Monet ihmiset käyttävät älypuhelintaan tai tablettiaan ennen nukkumaanmenoa. Kun he sitten yrittävät nukahtaa, he kohtaavat monia vaikeuksia. Suurin ongelma on, että näiden laitteiden lähettämä sininen valo vaikuttaa silmiin ja stimuloi aivoja niin, että se vähentää melatoniinin, hormonin, joka varoittaa kehoa, että on aika nukkua, vapautumista. Tämä laukaisee niin sanotun digitaalisen unettomuuden.
Valitettavasti tämä on hyvin yleinen ilmiö nykyään. THE' digitaalinen unettomuus se on häiriö, joka vaikuttaa negatiivisesti miljoonien ihmisten uneen, jotka tämän seurauksena nukkuvat vähemmän tai huonommissa olosuhteissa. Ei pelkästään valojen ja näyttöjen vaikutuksesta, vaan myös päivittäisistä huolista irrottautumisvaikeuksista. Tässä artikkelissa selitämme tämän ongelman syitä ja annamme sinulle muutamia yksinkertaisia vinkkejä välttääksesi joutumasta sen uhriksi.
Digitaalinen unettomuus ja liiallinen aivojen stimulaatio
Juuri ennen silmänsä sulkemista monet ihmiset tarkistavat älypuhelimensa viimeisen kerran tarkistaaksesi viime hetken viestit tai ilmoitukset. Sama tapahtuu, jos heräät keskellä yötä. Älypuhelimen tarttuminen ja ensimmäisten tekstiviestien lukeminen on ensimmäinen aktiviteetti, jonka teet herätessäsi. Yksinkertaisesti sanottuna emme voi irrota teknologiasta edes sellaisina hetkinä, jotka pitäisi omistaa lepoon.
Ihan kuin muutaman minuutin tai tunnin offline-tilassa pysyminen olisi ehdottomasti vältettävä. Mutta se on mahdollista tarkista sosiaaliset verkostot ja työsähköpostien lukeminen on tärkeämpää kuin levollinen lepo?
Värien ja kuvien nopeus näytöillä ja Internetin edistämä hyperaktiivisuus aiheuttavat sarjan ylistimulaatioita aivoissa . Tämä saa hermoston lähettämään signaalin, joka on päinvastainen kuin mitä tarvitaan nukkumiseen, ja edistää unta.
Kuten jo mainittiin, matkapuhelimien, kannettavien tietokoneiden ja tablettien kaltaisten elementtien säteilemä keinotekoinen sininen valo on varmasti yksi yleisimmistä digitaalisen unettomuuden syistä. Itse asiassa taustavalaistu näytöt keskeyttävät melatoniinin eritystä .
Kehon pitäisi alkaa erittää tätä hormonia vähintään tuntia ennen nukahtamista. Kuitenkin näyttöjen vaikutus muuttaa sen tuotantoa, mikä tarkoittaa, että meillä on paljon vaikeampaa nukahtaa. Jotkut kohteet, kuten elektroniset kirjat, joiden näyttö on yleensä läpinäkymätön ja mustavalkoinen, ovat kuitenkin vähemmän haitallisia.
Digitaalinen unettomuus johtuu pääasiassa älypuhelimen tai tietokoneen liiallisesta käytöstä ennen nukkumaanmenoa.
Mitkä ovat digitaalisen unettomuuden tärkeimmät syyt?
Sen lisäksi sininen valo Näistä erittäin tehokkaista näytöistä on myös muita tekijöitä, jotka edistävät digitaalisen unettomuuden puhkeamista. Alla näytämme sinulle 3 tärkeintä.
1. TV-maratonit
Useiden tuntien viettäminen television ääressä, etenkin ennen nukkumaanmenoa, voi muuttaa lepoamme. Vähemmän haitallista ajanvietettä on lukeminen ennen peiton alle menemistä. Se voi myös olla hyvä tapa rentoutua ja aloittaa nukahtaminen.
2. Pidä puhelin lähellä
Puhelimen käyttäminen herätyskellona ja sen jättäminen sängyn viereen auttaa älypuhelin jotain aivan muuta kuin yksinkertainen viestintälaite. Siitä tulee välttämätön työkalu, jota olemme tottuneet käyttämään aina ja kaikkeen. Jos voisimme, käyttäisimme sitä vaikka silloinkin
Puhelimen katsominen juuri ennen nukkumaanmenoa tekee mahdottomaksi katkaista yhteyden sosiaalisiin verkkoihin ja päivittäisiin huolenaiheisiin. Suosittelemme jättämään matkapuhelimen vähintään 30 minuuttia ennen nukahtamista .
3. Online-videopelit
I online-videopelejä ne voivat olla erityisen houkuttelevia. Monet ihmiset viettävät monia tunteja (ja kokonaisia öitä) pelaamiseen, mikä pitkittää suuresti tätä ajanvietettä ja on vaarana mennä töihin tai yliopistoon käytännössä nukkumatta.
Tämä johtuu myös siitä, että jonkin aikaa videopeleistä on tullut monimutkaisempia ja kiinnostavampia niin, että ne houkuttelevat suuren osan aikuisista yleisöstä. Nykyään hyvin eri-ikäiset ihmiset sijoittavat aikaa ja rahaa näihin viihdetuotteisiin. Valitettavasti, jos ne voivat toisaalta olla miellyttävä harrastus, toisaalta ne ovat yksi haitallisen digitaalisen unettomuuden laukaisioista.
Kuinka rentouttaa yliaktiiviset aivot?
Digitaalisen unettomuuden leviämisen myötä ilmaantuu myös erilaisia ratkaisuja, jotka pyrkivät lieventämään tekniikan negatiivisia vaikutuksia perinteisiin hetkiin, jotka tulisi omisttaa yksinomaan lepoon. Utelias esimerkki on kehtolaulujen käytön palautuminen.
Nämä klassiset melodiat, joiden avulla vanhemmat pystyivät auttamaan lapsiaan nukkumaan, sisältyvät nyt erilaisiin sovelluksiin, jotka on kehitetty erityisesti auttamaan ihmisiä nukkumaan . Tämä on kuitenkin ristiriitainen, koska ne edellyttävät, että jatkamme elektronisten laitteiden käyttöä.
Jotkut käyttävät myös korvatulppia, joiden avulla he voivat sulkea pois ulkoiset äänet, jotka voivat estää heitä nukkumasta. Myös käyttö on muodissa valkoista kohinaa jolla yritämme kääntää aivojen huomion pois mahdollisista häiritsevistä ja häiritsevistä elementeistä, joita voi syntyä yön aikana.
Vaikka nykyään on saatavilla useita farmakologisia hoitoja, joita voidaan seurata tiukassa lääkärin valvonnassa, on olemassa kaksi luonnollista tapaa rajoittaa ja ehkäistä digitaalista unettomuutta. Ensimmäiset asiat ensin Vältä digitaalisten laitteiden käyttöä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa . Toiseksi tänä aikana on suositeltavaa omistautua sellaisen toiminnan lukemiseen, joka sovittaa yhteen nukkua varsinkin jos siitä tulee säännöllistä toimintaa.
