Maratonin juokseminen, mentalisaatiohaaste

Tietystä kohdasta lähtien urheilu vaatii suurta psyykkistä ja fyysistä rasitusta. Kilpailijan kohtaaminen yksin tai joukkueena vaatii mentalisaatiota, vaivaa, valmistautumista ja harjoittelua alasta riippumatta. Ilman näitä ainesosia henkilökohtainen menestys voi olla saavuttamaton. Tänään keskitymme Tämän psykologisen elementin merkitys maratonin juoksemisessa.

Ammatillisen tai henkilökohtaisen urheilutavoitteen saavuttamiseksi on välttämätöntä huolehtia psykologisesta ulottuvuudesta. Keskittyminen ja pään valmistelu kilpailuun on välttämätöntä. Varsinkin jos urheilu nähdään haasteena itseään vastaan, pahimpana mahdollisena kilpailijana kaikkine rajoitteineen ja pelkoineen. Mentalisaatiolla on keskeinen rooli, ja tästä syystä meidän on tunnettava se paremmin.

Henkinen ja psykologinen koulutus

Yleisurheilun päälaji on luultavasti maraton. Tässä urheilulajissa psykologisella komponentilla on perustavanlaatuinen rooli. Ja se näkyy jo valmistautuessa, kun päiviä leimaa enemmän tai vähemmän kovan kivun seurassa kuljetut kilometrit.

Voitosta kilpailevat maratonjuoksijat toistavat, että todellinen haaste on kisaan harjoitteleminen . Maratonin 42 km piilottaa ilmeisesti monia sudenkuoppia ja nostaa jokaisen osallistujan kyvyt äärimmilleen.

Fyysiseen harjoitteluun liittyy a resilienssiharjoittelu . Hetkiä, jolloin houkutus lähteä on suuri. Hetkiä, jolloin juoksija kysyy itseltään Mitä minä teen täällä yksin ja kärsin, kun voisin olla rauhassa kotona lukemassa kirjaa…. Tai ammattilaisten tapauksessa: Mutta eikö ollut parempi valita toinen työ?

Jos haluat

Emil Zátopek

Toinen tärkeä psykologinen tekijä sen lisäksi, jonka avulla voit voittaa kivun ja väsymyksen, koskee ahdistuksen voittaminen . Sitä hermostuneisuutta, joka ilmenee kilpailua edeltävinä päivinä ja joka pakottaa urheilijan seuraamaan ravitsemusrutiinia ja erittäin kovia päivittäisiä harjoituksia äärimmäisen määrätietoisesti.

Maratonin juoksija tietää, ettei hän tuskin paranna aikojaan viime päivinä mutta hän voi menettää kaiken pienen flunssan tai viruksen takia . Juuri kun lähtöpäivä lähestyy ja harjoituskilometrien määrä vähenee, pelko siitä, että jotain voisi mennä pieleen, kasvaa.

Nämä poikkeukselliset urheilijat tietävät, että päätös maratonin juoksemisesta tulee aina tehdä kylmällä päällä. Sen on tultava pitkän prosessin lopussa, jossa mieli ja keho on valmistautunut riittävästi. Kisaan valmiina saapumisella on valtava vaikutus orgaanisella tasolla jopa ammattilaisille. Olisi todella hullua päättää juosta maraton ilman vähintään kahden vuoden valmistautumista ravitsemusharjoitteluun ja lyhyemmillä matkoilla kilpailemiseen. On tarpeen rakentaa vankka fyysinen ja henkinen perusta ennen viimeistä valmistautumista, eli 3-4 kuukautta ennen kilpailupäivää.

Kilpailun aikana maratonjuoksija ylittää useita tunnetiloja . Ja juuri tässä keho näyttää kaikki fyysiset ja henkiset rajansa äärimmäisyyksiin. Se on tieteenala, jota ei voi ottaa kevyesti ja joka vaatii korkeaa mentalisaatiota.

Maratonin juokseminen ja 6 henkistä vaihetta

Maratonissa on kuusi eri vaihetta:

Euforia: tapahtuu ennen kilpailun alkua ja ensimmäisten kilometrien aikana. Sille on ominaista kilpailua edeltävä hermostuneisuus. Iloiset ajatukset sekoittuvat muihin, jotka heijastavat joitain epäilyksiä. Joka tapauksessa kehon tulee saapua kokeeseen levänneenä ja mielen valmiina syömään kilometrejä. Viestintä: ilmestyy noin 6. ja 15. kilometrin välillä. Monet juoksijat ovat kiireisiä puhuessaan kollegoiden kanssa. Yleisön mielialan ohjaama tahti on taipumus kiihtyä, mikä voi aiheuttaa ennenaikaista uupumusta. Siirtyminen: 16. - 23. kilometriin. Se on psykologisesti neutraali vaihe. Useimmat juoksijat pakottavat mielensä keskittymään askeleensa tahtiin. Latenssi: 24. ja 31. päivän välillä. Tästä se maraton alkaa. Urheilija alkaa tuntea kilpailun painon ja fyysisen ja henkisen kärsimyksen. Ahdistus halusta saada kisan maaliin herää. Juoksuhalu alkaa kadota ja mentaliteetti horjuu. Kärsimystä: 32. - 42. Maratonin juoksija lähestyy vaarallista rajaansa, suurinta estettä. Asiantuntijat kutsuvat tätä hetkeksi, jolloin urheilija alkaa glykogeenivarastojen ehtymisen vuoksi käyttää rasvaa pääasiallisena energian lähde ruokkimaan lihaksia. Ekstaasi uransa lopussa: esiintyy muutaman viimeisen metrin aikana. Urheilija saa varmuuden siitä, että hän saavuttaa tavoitteen, joka muutama sata metriä aiemmin tuntui erittäin kaukaiselta.

Mentalisaation vaiheet maratonin juoksemiseen

Jos pystyt tunnistamaan ja hallitsemaan tuntemuksia, jotka syntyvät kilpailun 6 vaiheen aikana, pystyt juoksemaan hyvän maratonin.

Euforia: Huomaa, että ensimmäisen adrenaliinisyötön jälkeen tulee väsymys. Kun tämä on selvä, käytät strategioita hallitaksesi tätä tunnetta, joka voi vaarantaa koko kilpailun.

Viestintä:sinun täytyy tunnistaa tuntemuksia mikä saa sinut lisäämään vauhtia. Esimerkiksi julkinen tuki. Toimi päätäsi äläkä jää tunteiden haltuun. Tämä on ratkaisevan tärkeää mentalisaatioprosessin helpottamiseksi.

Siirtyminen: tunnet olosi kotoisaksi. Tässä vaiheessa oleellista ei ole rentoutua ja ylläpitää rytmiä.

Latenssi: se on yksi kilpailun pahimmista hetkistä. Yleensä negatiiviset ajatukset hallitsevat, joten sinun täytyy yrittää olla optimistinen: Odotin sen olevan näin, se on vain yksi vaihe rauhallisesta kilpailusta. Tässä vaiheessa muiden maratonien juokseminen antaa sinulle etua.

Kärsimystä: älä ajattele maaliviivaa, koska se näyttää hyvin kaukaiselta ja jopa saavuttamattomalta. Tuo tavoitteesi lähemmäksi siirtämällä ne seuraavalle kilometrille. Motivaatiosi on metrien vähentäminen.

Kilpailun viimeinen ekstaasi: huomaat adrenaliinitulvan, joka on väsymyksestä huolimatta lähellä alkuperäistä ilon tunnetta.

Ennakoi seuraukset

On välttämätöntä hallita näitä kilpailun aikana tapahtuvia tunnetapahtumia, jotka aiheuttavat pessimismiä ja pakottavat sinua luopumaan mentalisaatiosta . Tämä psykologinen koulutus on aloitettava hyvissä ajoin.

Valmistauduttaessa löydät itsesi henkisistä tilanteista, jotka ovat samanlaisia ​​kuin varsinaisessa maratonissa. Tämä voi tapahtua koulutuksen summan ja korkean intensiteetin sarja yleensä hyvin pitkittynyt.

Nämä sarjat auttavat myös sinua arvioida vauhtia, jota ylläpidetään kilpailun aikana . Näin opit tunnistamaan oikean vauhdin, jota sinun ei tarvitse ylittää ensimmäisillä kilometreillä. 30. päivästä alkaen hankittu rytmi auttaa kompensoinnissa, jolloin pääset vauhtiin väsymyksestä huolimatta.

Lopuksi sinun on annettava sille paljon merkitystä sisäistä vuoropuhelua . Monet urheilijat epäonnistuvat luomalla ja ruokkimalla itsetuhoisia viestejä: Se ei ole sen arvoista. Kaikki nuo treenitunnit ja nyt olen viimeinen. Nämä viestit ovat väsymyksen kaiku mielessämme. Jos kehosi alkaa tuntea kipua, mielesi ruokkii tappiomielisiä ajatuksia kilometrien kuluessa.

Mentalisaation käytön oppiminen on paras tapa kohdata ja voittaa monimutkaisia ​​ja vaikeita haasteita, kuten maraton.