Jooga aloittelijoille: harmonisoi kehoa ja mieltä

Jooga aloittelijoille on tarkoitettu niille, jotka lähestyvät tätä fyysistä ja henkistä kurinalaisuutta yksinkertaisesta uteliaisuudesta tai jotka etsivät vaihtoehtoista hoitoa stressin lievittämiseen ahdistusta tai unihäiriöt. Oli syy mikä tahansa, on olemassa erilaisia ​​​​asennuksia (asanoita), joiden avulla voimme helposti astua joogan maailmaan löytääksemme sen suuret edut.

Usein sanotaan, että ne, jotka tekevät joogasta päivittäisen harjoituksen, eivät enää näe elämää entisellään, se muuttuu ikuisesti. Se voi tuntua liioittelulta varsinkin, jos pidämme tätä kurinalaisuutta sarjana tiettyjen asemien omaksumista; jooga on paljon muutakin. Miksi niin Jooga ylittää fyysisen tason saavuttaakseen henkisen ja tunnetason, edistäen tasapainoa joka koetaan kaikilla todellisuuden tasoilla.

Sana 'jooga' tulee sanskritista ja tarkoittaa 'liittoa' ja se puolestaan ​​​​liittyy hindulaisuuden, buddhalaisuuden ja jainismin meditaatiokäytäntöihin.

Se on harjoitus, joka voi laajentua olemuksemme kaikille alueille: se takaa meille vastustuskykyisemmän ja joustavamman kehon, keskittyneemmän mielen ja tuntuisi jopa jalommalta ja vastaanottavaisemmalta hengeltä. Tuntuipa se liioittelulta tai ei, kohtaamme käytännön, jonka tunnustavat mm American Psychological Association (APA), joka tukee useita tutkimusta sen tuomat hyödyt erityisesti mielenterveydellesi.

Aina on hyvä aika kokeilla uusia kokemuksia ja jos ne ovat yhtä positiivisia kuin palkitsevia, kannattaa ottaa riski ja havaita, miten tämä alun perin Intiasta peräisin oleva käytäntö meihin vaikuttaa. jonka nimi tulee sanskritista ja tarkoittaa liittoa.

Jooga aloittelijoille: opi kuuntelemaan kehoasi ja mieltäsi

Tarjolla on joogaa aloittelijoille ja niille, jotka jo tietävät kehonsa tarpeet ja tasapainoa ja hyvinvointia päivästä toiseen edistävät asennot. Mutta ensinnäkin meidän on sanottava jotain tärkeää: Jos emme ole koskaan harjoittaneet tällaista harjoittelua, ei kannata pakottaa kehoamme tai aloittaa monimutkaisilla tekniikoilla.

Lyhyesti sanottuna Tärkeintä on aloittaa rauhallisesti ymmärtämään, mitä se on ja mitä hyötyä tästä käytännöstä meille on. Koska kuten sanoimme alussa, kyse ei ole vain sarjan asennoista luomisesta kehon kanssa. Jooga yhdistää venytykset syvään hengitykseen ja meditaatio . Kaikki tämä parantaa vähitellen fyysistä kuntoa, joustavuutta, lisää keuhkojen kapasiteettia, harmonisempaa sykettä ja vähemmän nivelkipuja.

Kannattaa kokeilla, mutta teemme sen tasapainoisesti aloittaen aloittelijajoogaan kuuluvista asennoista.

1. Soturin asema

Joogan harjoittamisen aikana suoritetaan 'asanoita' (asentoja). jotka auttavat meitä kehittämään intiimiä ja hiljaista dialogia kehomme kanssa oppiaksemme tuntemaan itsemme paremmin ja hyväksymään fyysisen ja henkisen todellisuutemme. Näistä asanaista löytyy niitä, jotka muodostavat hyvän ennaltaehkäisevän lääketieteen harjoituksen ja sopivat täydellisesti joogan harjoittamisen aloittamiseen. Soturin asema on yksi niistä. Katsotaanpa, miten se tehdään alla.

• Aseta itsesi matolle.
• Erottele jalat ja käännä etujalan jalkaa 90° ja toista jalkaa 60°.
• Tunne lattia jalkapohjien alla, koska siellä on tukipisteesi ja voimasi syntyy Pakottaa .
• Nyt pikkuhiljaa taivuta vasenta jalkaasi, kunnes reisisi on yhdensuuntainen lattian kanssa.
• Tarkista, että polvisi ovat linjassa kantapääsi kanssa.
• Pidä selkä suorana ja nosta kädet ylös.

2. Koiran asento kasvot menosuuntaan

Aloittelijan joogasta löytyy perusasanoita, joista ylöspäin suuntautuva koira ja alaspäin suuntautuva koira ovat varmasti yleisimpiä. Kuitenkin, jos emme ole koskaan harjoittaneet joogaa, aloitamme ensimmäisestä asanasta, joka on yksinkertaisin.

• Makaa kasvot alaspäin matolle.
• Kun kämmenet ovat auki, aseta kätesi hartioiden korkeudelle nostaaksesi itsesi hieman irti maasta.
Samanaikaisesti ojenna käsiäsi ja kaarista selkää taaksepäin.
• Nosta sitten myös lonkat ja polvet irti maasta. Kaiken voiman tulee pudota käsivarsiin.
• Yritä liittää lapaluita pakottamatta niin, että rintalastu menee eteenpäin. Yritä olla ylikuormittamatta lannerangan aluetta.

3. Suutarin asema

Pidät tästä asennosta. Al kautta voimaa beha' tai la perhonen se on ihanteellinen kaikille aloittelijoille ja yksi joogan tärkeimmistä. Noudata seuraavia ohjeita:

• Istu lattialle selkä suorana. Taivuta polviasi ja tuo jalkapohjat yhteen. Sitä ei tarvitse pakottaa, kyse on asennosta, joka tuntuu hyvältä ilman kipua.
• Tunne, kuinka polvisi putoavat sivuille, venyttämällä hieman reisiäsi ja nivusi.
• Kun tunnet olosi mukavammaksi, laske polviasi hieman enemmän, tuo painosi pakaroitasi kohti pitäen selkä aina suorana.
• Ora ota kummankin jalan isovarvas ja yritä erottaa niitä hieman toisistaan. Tunne, kuinka paine kantapäässäsi kasvaa.

4. Lapsen sijainti

Aloittelijoille tarkoitetussa joogassa lapsen asento eli Utthita balasana on yksi tunnetuimmista ja rentouttavimmista. Kun tunnemme ja harjoitamme, yritämme aina löytää päivästä hetken toistaa tämä katarsinen ja hyödyllinen asana. Noudata seuraavia ohjeita:

• Polvistu matolle.
• Tuo isot varpaat ja kantapäät yhteen.
Nojaa eteenpäin, venyttämällä käsiäsi pään yli.
• Aseta kämmenet auki matolle.
• Lopuksi lepää otsasi lattialle ja hengittää syvästi.

Lopuksi, kuten näet, jooga aloittelijoille ei ole vain yksinkertainen, vaan myös rentouttava ja antaa sinun lievittää ylikuormitusta ja lihasjännitystä. Jos teet sen ilman liiallista pakottamista ja fyysisiä rajojasi huomioon ottaen, pystyt vähitellen esittelemään uusia aasanoita monimutkaisempi kokea tämän erittäin tehokkaan esi-isien käytännön edut.