Oletko koskaan pysähtynyt miettimään, miten reagoit, kun sinusta tuntuu pahalta? Auttaako nämä käytökset todella vähentämään epämukavuuden tunnettasi? Tosiasia on, että joskus emme tiedä kuinka hallita negatiivisia tunteita tehokkaasti, huolimatta tästä huomaamme parantumisen.
Otetaanpa esimerkki: kuka teistä ei tunne ketään, joka erottuaan kumppanistaan kääntyi alkoholiin ja juhliin voittaakseen vihansa ja surunsa? Ehkä tämä henkilö onnistui aluksi häiritsemään itsensä, mutta pitkällä aikavälillä hän ratkaisi jotain? Sen sijaan hän sai takaisin omansa hyvinvointia Toisenlaisen strategian toteuttaminen käytännössä?
Tunneälykkäällä ihmisellä on neljän tyyppisiä taitoja: tunteiden tunnistaminen, tunteiden käyttö, tunteiden ymmärtäminen ja tunteiden säätely.
John Mayer
Erilaisten negatiivisten tunteiden luokittelu
Emotionaalinen säätely sisältää joukon prosesseja, joilla vaikutamme tunteisiimme varsinkin kun tunnemme ne ja kuinka koemme tai ilmaisemme ne. Sääntely voi olla mukautuvaa (edullinen tai toiminnallinen) tai huonosti mukautuva (häiriötön). Kumpi tapa on hyödyllisempi ja mikä ei?
Ennen kuin vastaat tähän kysymykseen, yritämme tunnistaa erilaiset tavat, joilla yleensä hallitsemme negatiivisia tunteita. Toisaalta voimme käyttää aktiivisia strategioita, kuten tilanteen myönteinen uudelleenarviointi tekemisen suunnittelu sitä tutkimalla henkilökohtainen kehitys ratkaisemaan ongelman tai ilmaisemaan tunteitamme.
Toisaalta voimme käyttää passiivisempia strategioita, kuten tilanteeseen sopeutumista, masentunutta reaktiota tai inertiaa, asioiden jättämistä ennalleen korjaamatta niitä. Lopulta on välttämisstrategioita, joilla yritämme kieltää sen, mitä tapahtuu tai on tapahtunut ota etäisyyttä siitä tai irrottaudu henkisesti ottamalla käyttöön myös palliatiivisia reaktioita, jotka hyökkäävät ahdistukseen eivätkä syyn (esim. syödä tai juo parempaan oloon).
Mitä tapoja hallita negatiivisia tunteita ei toimivatko ne?
Toimimattomat tunnesääntelystrategiat tekevät meistä emotionaalisesti epävakaita ja tekevät negatiivisista tunteista päähenkilöitä elämässämme. Tämän huonon sääntelyn tulokset ovat erilaisia, mutta mitään ei voida pitää positiivisena . Puhumme ongelmista, jotka sisältävät vihaa, ahdistusta tai masennusta.
Suosittelemme lukemaan myös: Koirat ymmärtävät tunteitamme katsomalla silmiimme
Kuten odotimme, huonojen strategioiden rungossa on vältteleviä ja passiivisia strategioita . Kun tunnemme pahaa, on haitallista kieltää sitä, mitä on tapahtunut tai tapahtuu. Poikkeuksena on kuitenkin se, että uutiset aiheuttavat erittäin voimakkaan emotionaalisen vaikutuksen: tässä tapauksessa kieltäminen voi aluksi toimia tunteiden tukimuurina. Kuitenkin myös näissä tapauksissa meidän on hylättävä tämä strategia ja valittava toinen.
Aiheen pohtiminen ei edes auta, vaan keskittyy ennen kaikkea siihen, kuinka pahalta tunnemme tai säälimme itseämme. Tietoisuus mielialasta, kun se on negatiivinen, antaa meille tietoja, joita tarvitsemme toimia; siitä tulee kuitenkin meille vaara, kun joudumme kiusaukseen olla toimimatta.
Sama pätee, jos yritämme etääntyä siitä, mitä meille tapahtuu väärinkäyttäen alkoholia, huumeita tai ruokaa. Kaikki nämä strategiat poistavat epämukavuuden tunteen, mutta vain väliaikaisesti. Ne loppuvat nopeasti, joten tarvitsemme niitä lisää. Todellisuus on se mikään näistä tunnesääntelyn muodoista ei ole tehokas, päinvastoin, pitkällä aikavälillä ne ylläpitävät ja tehostavat niitä negatiivisia tunteita .
Mitä tapoja hallita negatiivisia tunteita on hyödyllinen ?
Jos tämä strategiavalikoima ei ole hyödyllinen negatiivisten tunteiden hallinnassa, mitkä sitten ovat sopivimmat? Sellaisia, jotka ilmaisevat aktiivista asennetta, toisin sanoen sellaisia, jotka pakottavat kohtaamaan ongelmatilanteita. Näiden joukossa kyky tulkita tilanne uudelleen positiivisesti on yksi tärkeimmistä, samoin kuin ratkaisun etsiminen ja sen toteuttaminen . Ne ovat strategioita, jotka pakottavat meidät pysähtymään ja ajattelemaan, mutta jotka eivät lamaanna meitä toimettomuuteen.
Yhtä hyödyllistä on löytää positiivisten tunteiden lähteitä rikotun tasapainon palauttamiseksi. Toisaalta on tärkeää oppia ilmaisemaan tunteitamme ja etsimään sosiaalista tukea tietoisina siitä, että vastuu lopullisesta päätöksestä on meillä.
Näiden emotionaalisten säätelystrategioiden toteuttaminen saattaa vaatia aluksi lisäponnistusta, itse asiassa niihin liittyy niiden omaksuneiden aktiivinen rooli, mutta ne ovat välttämättömiä negatiivisten tunteiden kroonistumisen estämiseksi. Opi hallitsemaan negatiivisia tunteitasi tehokkaasti!
Kuvat: Cristopher Windus Daniel Páscoa ja Matthew Henry.
