Kolme asiaa, joita ei pidä tehdä, kun kärsit ahdistuksesta

Jos kärsit ahdistuksesta, ei ole mitään järkeä kuulla lauseita, kuten rauhoitu, rentoudu, niin näet, että voit paremmin. Saatamme onnistua muutaman minuutin, mutta lyhyen ajan kuluttua tämä pelottava vihollinen palaa salpaamaan henkeämme ja innostuksemme. Tämä tapahtuu, koska ahdistuneisuus ei ole sairaus, se on pikemminkin oire, syvän ja muodottoman laajalle levinneen ongelman kaiku, joka täytyy selittää ja hallita.

Me kaikki tiedämme tämän tunteen. Se alkaa yleensä tuskalla rinnassa ikään kuin kuuluisa demoni Heinrich Füsslin maalauksesta Painajainen olisi istunut päällämme joka päivä viedäkseen elinvoimamme. Sitten ilmaantui lihaskipu, päänsärky, ruoansulatushäiriöt ja unettomuus.

Ahdistus pelon kanssa ja pelko ahdistuksen kanssa myötävaikuttavat siihen, että ihmiseltä varastetaan hänen oleellisin kykynsä: heijastus

-Konrad Lorenz-

N Emme voi unohtaa, että fyysiset oireet voimistuvat päivä päivältä enemmän ja enemmän vääristyneiden ajatusten muodostaman tappavan sekoituksen vuoksi. enimmäkseen negatiivinen ja jatkuva vaaran tunne. Ja sillä ei ole väliä, emme saavuta mitään tai olemmeko lomalla: jos mielemme on loukussa tähän pimeään tunneliin, joka on täynnä pelkoja ja katastrofaalisia ajatuksia, rentoutumisesta ei ole meille mitään apua.

Kun ei ole mahdollista ajatella selkeästi mandala voimme kuunnella musiikkia ja mennä ulos kävelylle. Ne ovat kaikki positiivisia rentouttavia aktiviteetteja, joista on epäilemättä hyötyä. Mutta ne ovat vain tilapäisiä etuja, jotka eivät ratkaise alkuperäistä ongelmaa.

Todellisuudessa, kun kyse on ahdistuneisuuteen liittyvien prosessien käsittelystä, menestys piilee monitieteisessä lähestymistavassa. rentoutuminen on ehdottomasti terapeuttista, samoin kuin läheisten tuki, urheilu ja tasapainoinen ruokavalio. Kuitenkin Tarvitsemme myös kognitiivis-käyttäytymisstrategian, joka auttaa meitä harkitsemaan joitakin näkökohtia ja tekemään muutoksia.

Alla näemme, kuinka käsitellä tätä todellisuutta parhaalla mahdollisella tavalla, alkaen ensin mistä

Mitä ei saa tehdä, kun kärsit ahdistuksesta

1. Kun jokin huolestuttaa meitä, emme saa paeta

Anna työskentelee suuren yrityksen kaupallisella osastolla. Joka aamu hän astuu yritykseen kello 8, mutta viikko sitten hän alkoi ilmestyä myöhään. Kummallista on, että hän on täsmällinen poistuessaan kotoa, mutta juuri kun hän on aikeissa lähteä moottoritielle töihin, hän kääntyy ympäri ja ajaa baariin . Täällä hän juo yrttiteetä ja ajattelee itsekseen, että tunnin sisällä hänen ei tarvitse enää ajatella mitään, hän haluaa vain rentoutua.

Kuten voimme ymmärtää tästä yksinkertaisesta esimerkistä päähenkilö pakenee todellista ongelmaa . Hän tuntee olevansa kykenemätön menemään töihin. Ja se, mikä alkaa viivästymisestä työssä, voi päätyä suorituskyvyn heikkenemiseen, koska paine, pelko ja ahdistus saavat hänet kokemaan olevansa kykenemätön suorittamaan velvollisuuksiaan. vastuuta .

Mikä on oikea tapa toimia näissä tapauksissa?

Nämä reaktiot ovat täysin normaaleja hyvin yksinkertaisesta syystä. Kun aivomme havaitsevat uhan, ne määräävät kortisolin tuotannon valmistelemaan kehomme lentoon tai taisteluun.

Ongelmana on, että ongelman pitkäaikainen välttäminen pahentaa ahdistusta lisäämällä sitä.
• Jatkamalla tämän pakenemiskäyttäytymisen toistamista näemme itsemme ihmisinä, jotka eivät kykene käsittelemään tilannetta. Tämän seurauksena tämä pelko se näyttää meille vieläkin uhkaavammalta.
• Sen sijaan, että juoksemme karkuun, välttelemme tai häiritsisimme itseämme muilla asioilla, jotta emme ajattele sitä, mikä huolestuttaa meitä, on hyödyllinen strategia järkeistää tilannetta kysymyksillä, jotka alkavat Entä jos…?
  • Mitä tapahtuisi, jos sanoisin pomolleni, että en ole samaa mieltä tästä tai tuosta?
  • Mitä tapahtuisi, jos pomoni olisi samaa mieltä kanssani ja työtilanne parantuisi?
  • Mitä tapahtuisi, jos menettäisin työpaikkani?
  • Mitä tapahtuisi, jos panostan kaikkeni etsimään a Työ sopii potentiaalilleni?

2. Emme saa ruokkia ajatusten pyörrettä

Jatkuva, pakkomielteinen huoli on ahdistuksen kognitiivinen osa . Yksi sen pahimmista sivuvaikutuksista on kyvyn ryöstäminen meiltä heijastus osaa analysoida tosiasioita rauhallisesti ja loogisemmasta ja hyödyllisemmästä näkökulmasta. Ahdistuneesta kärsivien on siksi pidettävä mielessä seuraavat asiat.

• Kun jokin huolestuttaa, pelottaa tai ärsyttää meitä, mielellä on luonnollisesti taipumus luoda kaoottinen episentrumi kaikilla näillä negatiivisilla puolilla. Lyhyessä ajassa ilmaantuvat haitallisimmat tunteet ja se uhan tunne, joka lisää huolta.

• Pysäyttääksemme tämän noidankehän, tämän häntäänsä jahtaavan koiran, meidän on tiedostettava se ja lopetettava se. Näissä tapauksissa

• Vasta kun huomaamme, että kehomme on rennompi ja mielemme on kirkkaampi, alamme katkaista negatiivisten ajatusten kierteen ja nähdä uusia mahdollisuuksia. sitä ei ole vielä tapahtunut.

Voittaaksemme arjen ahdistuksen demonin, asetetaan itsellemme lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka ovat yksinkertaisia, loogisia ja positiivisia. Meidän on myös käytävä sisäistä vuoropuhelua, jonka kautta voimme olla itsemme liittolaisia, emme vihollisia.

3. Ei ole mitään järkeä kiistää ahdistusta tai edes haluta poistaa sitä

Jotain, jonka pitäisi olla hyvin selvä niille, jotka kärsivät ahdistusta se on, että ei ole mitään järkeä haluta poistaa sitä elämästäsi. Se on aina olemassa, koska se on osa ihmistä ja niin oudolta kuin se meistä tuntuukin, se on myös hyödyllinen selviytymisellemme ja saa meidät sopeutumaan paremmin kontekstiimme.

Pysähdytään hetkeksi ja pohditaan näitä ajatuksia paremman ymmärtämisen vuoksi:

• Voimme aina elää ahdistuksen kanssa, kunhan siitä ei tule vihollista.

• Paras tapa elää ahdistuksen kanssa on antaa sen jäädä kanssamme tarkkailemalla sitä tarkasti, hallitsemalla sitä ennakoimalla sen laukaisimia. Muuten hän ottaa hallinnan automaattisesti, emmekä edes huomaa.

• Ahdistus muuttuu negatiiviseksi, kun se estää ja rajoittaa elämäämme, millä on kielteisiä seurauksia - kuinka pieniä tahansa - suhteihimme ja työsitoumuksiimme.

Toisaalta positiivinen ahdistus voi toimia todellisena psykologisena taitona . Se kannustaa meitä ennakoimaan paremmin riskejä niiden ratkaisemiseksi ja näkemään mahdollisuudet, joita voimme hyödyntää potentiaalimme ansiosta; se vapauttaa meidät laiminlyönnistä ja passiivisuudesta tehdäkseen meistä ihmisiä, jotka kykenevät saavuttamaan tavoitteemme.

Lopuksi, kuten olemme nähneet, ahdistuksesta kärsivillä ei ole yhtä tapaa käsitellä ja hallita sitä: tapoja on monia. Mutta kaikki alkaa sen ymmärtämisestä Ahdistus on mieli, joka haluaa mennä nopeammin kuin elämä. Hidastetaan ja opitaan puhumaan itsellemme.