Työstressin hallinta on tehtävä, jonka onnistuminen liittyy läheisesti tehokkaisiin strategioihin, joilla pyritään säätelemään tunteidemme voimakkuutta.
Monet nykyajan ammatit pakottavat meidät altistamaan itsemme eri ärsykkeille samanaikaisesti. Melkein kaikki tuntevat olevansa kiireisiä ja meitä painostetaan työskentelemään nopeammin tuottavammalla ja vähemmän ristiriitaisella tavalla. Kaikki tämä paine aiheuttaa stressiä.
Tätä tapahtuu melkein joka päivä. Harvoin ihminen tekee työnsä rauhallisesti tai ajattelee sitä saada ymmärrystä jos hän teki virheen. Tämä sinänsä on stressaavaa. Ja jos tähän kaikkeen lisätään vielä rahanansaitsemispaine ja ehkä muitakin henkilökohtaisia ongelmia, tilanne voi monimutkaista. Tästä syystä on hyvä tietää joitain ohjeita työstressin hallintaan. Esittelemme sinulle kolme.
Jos sinua vaivaa jokin ulkoiseen tapahtumaan tai sisäiseen tapahtumaan viittaava havainto, sinua ei häiritse tämä havainto, vaan oma arviosi siitä; tuomio, jonka voit milloin tahansa peruuttaa.
-Marco Aurelio-
3 strategiaa työstressin hallitsemiseksi
1. Omaksu saatavilla olevat tiedot
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi kärsimme stressistä, on tosiasioiden pinnallinen tulkinta. Kun olemme paineen alaisia ja tunnemme ahdistusta, koska meidän on pakko täyttää velvollisuutemme meillä saattaa olla tapana analysoida tilannetta ilman paljon objektiivisuutta. Tämä ei auta hallitsemaan työstressiä.
Mielentila vaikuttaa havaintoon ja päinvastoin. Paineen alla meillä on taipumus tulkita monet ärsykkeet uhkaaviksi, vaikka todellisuudessa ne eivät ole sitä. Tämä on erityisen totta, koska meillä on käsissämme ratkaisu kiireelliseen tehtävään, johon a konfliktitapahtuma tai ongelmallista.
Näissä olosuhteissa alamme havaita, että asiat eivät ole hallinnassamme tai tilanne on meitä suurempi. Juuri silloin Kannattaa käyttää hetki tosiasioiden analysoimiseen selkeämmin. Me melkein aina ymmärrämme silloin, että se ei ollut niin vakavaa kuin luulimme. Nopeasti ja vaistomaisesti toimiminen ei ole hyvästä. Ensinnäkin on aina parempi sulatella asia.
2. Vältä psykologisia kieltoja työstressin hallitsemiseksi
Stressi tuo esiin omamme jokapäiväisiä ennakkokäsityksiä (jännitys itse asiassa pakottaa meidät etsimään oikoteitä käsitelläksemme suurimman mahdollisen määrän tietoa mahdollisimman lyhyessä ajassa). Se huono tunne, joka joskus valtaa meidät ja täyttää meidät levottomuudella, ilmenee esimerkiksi silloin, kun meille annetaan yksi ja sitten toinen tehtävä. Joten sanomme asioita, kuten minun tehtäväni on tehdä kaikki. Tämä väite on todennäköisesti perusteeton.
Pahinta on, että nämä ennakkoluulot vain lisäävät sitä epämukavuutta, jota jo tunnemme. Ne estävät meitä hallitsemasta työstressiä parhaalla mahdollisella tavalla. Päinvastoin, he edistävät sitä. Ne saavat meidät uhriksi itseämme ja näkemään mahdollisia vihollisia muissa.
Tästä syystä on tärkeää ottaa askel taaksepäin: olla antamatta näiden automaattisten ajatusten vallata ajattelukykyämme, mikä saa meidät kumoamaan kaiken itsetuhoisella tavalla. Se auttaa meitä paljon hengitä syvään muutaman minuutin ajan ja muista, että syvällisempi analyysi voi auttaa.
3. Ole joustavampi ja opi rentoutumaan
Henkinen joustamattomuus on tapana vaikeuttaa elämäämme. Elämisen tietäminen tarkoittaa oppimista sopeutumaan erilaisiin olosuhteisiin ilman, että tämä tarkoittaa käyttäytymislinjojen tai elämänperiaatteiden luopumista. Useimmiten meidän ei tarvitse mennä itseämme vastaan meille tärkeästä aiheesta: riittää, että annamme vähän periksi elääksemme rauhallisemmin.
Yleensä ympäröivän ympäristön paine ja sisäinen jännitys tekevät meistä ankarampia ja joustamattomia. Se on myös tapa puolustaa itseämme suojellaksemme itseämme ja pakottaaksemme itseämme. Pohjimmiltaan kyseessä on eräänlainen pelko, joka johtuu tilanteen hallinnan mahdottomuudesta ja joustamattomuus muuttuu vääräksi strategiaksi pelon ottamiseksi.
Jotta voit hallita työstressiä riittävästi, sinun on löydettävä tai suunniteltava rentoutustekniikoita. Mikä tahansa keino kelpaa jos se antaa meille mahdollisuuden rentoutua ja siksi olla joustavampi. Monet hyödyttömät konfliktit syntyvät tästä jännitteestä kahden todellisuuden välillä, jotka yrittävät ottaa hallitsevan paikan.
Kaikki nämä ohjeet työstressin hallintaan korostavat, kuinka tärkeää on olla menettämättä hallintaa myrskyn keskellä. Tämä on kaiken muun periaate ja akseli. Ahdinolle vapaan käden antaminen ei johda meistä parempiin työntekijöihin, päinvastoin, se tekee meistä ahdistuneita ihmisiä, jotka ovat vaarassa joutua konflikteihin tai virheisiin.
