Meillä kaikilla on fobia tai tiedämme jonkun, jolla on sellainen; niin opitaan voittamaan fobiamme!
Jotkut saattavat koskea asioita, jotka eivät koske meihin jokapäiväisessä elämässä ja voimme siksi elää rauhassa niitä huomioimatta. Esimerkiksi käärme- tai rottafobia ei aiheuta meille erityistä ahdistusta arjessa, jos asumme kaupungissa.
Ajofobia ( amaksofobia ) toisaalta se voi olla ongelma tai pelko lentämistä kohtaan, jos joudut usein lentämään työn takia. Tästä syystä on tärkeää työskennellä joidenkin itse asiassa vaarattomien ärsykkeiden aiheuttaman ahdistuksen parissa, joka puolestaan synnyttää paniikkia ruokkivaa välttämiskäyttäytymistä... Selvitetään kuinka se tehdään!
Mies jolla on
-Alain Emile Chartier-
Kuinka voittaa fobiamme
Fobian syy on ahdistuneisuus
Ahdistus on tunne, joka ilmenee, kun meillä on fobia. Tästä syystä meidän on ensinnäkin opittava hillitsemään sen intensiteettiä, kun se ilmenee. Tähän tarkoitukseen voimme selvittää, mitä tämä fobia aiheuttaa meille, koska joskus fobiat perustuvat vääriin uskomuksiin. Kun nämä uskomukset puretaan, fobia katoaa . Samalla tavalla se voi auttaa meitä hankkimaan taitoja hallita pelkäämämme tilanne.
Katsotaanpa konkreettista esimerkkiä: jos pelkäämme koiria, ehkä uskomme, että ne ovat kaikki vaarallisia. Kysymällä kuitenkin huomaamme, että todellisuudessa näin ei ole. Lisäksi, jos löydämme kuinka käyttäytyä koirien kanssa säädelläksemme heidän käyttäytymistään eri tilanteissa meillä on enemmän resursseja käytettäväksi, kun olemme tekemisissä heidän kanssaan. Nämä resurssit antavat meille turvallisuutta ja vähentävät ahdistustasoamme ; joten uhka ei enää näytä meistä niin suurelta.
Ei mitäänelämää
-Marie Curie-
Sen lisäksi, että kerromme itsellemme fobian aiheuttajista ja opimme hallitsemaan sitä, on myös tärkeää käyttää monia muita työkaluja. Tätä tarkoitusta varten voi olla erittäin hyödyllistä oppia kuinka rentoutua . Tämän tekemiseen on useita tekniikoita se on löytää se, joka toimii meille parhaiten ärsykkeen ja henkilökohtaisten ominaisuuksiemme perusteella.
Seuraava askel: altista itsemme fobiamme kohteelle
Kun fobian aiheuttaja ilmenee, tulee myös ahdistuksemme. Tunnemme sydämemme hakkaavan villisti. Hengitys kiihtyy. Jäädymme ja itse ärsyke vangitsee huomiomme. Haluamme vain paeta ja välttää sitä Totta? Ja itse asiassa tämä on juuri sitä mitä teemme. Ja siinä vaiheessa ahdistus vähenee... mutta vain kunnes fobinen ärsyke ilmaantuu uudelleen ja toimimme samalla tavalla ahdistusta vastaan. Ja niin me vahvistamme tätä menetelmää.
On selvää, että tämä strategia välttäminen se on tehokas lyhyellä aikavälillä, mutta ei pitkällä aikavälillä. Mitä voimme tehdä? Meidän on lopetettava juokseminen . Se tuntuu varmasti vaikealta, mutta juuri tästä syystä ensimmäinen askel on oppia rentoutumaan ja hallitsemaan ahdistusta. Joten kun fobiamme ilmaantuu, pystymme hallitsemaan tämän negatiivisen tunteen.
Tähän tarkoitukseen on välttämätöntä altistaa itsemme pikkuhiljaa fobiselle ärsykkeelle . Toisin sanoen meidän on laadittava luettelo fobiaomme liittyvistä tilanteista ja järjestettävä ne pienimmästä suurimpaan sen mukaan, millaista ahdistusta ne aiheuttavat meille. Kun olemme tehneet tämän luettelon, meidän on alettava asettua näihin tilanteisiin pakenematta niitä.
Aloitamme niistä, jotka aiheuttavat meille alhaisinta ahdistustasoa, ja kun ymmärrämme tämän epämiellyttävän tunteen ilmaantuvan, aktivoimme jo oppimiamme strategioita sen hallitsemiseksi (esim. rentoutuminen, ärsykkeestä irrotettu huomio, ajatuskierron estäminen jne.) sen välttämisen sijaan. Kun olemme voineet sen, olemme valmiita paljastamaan itsemme luettelon seuraavalle. Tällä tavalla ymmärrämme, kuinka pikkuhiljaa voimme rauhallisesti altistaa itsemme tilanteille, jotka ovat aiemmin aiheuttaneet meille suurta ahdistusta.
Lopuksi… jaetaan itsellemme palkinto!
Joka kerta kun haluamme muuttaa käyttäytymisen tapaksi, meidän on tehtävä vahvistaa meitä jotta se voidaan aktivoida. JA Siksi on erittäin tärkeää tunnustaa itsemme oikeus palkkioon sen jälkeen, kun olemme altistuneet fobiselle ärsykkeelle ja onnistuneet hallitsemaan ahdistusta pakenematta tilannetta. Loppujen lopuksi koimme juuri epämiellyttävän tilanteen… ansaitsemme sen!
Näin lisäämme omaamme itsehillintää kohtaamaan tämän ensimmäisen pakoon vaiston, mutta ei vain.
Ahdistus
-A. Roche-
Fobiamme voittaminen on suhteellisen helppoa, jos osaamme tehdä sen ja jos aktivoimme tekniikat oikein joita tutkimme. Jos arvelet tämän ongelman esiintyvän elämässäsi, on tärkeää kääntyä sinun tapaukseesi sopivan psykologin puoleen, joka opastaa sinua tässä prosessissa, jotta voit ottaa elämäsi ohjakset takaisin... Rohkeutta!
Kuvat: Aziz Acharki Tertia Van Rensburg ja Connor McSheffrey.
