Muisti on kyky, jota useat tekijät voivat heikentää tai heikentää.
Voimme suojella muistia pääasiassa huolehtimalla aivoista . Iän normaalia kulumista ja erilaisia sairauksia voidaan hidastaa asianmukaisin toimenpitein. Kuten aina, ennaltaehkäisy on näissä tapauksissa olennaista.
Oikea ravitsemus on ratkaisevan tärkeää aivojen säilymisen ja toiminnan kannalta. Erityisesti joidenkin ruokien avulla voit parantaa muistiasi ja pitää sen erinomaisessa kunnossa. Sinun tulee ehdottomasti sisällyttää ne omaasi ruokavalio . Alla esittelemme joitain niistä.
Ruoat, jotka lisäävät muistia
Kala
Kalassa on runsaasti upeita ainesosia, kuten Omega 3 ja Omega 6. Nämä rasvahapot ovat välttämättömiä aivojen ravitsemiseksi ja suojaamiseksi . Omega 3 on osa aivojen harmaata ainetta ja solukalvoja. On todistettu, että niiden toistuva käyttö vaikuttaa parempaan oppimisnopeuteen ja parempaan mielentilaan.
Kala, erityisesti sininen kala, on myös erinomainen fosforin lähde, toinen hermosolujen verkostojen komponentti.
Näiden ravintoaineiden yhdistelmä suojaa kognitiiviselta rappeutumiselta ja hermostoa rappeuttavilta sairauksilta. Se vaikuttaa positiivisesti muistiin ja älykkyyttä yleensä. Ihanteellinen on syödä kalaa vähintään kahdesti viikossa.
Kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät ovat toinen loistava omega3:n ja fosforin lähde. Se sisältää myös B-vitamiineja magnesiumia ja E-vitamiinia. Kaikki tämä tekee siitä tärkeän hyvän aivoverenterveyden liittolaisen. Todellinen ihmelääke aivoille ja ihanteellinen muistin lisäämiseen.
Tärkeä näkökohta on, että punaiset hedelmät ovat runsaasti antioksidantteja . Nämä elementit viivästävät hermosolujen ikääntymistä, koska ne toimivat oksidatiivista stressiä aiheuttavia vapaita radikaaleja vastaan. Mikään ei ole parempaa kuin kourallinen pähkinöitä päivässä.
Punaiset hedelmät
Punaisissa hedelmissä on suuri määrä upeita terveyskomponentteja. Näistä erottuvat antioksidantit, jotka, kuten jo selitettiin, suojaavat kehoa hapettumisprosesseilta. Siksi ne estävät ja lieventävät ajan kulumisen vaikutuksia aivot . Samoin ne lisäävät muistia ja rajoittavat joidenkin sairauksien, kuten Alzheimerin, vaikutusta.
Lisäksi punaiset hedelmät auttavat parantamaan neuronien välistä kommunikaatiota ja niillä on tärkeä anti-inflammatorinen vaikutus, joka välttää hermosolujen vaurioita.
Asiantuntijat sanovat, että punaisten hedelmien joukossa
Suklaa
Vaikka monet haluavat pysyä poissa suklaasta sen korkean kalorinsaannin vuoksi, totuus on, että tämä ruoka tarjoaa paljon enemmän etuja kuin haittoja. Näiden joukossa kyky stimuloi verenkiertoa tietyillä aivojen alueilla sen sisältämien flavonolien ansiosta.
Flavonolit ovat alkuaineita, joilla on erinomainen vaikutus muistin väsymiseen unettomuus ja iän merkkejä. Samalla ne vahvistavat verisuonten toimintaa. Ihanteellinen on kuitenkin kuluttaa suklaata sen luonnollisimmassa muodossa. Mitä enemmän sitä käsitellään, sitä enemmän se menettää ominaisuuksiaan.
Kokonaiset ruoat
Kaikki kokonaiset ruoat ovat hyviä terveydellesi ja vaikuttavat positiivisesti aivojen toimintaan. Ne sisältävät suuria pitoisuuksia foolihappoa ja B6-vitamiinia, jotka pitävät aivot kunnossa.
Koska kokonaiset ruoat sisältävät runsaasti kuitua, ne säätelevät myös kolesteroli- ja verensokeritasoja. Tämä puolestaan vaikuttaa aivojen terveyteen.
Kokonaiset ruoat lisäävät muistia ja keskittyminen . Ne myös helpottavat ponnistelua intensiivisen älyllisen työn aikana ja vähentävät stressiä.
Ihanteellinen olisi perustaa ruokavaliosi täysjyvätuotteisiin. On arvioitu, että
Ravinnon tulee olla tietoista ja vastuullista toimintaa . Yleinen terveydentilamme ja tapamme ikääntyä riippuu pitkälti omaksumistamme ruokailutottumuksista. Ja muisti, tämä arvokas kyky, säilyy paljon paremmin, jos noudatamme terveellistä ruokavaliota.
