Unen puute ja seuraukset

Me kaikki tiedämme, että fyysisesti terveenä pysyminen on olennaista hyvän elämänlaadun kannalta. Tottumusten, kuten säännöllisen liikunnan tai terveellisen syömisen, tulee olla normaaleja. Sen lisäksi hyvin usein unenpuutteen vaikutukset aliarvioidaan.

Tämä johtuu siitä, että elämäntapaa ei voida sanoa terveeksi ilman riittävää määrää laadukasta unta. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet tuhoisat vaikutukset unen puute

Jos välität onnellisuudestasi, sinun on tiedettävä, kuinka tärkeää uni on ja mitä vaikutuksia unen puutteella on kehossa.

Miksi on tärkeää nukkua hyvin?

Monet uskovat, että unettomuuden pahin seuraus on puutteellinen olo energiaa koko päivän ajan. Koska tämä ei näytä olevan niin vakava ongelma, se on yleistä ihmiset uhraavat lepoa ja unta alle 8 tuntia vuorokaudessa . Joskus nämä tunnit jopa lyhennetään 5 tai 6 tuntiin yössä.

Ongelmana on se unen puutteella on vakavia seurauksia, jotka ulottuvat paljon fyysistä väsymystä pidemmälle. Esittelemme joitain niistä alla.

Unenpuutteen negatiiviset seuraukset

1 – Alentuneet kognitiiviset kyvyt

Eri opinnot ovat osoittaneet suoran yhteyden unen puutteen ja joidenkin psykologisten prosessien vähentäminen ainakin väliaikaisesti; Näitä ovat äly, huomio tai muisti .

Näillä vaikutuksilla voi olla vakavia seurauksia erityisesti opiskelijoille, jotka ovat vielä opiskelija-ikäisiä tai joiden on suoritettava tehtäviä, jotka vaativat korkeaa huomiota. tämä koskee esimerkiksi kuorma-autonkuljettajaa, joka viettää useita tunteja ajaessaan, tai kirurgin, jonka on suoritettava pitkiä leikkauksia.

Toisaalta juuri siksi, että lepo liittyy uusien muistojen muodostumiseen Unen puute voi estää tai vaikeuttaa uuden tiedon oppimista. Jotkut opinnot he ovat jopa osoittaneet suhteen riittämättömän levon ja rappeuttavien sairauksien, kuten Alzheimerin, välillä.

2. Terveysongelmat

Lepon puute ei vaikuta vain negatiivisesti henkisiin kykyihin. Useiden tutkimusten mukaan muutaman tunnin nukkuminen lisää myös riskiä sairastua lukuisiin sairauksiin . Noin 90 prosentilla ihmisistä, joilla on vaikea unettomuus, on vakavia terveysongelmia.

Jotkut sairauksista, jotka lisäävät esiintyvyyttään unen puutteen vuoksi, ovat seuraavat:

• Sydän- ja verisuonitaudit.
• Diabetes.
• Syöpä.
• Korkea verenpaine.
• Aivohalvaus.

3. Yleisen terveyskuvan huononeminen

Koska unen puute tai riittämätön tuntimäärä vaikeuttaa arjen selviytymistä . Tärkeimmät selitykset ovat seuraavat:

• Unen puute alentaa miesten testosteronitasoja . Tämä tarkoittaa, että mitä vähemmän he nukkuvat, sitä vähemmän heillä on energiaa; he menettävät myös seksuaalisen halunsa, ovat ärtyneempiä tai herkempiä masennukselle tai ahdistukselle.

• Toisaalta unenpuute liittyy myös kortisolin lisääntymiseen. Tämä stressihormonina tunnettu aine liittyy myös erilaisiin terveysongelmiin, kuten ylipainoon ja lihavuuteen.

• Lopulta Tämä johtuu siitä, että tiettyjen kehossa kiertävien aineiden tuotantoa ei valvota, kuten esim endorfiinit .

Kuinka parantaa terveyttäsi riittävällä lepolla

Kun ymmärrät, kuinka tärkeää on nauttia laadukkaasta unesta, saatat miettiä, mitä voit tehdä asialle. Jotkut perusvarotoimet ovat seuraavat:

• Vältä niitä kirkkaat näytöt yöunta edeltävän tunnin aikana. Useat tutkimukset ovat korostaneet elektroniikkalaitteistamme tulevan sinisen valon negatiivinen vaikutus unen laatuun.

• Nuku tarpeeksi tunteja. Asiantuntijat suosittelevat nukkumista vähintään 6 tuntia yössä mutta ihanteellinen tuntimäärä on 8.

Kunnioita unisykliäsi.Kun nukumme, käymme läpi erilaisia ​​univaiheita. Herääminen joidenkin niistä johtaa levon tunteeseen ja vireystilaan, kun taas muissa vaiheissa herääminen johtaa energian puutteeseen ja uneliaisuuteen.

Harjoittele ymmärtääksesi, mikä on paras aika herätä. Kun olet tunnistanut, voit esimerkiksi etsiä sinulle parhaiten sopivan hälytysäänen. jotain, joka nostaa sinut vähitellen unesta eikä saa sinua nousemaan Huono mieli .

Tutkimukset kertovat meille, että uni on välttämätöntä lapsille. Itse asiassa nukkumalla he vahvistavat oppimaansa tietoa. Mutta jotain samanlaista pätee myös aikuisiin. Lepon lisäksi uni mahdollistaa myös psykologisten prosessiemme toiminnan ja korkean suorituskyvyn. Unenpuutetta ei kannata jättää huomiotta, eihän?