Yötyö: miten se vaikuttaa terveyteemme?

On monia töitä, joihin kuuluu työpäivän suorittaminen yöaikaan. Terveydenhuollon ammattilaiset, yövartijat, usein matkustavat ihmiset... ovat ammatteja, jotka kehittävät koko työtään tai osaa siitä. Ja monet tutkimukset osoittavat sen yötyö heikentää suuresti eliniän laatua ja iän odotetta .

Yötyöstä luopuminen ei ole helppoa, koska useita julkiset palvelut ne on välttämättä suoritettava yöllä. Monet laitokset vaativat kuitenkin kuormitustuntien lyhentämistä, kun se on pakotettu töitä yöllä.

Mitä töitä tehdään yöllä

Edessä kasvava kasvu laitoksissa, joissa on 24 tunnin aukioloajat monia paikkoja luodaan Työ yöllinen. Näihin lisätään jätteenkeräilijät tai heistä huolehtivat

Muistamme myös terveydenhuollon peruspalvelut: sairaala-ammattilaiset, lääketieteen ja muiden terveydenhuollon alojen lääkärit, jotka tekevät päivystystä avun takaamiseksi ja potilaiden terveyden suojelemiseksi. Näitä ammatteja ei harjoiteta yksinomaan yöaikaan, vaan niissä on useita vuoroja (aamu-, iltapäivä- ja yövuoroja).

Mitä tapahtuu, jos et nuku yöllä

Kun emme nuku öisin, emme lepää normaalisti. aivot se on ohjelmoitu lepäämään yöllä. Yötyötä joutuneet lepäävät noin 1-2 tuntia vähemmän kuin muut ja vain alle 35-vuotiaat voivat nukkua lähes yhtä hyvin kuin yövuorotyöttömät.

Kuitenkin meidän on otettava huomioon paitsi tuntien määrä myös niiden laatu nukkua . Yöllä elimistö erittää melatoniini-nimistä hormonia. Tämä hormoni säätelee meidän

Tämän seurauksena ruumis joutuu jumalien läpi hormonaalisia muutoksia, kun emme lepää yöllä . He kokevat kuukautiskierron muutoksia ja heillä on todennäköisemmin rintasyöpä. Toinen yötyön vakava seuraus on menetys

Näiden muutosten lisäksi Ärtyneisyys on yleistä krooninen väsymys ja jopa kauna sosiaalista ja perhe-elämää kohtaan.

Yötyöskentely: seurausten lieventäminen

Kun meidän on tehtävä töitä yöllä meidän on noudatettava joitain ohjeita, jotka auttavat kehoamme toimimaan tietyllä tavalla .

Vältä yötyötä 35 vuoden iän jälkeen: jos voimme valita, on tärkeää olla tekemättä yötyötä yli 35-vuotiaana, ikäraja, jonka sisällä kehon toipuu helpommin.

Nuku ennen töihin menoamieluiten hämärässä: on erittäin edullista antaa itselleen noin puolitoista tuntia unta ennen töihin lähtöä ja illalla klo 9 jälkeen. Tässä

Käytä tummia laseja poistuessasi töistä: jos lähdettäessä töistä käytämme aurinkolaseja, petämme aivomme kotimatkan aikana, jolloin voimme laskea ikkunaluukut ja unohtaa, että on päivä.

Take melatonin: jos kehomme ei pysty vapauttamaan sitä normaalisti, meidän on otettava se puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa simuloidaksemme luonnollista unta.

Eristä itsesi melusta: meidän on tehtävä kaikkemme välttääksemme äänien kuulemisen nukkuessamme, koska päivän tyypillinen valvetila voi heikentää unen laatua.

Säännölliset tarkastukset tervehdys : kuuluu

Nukkuminen on syömisen ja juomisen kaltainen tarve, ja meidän tulee edistää oikeaa unihygieniaa