Auringon tervehdys o surya namaskar se on olennainen osa Hatha joogan harjoittelua. Se on 12 liikkeen sarja, jotka on synkronoitu hengityksen rytmiin. Se on yleensä ensimmäinen harjoitus, joka opetetaan niille, jotka aloittavat tämän tieteenalan. Lisäksi se on niin suosittu, että siitä on useita muunnelmia.
Se on pyöreä sarja liikkeitä, jotka alkavat ja päättyvät samaan kohtaan. Jotkut joogan harrastajat uskovat, että aurinko edustaa maailman fyysistä ja henkistä sydäntä siis terveisiä auringolle se voidaan ymmärtää tapana kiittää häntä uudesta valon täyteisestä päivästä.
Suosittelemme harjoittelemaan aurinkotervehdystä päivittäisenä rituaalina, sillä se on loistava tapa herätä täynnä energiaa ja innostusta. Sen tuomien lukuisten etujen joukossa se auttaa venyttämään suuria lihasryhmiä sekä rauhoittamaan mieltä .
Niitä on monia opinnot jotka sen todistavat . Lisäksi se on erityisen hyvä hengitys- ja sydän- ja verisuonitoiminnalle sekä vähentää stressiä, ahdistusta, masennusta ja kroonista kipua.
Auringontervehdys selitettiin askel askeleelta
Aurinkotervehdys edellyttää, että jokainen asento eroaa edellisestä ja siksi kehoa venytetään eri tavalla työntämällä ensin rintakehä ulos ja sitten sisään hengitysrytmin säätelemiseksi.
Jos tehdään joka päivä, tämä liikesarja sallii selkäranka ja nivelet saavuttaakseen valtavan joustavuuden. Alla näemme vaiheet, joita on noudatettava suorittaaksesi tämän täydellisen harjoituksen kehollemme.
1 - Namaskar
Aloita vuoristoasennosta. Ensimmäinen askel on seisoa pystyasennossa jalat ja vartalo yhdessä rento . Hengitä sisään ja ulos pitäen kädet ristissä rintakehän tasolla ja paina samalla kevyesti peukalollasi rintalastan suuntaan.
2 - Urdhva Hastasana
Jatkaa hengittää, kun ojennat käsiäsi ylöspäin . Pidennä samalla selkääsi työntämällä lantiota eteenpäin. Muista, että käsien tulee pysyä ristissä.
3 - Uttanasana
Hengitä ulos kumartuessasi eteenpäin ; sitten lepää pää polvillasi ja ojenna käsiäsi, kunnes ne koskettavat lattiaa ja jalkojasi. Yritä työntää käsiäsi mahdollisimman paljon kehosi joustavuuden rajoissa.
4 - Ashwa sanchalasana
Kun hengität, tuo vasen jalkasi takaisin ja varmista, että kasvi on tukevasti lattialla. Älä unohda pitää pää korkealla ja selkä suorana. Kädet voidaan pitää pystyssä tai koskettaa maata tässä asennossa.
5- Chaturanga
Suorittaaksesi viidennen vaiheen sinun täytyy pitää hengitys ja tuo myös toinen jalka takaisin käsivarren venyessä.
6- Chaturanga Dandasana
Hengitä ulos, kun taivutat kyynärpäitäsi ja olkapäitäsi polvet maata kohti. Kun katseesi on lattiaa päin, anna kehosi liukua eteenpäin samalla, kun nojaat rintaasi varovasti lattiaa vasten.
Jooga on tie vapauteen. Harjoittelemalla sitä säännöllisesti voimme vapauttaa itsemme ahdistuksen ja yksinäisyyden pelosta.
-Indra Devi-
7 - Bhujangasana
Hengitä sisään samalla kun työnnät rintaasi ulos. Arch the takaisin taaksepäin pitäen samalla kädet ojennettuna.
8- Adho Mukha Svanasana
Hengitä sisään samalla kun työnnät vartaloasi taaksepäin. Pysy sitten kämmenet ja jalkapohjat tukevasti maassa. Sinun pitäisi muodostaa eräänlainen kolmio kehosi kanssa.
Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja jatka sitten seuraavaan vaiheeseen.
9- Ashwa sanchalanasana
Hengitä sisään ja tuo vasen jalkasi eteenpäin samalla rentouttaen selkääsi. Tämä edellyttää kohdassa 4 kuvatun saman asennon suorittamista.
10-Uttanasana
Hengitä samalla kun nostat oikean jalkasi eteenpäin ja nosta se irti maasta. Kuten asennossa 3, myös tässä polvien on oltava hieman koukussa ja pään tulee olla polvien välissä. Ojenna käsiäsi samalla kun laitat kädet maahan.
11 - Urdhva Hastasana
Hengitä sisään kädet ristissä eteenpäin ja ojenna käsiäsi ylöspäin pään yli. Taivuta sitten selkää varovasti taaksepäin ja lopeta hieman kaareutuva asento. Tämä asento on sama kuin vaihe kaksi.
12.- Namaskar
Päätä aurinkotervehdyksen sykli tuomalla kätesi yhteen rintalastan ja ottamalla uudelleen harjoituksen ensimmäisen asennon . Voit toistaa kaksitoista asentoa niin monta kertaa kuin haluat tuntea energian virtaavan kehosi läpi.
Vaikka se saattaa aluksi tuntua monimutkaiselta auringon tervehdys on yksi harjoituksista jooga yksinkertaisempi . Yritä seurata ohjeita kuvien avulla ja huomaat, että hyvin lyhyessä ajassa pystyt suorittamaan tämän harjoituksen oikein.
