-meditaatio varhaisesta iästä lähtien voi auttaa lapsia hallitsemaan stressiä ja ahdistusta . Olen tutkinut tätä aihetta useita vuosia.

Näiden kahden toiminnan ansiosta lapset kokevat elämänlaadun paranemisen emotionaalisella ja suhteellisella tasolla. Ei ole tärkeää vain opettaa lapsia hallitsemaan stressiä emotionaalisesti ja luovuudellaan, vaan myös mielen työstäminen kehon läpi voi edistää heidän hyvinvointiaan.

Jooga ja täysi huomio voivat helpottaa alakouluikäisten lasten stressinhallintaa ja olla lisäkäytäntö sosiaalisille ja emotionaalisille oppimistoiminnoille.