Huono fyysinen vastustuskyky ja masennus

Huono fyysinen kestävyys ja masennus kulkevat usein käsi kädessä . Masentuneelta ihmiseltä yksinkertaiset tehtävät, kuten peseytyminen tai sängystä nouseminen, vaativat tahdonvoimaa, joka on usein voimaa suurempaa. Väsymys vaikuttaa voimakkaasti myös muihin masennuksen oireisiin, kuten ruokahaluttomuuteen ja apatiaan.

Masennus voi lisätä huono fyysinen vastustuskyky estää joitakin toimintoja, jotka on aiemmin suoritettu ilman ongelmia. Psykologi Shoshana Bennetin mukaan on todella harvinaista, että väsymys ei esiinny masennuksen oireiden joukossa.

Äärimmäinen väsymys vaikuttaa yli 90 %:iin ihmisistä, jotka kärsivät vakavasta masennuksesta. Näin he sanovatGhanenan Ceiti Kennedyssä (2018) on kohde julkaistu CNS Drugsissa.

Mutta miksi masennus aiheuttaa väsymystä?

Väsymyksemme ei usein johdu työstä, vaan huolista, turhautumisesta ja katkeruudesta.

-Dale Carnegie-

Miksi masennus aiheuttaa huonoa fyysistä kestävyyttä?

Tilastojen mukaan jäännösväsymys masennuksessa heikentää merkittävästi elämänlaatua . Se näyttää myös olevan tärkeä kroonisuuden ja uusiutumisen riskitekijämasennuksesta (Marin H. y Menza 2004).

Masentavan väsymyksen takana piilevät syyt ovat luonteeltaan erilaisia; sisältää unihäiriöt ruokavalion tyypin korostaa ja itse masennuksen hoitoon otetut lääkkeet.

Katsotaanpa yksityiskohtaisesti tärkeimmät syyt siihen, miksi masentuneet ihmiset selviävät vähemmän väsymyksestä.

Unihäiriöt?

Uni on välttämätöntä kehon uusiutumisen ja energian palautumisen kannalta. The unen puute se ei sinänsä aiheuta masennusta, mutta on riskiä lisäävä tekijä . Se voi myös pahentaa muita oireita. Vaikka masentunut nukkuu riittävän monta tuntia, on mahdollista, että hänellä ei ole laadukasta unta.

Toinen Soehner A. Kaplan K. e Harvey (2014) Monet masennuksesta tai muista mielenterveysongelmista, kuten kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, kärsivistä kokevat sekä unettomuutta että hypersomniaa.

Toinen masennukseen liittyvä unihäiriö on obstruktiivinen uniapnea. A studio väittää että masennus on yleistä ihmisillä, jotka kärsivät uniapneasta; se myös pahentaa itse apnean vakavuutta . Jälkimmäisen hoito toisaalta parantaisi masennuksen oireita(Edwards ym. 2015).

Väärä ruokavalio?

Pitkään käytiin keskustelua siitä, voiko ruokavalio vaikuttaa mielenterveyteen. Tätä koskeva tutkimus näyttää löytäneen todisteita siitä, että joissakin tapauksissa hyvälaatuiset ruokavaliot, kuten ne, jotka sisältävät tulehdusta ehkäiseviä ruokia, voivat vähentää masennuksen riskiä(Soehner ym. 2014).

Li et ai. (2017) Jotkut tietyt ruokavaliot liittyvät suurempaan masennuksen riskiin. Länsimaiset ruokavaliot Esimerkiksi runsaasti punaista lihaa, makkaraa, jalostettuja muroja, sokereita ja muita epäterveellisiä ruokia voivat pahentaa oireita.

Oletko stressaantunut?

Stressi voi vaikuttaa serotoniini- ja dopamiinitasoihin molekyylejä, joilla on olennainen rooli mielialan ja energian säätelyssä.

Stressaavat tapahtumat, kuten parisuhteen päättyminen, läheisen kuolema, merkittävä menetys tai terveydelliset muutokset voivat lisätä merkittävästi vakavan masennuksen riskiä(Slavich e. Sama tutkimus viittaa siihen, että stressi voi myös aiheuttaa tulehdusta. Tulehdus voi puolestaan ​​aiheuttaa hypersomniaa ja huonoa fyysistä kestävyyttä.

Käytätkö masennuslääkkeitä?

Masennuslääkkeet vaikuttavat välittäjäaineisiin, mikä auttaa parantamaan mielialan säätelyä. Jotkut masennuslääkkeet voivat kuitenkin aiheuttaa huomattavaa väsymystä.

Targumin ja Favan (2011) mukaan joidenkin vakavaan masennukseen määrättyjen lääkkeiden sivuvaikutuksiin voi kuulua väsymys.

Kuinka taistella väsymystä vastaan, kun olet masentunut?

Sen lisäksi, että keskustelet lääkärisi kanssa muiden syiden poissulkemiseksi tai diagnosoimiseksi tai lääkehoidon tarkistamiseksi, masennukseen liittyvän väsymyksen parantamiseksi voidaan tehdä paljon:

Harrasta urheilua. Se parantaa unen laatua ja edistää hyvinvointia lisäävien hormonien ja välittäjäaineiden tuotantoa.

Hyvä unihygienia. Ota käyttöön rutiini, joka edistää laadukasta lepoa hyvien pöytätottumusten ja harjoitusten avulla rentoutumista jne.

• Paranna ruokavaliotasi. Vältä runsaasti epäterveellisiä rasvoja (esim. paistettuja ruokia ja transrasvoja) ja puhdistettuja sokereita sisältäviä ruokia. Lisää vihreiden lehtivihanneksien, öljyisten kalan probioottisten ruokien ja muiden terveellisten ruokien kulutusta.

• Mindfulnessin harjoittelua. Mindfulness-meditaatio kohottaa mielialaa ja lievittää stressiä.

Muista: huono fyysinen vastustuskyky, kun olet masentunut, ei tarkoita, että sinun on luovuttava. Kun lisäämme proaktiivisuuttamme ja yritämme ratkaista tämän tilanteen, myös masennuksen oireet paranevat.