Kärsitkö öisestä ahdistuksesta?

Jos ajatuksemme estävät illan tullessa rentoutumasta ja nukahtamasta, se tarkoittaa, että ahdistus on saanut jalansijaa ja erittäin tärkeän paikan elämässämme. Yöahdistus johtuu päiväsaikaan perhetyöstä johtuvasta korkeasta stressistä, molempien alueiden jännitteiden summasta tai jopa ilman näkyvää syytä. Tässä ahdistuneisuusmuodossa huoli ja hermostuneisuus ilmaantuu, kun on aika levätä.

Yöahdistus on yksi yleisimmistä ilmenemismuodoista, kun kärsit jostain unihäiriöstä. Pelko valtaa siitä kärsivän henkilön ja hän herää jatkuvasti, jolloin hänen on vaikea päästä syvään unen vaiheeseen.

Yöhermostuksesta kärsivät ihmiset ovat yleensä hajamielisiä ja heillä on vaikeuksia keskittyä päivällä. Tämä johtuu siitä, että yölliset ahdistuskohtaukset estävät lepoa ja tämä vaikuttaa negatiivisesti kyseisen henkilön päivittäiseen rutiiniin.

Mitä tulee uneen, laatu on parempi kuin määrä. nimittäminen .

On paradoksaalista, että uni, joka on välttämätön selviytymiselle ja oikealle psyykkiselle toiminnalle, sisältää niin monenlaisia ​​häiriöitä ja toimintahäiriöitä, jotka vaativat monissa tapauksissa monimutkaista toimenpiteitä.

Yöahdistuksen voittamiseksi voimme yrittää tunnistaa sen syyt päivällä ja hankkia riittävät taidot riistääkseen sen vaikutusvallan. Kun pelot ja huolet on voitettu, ahdistus ja sen oireet katoavat.

Syitä yöaikaan

Ahdistus ei tiedä aikataulua näin ollen voimme kärsiä siitä jopa yöllä, kun meidän pitäisi olla rentoutuneita. Tässä mielessä ahdistus on tunne, jota emme saa aliarvioida, koska se on omansa energiaa huonosti kanavoitu se voi kertyä ja aiheuttaa lukuisia ongelmia.

Ahdistuneisuushäiriöt ilmenevät niin eri tavoin, että niiden systemaattinen luokittelu ja syiden tunnistaminen on vaikeaa. Jotkut ihmiset kokevat voimakasta kiihtyneisyyttä, kun taas toiset pysyvät halvaantuneina . Samoin jotkut ihmiset huomaavat suurempaa ahdistusta aamulla, kun taas toiset panikoivat nukkuessaan.

Huolet saavat meidät ahdistuneiksi

Siinä on kuitenkin perustavanlaatuinen ero: illalla suurin osa meitä huolestuttavista ongelmista ei ratkea. Niistä pohdiskelu vain lisää huoltamme ja aktivoi tilan, joka on päinvastainen kuin se, joka houkuttelee unta.

Toisaalta päivän aikana kertynyt ja koettu korkea ahdistus ei anna sinun nukkua rauhassa. Unta on vaikea sovittaa yhteen päivittäisen heikon suorituskyvyn jatkuvan väsymyksen ja tämän tilan aiheuttaman huonovointisuuden vuoksi.

Kun ahdistus voittaa meidät, se ottaa vallan tarkista ja kun se ottaa hallinnan, se yleensä saa meidät omaksumaan käyttäytymismalleja, jotka poistavat sen muutamaksi minuutiksi ja herättävät sitten henkiin suuremmalla voimalla. Yksi näistä lamauttavista käyttäytymismalleista, jotka antavat ahdistuksen palata voimakkaammaksi, on hyökkääminen jääkaappiin yöllä.

Yöllisen ahdistuksen oireita edeltävät yleensä myös aiemmat ahdistuneisuusjaksot (päiväahdistus). Näihin episodeihin liittyy yleensä takykardiaa, ahdistuksen tunnetta, sorron tunnetta ja traumaattista heräämistä.

Kuinka käsitellä ahdistuksen aiheuttamaa unettomuutta?

Useimmissa tapauksissa tästä muutoksesta kärsivät ihmiset etsivät aineita tai huumeita jolloin he voivat olla rauhallisempia ja nukkua paremmin. Kuitenkin muutaman kerran olemme tietoisia siitä, että monet yöahdistustapaukset voidaan ohjata uudelleen joidenkin strategioiden avulla ja lääkkeiden tai lääkekasvien ottaminen ei ole aina paras ratkaisu.

Ahdistus liittyy vahvasti siihen, mitä teemme, ajattelemme ja tunnemme ; siksi olemme rauhallisempia tai hermostuneempia riippuen siitä, kuinka hallitsemme nämä kolme näkökohtaa hetkinä ennen nukkumaanmenoa. Yöahdistuksen hoito voidaan jakaa kahteen suureen lohkoon:

Ensinnäkin tottumuksiin on tehtävä muutos ennen nukkumaanmenoa. Kun tämä on tehty, meidän on opittava hallitsemaan päivittäisiä huolenaiheita ja rajoittamaan ne tilaan, jossa ei ole yötä. Ongelmiesi analysointi varhain aamulla antaa sinulle mukautuvamman näkökulman ja sinulla on enemmän aikaa niiden ratkaisemiseen.

Hyvä strategia miellyttävään lepoon on urheilla ennen nukkumaanmenoa sillä mieli pitää meidät hereillä, mutta ruumis väsyy. Tämä auttaa meitä nukahtamaan helpommin. Yhtä tärkeää on välttää alkoholia ja sitä sisältäviä juomia kofeiini tuntia ennen lepoa.

Jos heräämme yöllä, meidän on yritettävä pitää silmämme kiinni ja ajattele unen aiheuttamaa rentouttavaa ja miellyttävää tunnetta . Ihanteellinen unettomuutta vastaan ​​on lakata murehtimasta ongelmista, joita emme voi ratkaista sängyssä. Hylätään huolemme, vapautetaan itsemme ja uni tulee.

Alla luetellaan 7 strategiaa yöaiheisen ahdistuksen käsittelemiseksi:

Pidä tasaiset aukioloajat. Vältä ylensyöntiä. Luo miellyttävä ympäristö.Meidän on huolehdittava tilaa, jossa nukumme: mukavan tyynyn ja oikean lämpötilan puuttuminen voi heikentää unen laatua ja saada meidät heräämään huoneen sydämessä. Yö ja sitten ei nuku enää hyvin. Käytä sänkyä vain nukkumiseen. Harjoittele rentoutustekniikoita. Hengitä syvään.

- Hengitä syvään pallean läpi, suuntaa huomiosi liikkeisiin ja vatsaan tulevaan ja ulos tulevaan ilmaan.

- Hengitä hitaasti ulos suun kautta ja toista jokaisella sisäänhengityksellä mielessäni sana tai lause, kuten olen rauhallinen tai olen hyvin uninen. Kuvittele samalla maisemaa tai mielikuvaa, joka välittää rauhaa ja seesteisyyttä.

-Älä yritä houkutella unta ajatuksilla, jotka viittaavat suoraan siihen. Etsi rentoutumista ei nuku. Rentoutumalla uni valtaa meidät.

Estä negatiivisten ajatusten tulo ennen nukkumaanmenoa.Yritä olla tekemättä sitä suoraan, vaan pikemminkin houkuttelemalla ajatuksia, jotka rentouttavat sinua ja jotka eivät missään tapauksessa aiheuta huolta.

Unettomuus ei ole hyvä kumppani. Unettomuudesta kärsivät ihmiset kärsivät paljon. Hyvä lepo on yksi parhaista työkaluista välttää kertyviä virheitä päivän aikana ja siten ongelmia ja huolia, jotka iskevät yöllä. Puhumme siis noidankehästä positiivisessa ja negatiivisessa mielessä, ja kätemme valitsee suunnan, johon sitä ohjataan.