Ajatuksemme vaikuttavat merkittävästi mielenterveyteemme. Tiettyjen ajattelutapojen harjoittaminen ja muutosvastarinta synnyttävät todellisuutemme. Ulkopuolellamme on todellisuus, emmekä ole vuorovaikutuksessa sen kanssa. Ainoa todellisuus, jonka kanssa todella elämme, on luomamme simulaatio aivot ajatustemme kautta ja jotka voivat olla samanlaisia kuin ulkoiset.
Teoriassa mitä vähemmän vääristyneitä ajatuksemme ovat, sitä lähemmäksi totuutta pääsemme. Ongelma syntyy, kun meille on opetettu yleistyksiä ennakkoluuloja ja dikotomiat, jotka erottavat meidät siitä. Ajatteleminen on kuin hengittämistä, teemme sen ymmärtämättä sitä, mutta emme voi uskoa kaikkea mitä ajattelemme. On arvioitu, että vain noin 20 % ajatuksistamme toteutuu.
Ihmisillä on ajatuksia, jotka eivät vastaa nykyhetken todellisuutta . Näitä ajatuksia kutsutaan epämuodostuneiksi tai irrationaalisiksi ajatuksiksi. Ne ovat ajatuksia, jotka tulevat mieleen ja jotka estävät meitä näkemästä asioiden todellista todellisuutta; ne saavat meidät tekemään virheitä ja tämä vaikuttaa merkittävästi emotionaaliseen tilaan.
Todellisuuden tulkinnat, eivät itse, tekevät meistä vakaita tai epävakaita ihmisiä tunnetasolla. Se, mitä ajattelemme itsestämme ja kokemuksistamme, todella aiheuttaa meille ahdistusta ja/tai masennusongelmia vallitseva ensimmäisessä maailmassa, ei itse tilanne. Kaksi ihmistä, jotka kohtaavat saman tilanteen, voivat kokea ja ymmärtää sen eri tavalla, mikä todistaa, että todellisuus on viime kädessä ajatustemme luoma.
Todellisuus on sitä, mikä pysyy, vaikka lakkaat uskomasta siihen
Jos haluat muuttua, muuta ajatuksiasi
Psykologia perustaa osan hoitomuodoistaan korvaamiseen irrationaalisia ajatuksia muiden kanssa, jotka vastaavat paremmin todellisia tosiasioita. Oppiminen muuttamaan irrationaaliset ajatukset rationaalisiksi on todellisuuteen mukautetun ajattelun kulmakivi. Ihmiset, jotka pystyvät muuttamaan näitä ajatuksia, voivat hallita tunteitaan hyvin ja pystyä tekemään parempia päätöksiä.
Yksi yleisimmin käytetyistä kliinisistä tekniikoista sopimattomien ajatusten muuttamiseksi on keskustelu jolla potilaalle näytetään, kuinka hän voi muokata uskomuksiaan rationaalisten parametrien mukaan muotoiltujen kysymysten avulla, kunnes hän kykenee synnyttämään paljon adaptiivisemman vaihtoehtoisen ajatuksen. Potilaan perimmäisenä tavoitteena on pystyä korvaamaan tai jalostamaan ajatuksiaan itsenäisesti.
Olosuhteet ovat kuinka monimutkaisia tahansa, kuten irtisanominen tai parin hajoaminen, ne voivat olla ne eivät parane ponnisteluistamme huolimatta . Monissa vaikeissa tilanteissa toimintamarginaalimme edellyttää enemmän toimintaa ajatuksiimme kuin itse todellisuuteen.
Kuka tahansa voi tietää, mutta ajattelun taito on luonnon harvinaisin lahja
Miten ajatella terveellä ja järkevällä tavalla?
Tapahtumat eivät aiheuta tunne- ja käyttäytymisongelmia, jotka aiheutuvat uskomuksia ongelmien tulkinnan synnyttämä. Yksi tärkeimmistä korostettavista näkökohdista on ero rationaalisten uskomusten ja irrationaalisten uskomusten välillä.
Rationaalinen ajattelu tarkoittaa suhteellista ajattelua ilmaisevat itseään toiveiden ja makujen suhteen (haluaisin mieluummin haluaisin…). Kun ihmiset ajattelevat terveellisesti, vaikka he eivät saakaan haluamaansa negatiivisia tunteita näiden tilanteiden synnyttämät toimet eivät estä uusien tavoitteiden tai päätösten saavuttamista.
Dogmaattinen ja absolutistinen ajattelu sen sijaan saa meidät ilmaisemaan itseämme velvoitteena, välttämättömyytenä tai vaatimuksena (minun täytyy, olen velvollinen). Epäonnistuminen aiheuttaa sopimattomia negatiivisia tunteita (masennus, syyllisyys, viha, ahdistus, pelko), jotka häiritsevät tavoitteiden saavuttamista ja aiheuttavat käyttäytymismuutoksia, kuten eristyneisyyttä, taipumusta välttää tai paeta ja myrkyllisten aineiden väärinkäyttöä.
Kaikki riippuu siitä, miten näemme asiat, eikä siitä, miten ne todellisuudessa ovat.
