Emotionaaliset nousut ja laskut eristäytymisen aikana ovat normaaleja ja toistuvia. Monet ihmiset kokevat mielialan vaihteluita päivän aikana, siirtyen motivaatiosta masentuneisuuteen, rauhallisesta ahdistukseen, joka tunkeutuu vatsaan ja aiheuttaa tuhoa mieleen. Se on täysin normaalia.
Meidän ei tarvitse laittaa lihaa mielen tuleen pohtimalla, kärsimmekö siitä kaksisuuntainen mielialahäiriö . Itse asiassa tämä psykologinen tila ylittää paljon mielialan vaihtelut. olemme alttiina tuntemattomalle tilanteelle odottamattomalle skenaariolle, johon aivot, keho ja tunteet reagoivat. Kaikki tämä on ennakoitavissa.
Huolimatta siitä, mitä ajattelemme, tämä konteksti ei ole uusi joillekin ihmisille. Astronautit tuntevat eristäytymisen hyvin. Ja niin tekevät vangit, jotka viettävät kuukausia ja vuosia vankilassa.
Lawrence Palinkas Etelä-Kalifornian yliopistosta on yksi näiden aiheiden parissa työskentelevistä asiantuntijoista. Hänen tutkimuksensa psykososiaalisesta sopeutumisesta äärimmäisissä ympäristöissä tarjoavat meille tärkeitä tietoja ymmärtääksemme, mitä koemme tällä hetkellä.
Eristämisellä on voimakas psykologinen vaikutus, etenkin 15 tai 20 päivästä alkaen.
Emotionaaliset ylä- ja alamäet eristäytymisen aikana: miksi niitä tapahtuu?
Saattaa käydä niin, että heräät ilman energiaa tai avaat silmäsi uudelle päivälle tunteen olevani ajan suhteen sekaisin tietämättä edes muutaman sekunnin ajan, mikä päivä on. Muutamassa hetkessä mieli muistaa todellisuutemme: pandemian, karanteenin, fyysisen ja sosiaalisen eristäytymisen ja epävarmuuden siitä, milloin jatkamme elämäämme.
Aamiaisella meillä on tapana olla ensimmäinen tekstinvaihto perheen ja ystävien kanssa. Ajattelemme mitä teemme tänään ja tämä antaa meille annoksen energiaa ja motivaatiota.
Tuntien kuluessa tietämättä miksi tuo sumu tulee näkyviin, mikä tekee kaikesta läpinäkymätöntä ja sumeaa. Sielu masentuu ja suru valtaa kaiken . Miksi meille käy näin? Ehkä meillä on kehittymässä henkinen ongelma?
Vaikka yritämme kovasti, emme voi tuntea olomme hyväksi koko ajan
Ei ole väliä kuinka stimuloiva rutiinimme on. Ei ole edes väliä olla optimistinen ja lohduttaa itseämme ja muita.
Me huijaamme itseämme vain yrittämällä tuntea olonsa hyväksi 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa. Niin masentavalta kuin se kuulostaakin meidän on elettävä negatiivisten tunteidemme kanssa jonkin aikaa . He ovat kuin ärsyttäviä kämppäkavereita, jotka tulevat käymään meillä aika ajoin ja joita meidän on ymmärrettävä ja autettava.
Älä yritä pakottaa muita tunteita: jokaisella niistä on syy olla paikalla
Kun tunnet olosi masentuneeksi tai turhautuneeksi, älä yritä välttää sitä. Älä pakkomielle halua korvata nämä tunteet ja yrittää tuntea olonsa iloiseksi. Tunnemaailma ei toimi niin. G Emotionaaliset nousut ja laskut eristäytymisen aikana ovat myös aivojen hätäventtiili . Tämä sosiaalinen keho tarvitsee samaa jokapäiväistä elämää kuin ennenkin.
Kun tällainen radikaali muutos havaitaan, seuraava askel on hälytyskello, joka muuttuu stressiksi ja peloksi; tunteissamme, joita itsemme säätelevät amygdala . Näin ollen näiden tunnelmien ilmaantuessa on mahdollista sekoittaa ne muihin.
Meidän on hyväksyttävä ne ja ennen kaikkea annettava niille merkitys : on normaalia, että tunnen näin, se on uusi ja odottamaton tilanne. Minun täytyy vain yrittää estää negatiiviset tunteet valtaamasta valtaansa. Hyväksyn ne, ymmärrän niitä ja annan heidän mennä.
Etsi kanavia löytääksesi mielenrauhan
Me kaikki kärsimme emotionaalisista nousuista ja laskuista tämän karanteenin aikana. Aikuiset ja vanhukset lapset, mutta Jotkut ihmisryhmät ovat paljon haavoittuvampia .
Jokainen, joka on kokenut masennusta tai kärsii psyykkistä häiriöstä tai ongelmasta mielenterveys on vaikeampi säädellä näitä tunnetiloja.
Tunnetason ylä- ja alamäet
Mielialanvaihteluissa on tärkeää pystyä luottamaan psykologiseen, lääketieteelliseen ja sosiaaliseen tukeen ja että lähellä tai kaukana on tukiverkosto, joka voi auttaa. Jättäen nämä erityiset tilanteet sivuun useimmissa tapauksissa, kuten sanoimme emotionaaliset nousut ja laskut ovat täysin normaaleja, ja voimme käsitellä niitä . Voimme tehdä tämän seuraavalla tavalla.
Meidän on ymmärrettävä, että negatiivisten ja positiivisten tunteiden tai hyvän tai huonon olon lisäksi salaisuus on tietää, mitä näille tunteille tehdä. Selvästi emme voi tuntea oloani hyväksi ja olla 100 % tuottavia, mutta voimme pysy rauhallisena .
Tämä on mahdollista etsimällä niitä kanavia, jotka edistävät hyvää yhteyttä itseemme. Se tarkoittaa metaforisesti jalkojen pitämistä maassa, mielen keskittymistä ja sydämen tasapainoa.
Joten toiminta, kuten puhuminen perheen tai ystävien kanssa, jotka auttavat meitä purkamaan tunteitamme, ovat aina avuksi. Mutta myös viettää aikaa luoviin tehtäviin, jotka rentouttavat meitä, kuten ruoanlaitto, maalaus, mallintaminen, kirjoittaminen jne.
Tämä ei ole aika olla tuottava, tämä on aika huolehtia itsestämme ja pysyä selviytymistilassa. Tämä vaatii sen tunteiden kirjon avaamista, jotka voivat vierailla meillä päivän aikana. Se auttaa meitä selviytymään tästä kokemuksesta.
