Tuoreiden tutkimusten mukaan unettomuudella ja ahdistuneisuudella on merkittävä yhteys. Emme puhu pelkästään unettomuudesta, vaan myös unettomuudesta joka päivä, jatkuvasta heräämisestä ja heräämisestä tunteeseen, että ei ole levännyt. Jos tämä tila ilmenee jatkuvasti, se tarkoittaa, että terveyteemme vaikuttaa.
Neurotiede edistyy suuresti tarjoamalla meille mielenkiintoista ja arvokasta tietoa. Esimerkiksi hiljattain on osoitettu, että alle puolen tunnin lepo auttaa aivoja parantamaan lyhyt- ja pitkäaikaismuistia. Tiedämme myös, että uni on välttämätöntä myrkkyjen ja muiden jätteiden poistamiseksi hermokudoksesta.
Ihmiset, kuten useimmat eläimet, tarvitsevat unta. Jos et tee sitä kunnolla, terveytesi ja hyvinvointisi ovat vaarassa. Siksi useat univajetta koskevat kokeet ovat osoittaneet siihen liittyvät riskit. Alle kuuden tunnin nukkumisen on myös osoitettu lisäävän riskiä sairastua hermostoa rappeutuviin sairauksiin.
Sophokleen mukaan uni on ainoa tunnelääke kaikkeen, eikä hän todellakaan ollut väärässä tämän ajatuksen kanssa. Joskus sivuutamme sen merkityksen ja merkityksen kokonaan. Joka päivä vähintään 7 tai 8 tunnin nukkuminen parantaa fyysistä ja ennen kaikkea henkistä terveyttä . Unen puute ja ahdistus itse asiassa ne liittyvät läheisesti toisiinsa.
Nukkuminen ei ole pieni taide: ensinnäkin nukkuakseen sinun on pysyttävä hereillä koko päivän.
-Friedrich Nietzsche-
Unen puute ja ahdistus: tärkeä suhde
Unenpuutteen ja ahdistuneisuuden välinen suhde on ollut viime vuosina useiden tutkimusten lähde. Vuosikokouksen aikana
Kun puhumme unen puutteesta, meillä on siitä usein vääriä käsityksiä. Unen puute ei ole unettomuus . Ei mene kuukausia nukkumatta.
Unen puute tarkoittaa, että nukutaan yhä vähemmän. Se tarkoittaa nukkumaanmenoa keskiyöllä ja heräämistä kahdelta yöllä. Nukahtaa kolmelta ja herää viideltä, koska ei ole enää mahdollista nukahtaa. Se tarkoittaa myös sitä, että nukumme viisi tai kuusi tuntia päivässä ja sanomme itsellemme, että se on normaalia.
Terveytemme vakavasti vaarantuva ei ole pääsy siihen REM-vaihe unesta (nopeat silmän liikkeet) jonka aikana keho lepää syvästi ja aivot ovat aktiivisempia kuin koskaan suorittaessaan tärkeitä toimintoja.
Unen puute ja amygdala
Kuvittelemme nukkuvan keskimäärin viisi tuntia kahden tai kolmen kuukauden ajan.
Voimme vakuuttaa itsemme tästä, mutta aivomme eivät ole ollenkaan samaa mieltä; varmaa on se, ettemme nauti levosta. Emme aina suorita kaikkia unen REM-vaiheen syklejä ja se tarkoittaa, että emme lopeta prosesseja, jotka ovat tärkeitä aivojen terveydelle.
Unenpuute ja ahdistus liittyvät toisiinsa, koska on olemassa rakenne, joka alkaa aktivoitua liikaa: amygdala. Amygdala on se aivojen alue, joka aktivoituu havaitessaan riskin. Se vapauttaa sarjan hormoneja, jotka aktivoivat meidät pakenemaan hypoteettiselta uhalta.
Amygdalalle unen puute on uhka. Se on vaara, joka torjuu homeostaasi aivot, orgaaninen tasapaino, joka on hyvinvointimme perusta. Amygdalan aktivointi saa meidät parantumattomaan ahdistustilaan.
Unihäiriöt vaikuttavat terveyteen
Unenpuutteen ja ahdistuksen välinen suhde voi joskus olla todella noidankehä. Nukumme vähemmän ja olemme enemmän ahdistuneita. Samaan aikaan sama ahdistus tehostaa ulkonäköä unihäiriöt . Ja ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, Australian Adelaiden yliopiston suorittaman tutkimuksen kaltaiset tutkimukset osoittavat enemmän.
Uniongelmat eivät vain lisää riskiä kokea ahdistusta, vaan he edustavat Kuitenkin tohtori Eti Ben-Simon Ph.D. Kalifornian yliopiston ihmisen unen tutkimuskeskuksesta Berkeley ilmaisi joitakin myönteisiä huomioita tässä suhteessa.
On olemassa erittäin tehokkaita unihoitoja. Kun koehenkilö onnistuu parantamaan yöunia, psyykkinen hyvinvointi paranee muutamassa viikossa. Kognitiiviset prosessit paranevat ja mielentila on merkittävästi optimoitu.
Menetelmät unettomuuden ja ahdistuksen hoitoon
Unihygieniaasiantuntijat suosittelevat kahden strategian käyttöä. Toisaalta meidän on parannettava nukkumistottumuksiamme. Toisaalta on olennaista oppia sopivat tekniikat sen hallitsemiseksi parhaiten korostaa ja ahdistusta.
Aloitamme lääkärintarkastuksella muiden lääketieteellisten ongelmien poissulkemiseksi, jotka vaikuttavat unihäiriöihin yöllä.
Sitten meidän täytyy Käänny uniterapiaasiantuntijan puoleen. Nykyään on olemassa erittäin tehokkaita ohjelmia, joihin ei liity lääkkeiden käyttöä ja jotka tarjoavat potilaalle yksilöllisen ohjelman hänen leponsa parantamiseksi.
Lisäksi tarkkailemme aikatauluamme menemällä aina samaan aikaan nukkumaan ja noudattaa samoja rituaaleja. Toisin sanoen huolehdimme unihygieniastamme (ravitsemus, fyysinen aktiivisuus, nukkumisympäristö...).
Muita sopivia strategioita ovat esim paradoksaalinen tarkoitus koulutus ja biopalaute . Nämä tekniikat auttavat meitä ymmärtämään, mitä tehdä yöllisen heräämisen yhteydessä.
Yhteenvetona, kun otetaan huomioon, että unen puutteen ja ahdistuksen (mukaan lukien masennus) välillä on selvä yhteys, on mielenkiintoista pitää huolta elämäntavoistasi. Loppujen lopuksi vaikka kukaan ei kuolisi päivästä toiseen nukkumattomuuteen, unettomuus vie elämämme vähän kerrallaan heikentää terveyttämme huomaamattamme sitä.
