Meditaatiosta on tullut hyvin yleinen käytäntö jopa lännessä. Kun tulemme vähitellen tietoisemmiksi päivittäisen meditaation tuomista eduista, yhä useammat ihmiset lähestyvät sitä. Tänään tarkastelemme joitain meditaatiotekniikoita aloittelijoille, joilla .
Säännöllisen meditaation edut ovat monia. Se vähentää ja auttaa hallitsemaan stressiä, lisää keskittymiskykyä, tietoisuutta kehosta ja olemisesta ja paljon muuta.
Monet ihmiset käyttävät meditaatiota myös terveellisempien elämäntapojen, itsekuriin ja positiiviseen mielentilaan keskittymiseen. Se on myös erittäin tehokas oikean unihygienian palauttamiseen ja kivunsietokyvyn lisäämiseen.
Kaikista näistä syistä tekniikat meditaatio aloittelijoille Niiden avulla voimme sukeltaa tähän valtavaan maailmaan yksinkertaisella tavalla, mikä lisää motivaatiota sisällyttää tämä käytäntö jokapäiväiseen elämäämme.
Jotkut meditaation perusteet
Meditaatio on käytäntö, joka saa hyvin erilaisia muotoja (polymorfisia), joilla on kuitenkin joitakin perusasioita. Kaikki meditaatiotekniikat ne pyrkivät rauhoittamaan mieltä, jotta arjen tapahtumat eivät ole huomion keskipisteessä.
Samaan aikaan he kaikki keskittyvät nykyhetkeen . Siten on mahdollista kokea hetki vangitsematta sitä ja antaa sen kulkea kokeakseen seuraavaa. Perusideana on, että päästä eroon haitallisista tavoista ajatella liikaa menneisyyttä tai tulevaisuuteen .
Kaikki meditaatiotekniikat niin aloittelijoille kuin edistyneemmillekin lisää aktiivisuutta ajatuksiin ja tunteisiin liittyvillä aivoalueilla positiivisia tunteita . Säännöllinen ja kestävä meditaation harjoittaminen edistää myönteisiä muutoksia samoilla alueilla.
Meditaatiotekniikoita aloittelijoille
Yleisesti ottaen meditaatiotekniikat on jaettu kahteen suureen lohkoon. Ne, joiden avulla voit keskittyä ja ne, jotka eivät. Keskittymistekniikat opettavat sinua pitämään huomiosi konkreettisessa elementissäsi itsesi ulkopuolella.
Päinvastoin tekniikat, jotka eivät keskity huomioimiseen, sisältävät laajempia käytäntöjä, kuten painottaa kehon sisäisiä tiloja tai hengitykseesi. Vaikka nämä kaksi luokkaa voidaan erottaa, jotkin tekniikat menevät päällekkäin molempien meditaatiotyyppien kanssa.
Katsotaanpa nyt joitain vaihtoehtoja meditaatiotekniikoissa ja yritämme erottaa ne toisistaan. Käsittelemme vain yksinkertaisimpia valmistavia.
1. Meditaation perusta aloittelijoille
Avain mielemme täyttävien ajatusten hylkäämiseen on ajattele itseäsi yksinkertaisena omien ajatustesi tarkkailijana. He tarkkailevat itseään saapuessaan ja antavat sitten liukua pois kuin pilven pidättämättä niitä.
Aloitat istumalla mukavassa asennossa yrittääksesi rauhoittaa mieltä pakottamatta sitä välttää juuttumista ajatuksiin. Kun aloitat, huomaat nopeasti, että se ei ole ollenkaan helppoa. Huomaat kuitenkin, että johdonmukainen harjoittelu tekee ihmeitä hetkessä.
2. Orientoituneet meditaatiotekniikat
Aloittelijoille suosittelemme aloittamista hengityksellä. Monille ihmisille se on paljon yksinkertaisempaa kuin päästä tilaan, jossa mieli on tyhjä, vaikka ajatus on sama: elää nykyhetkessä ja välttää ilkeitä ja haitallisia ajatuskierteitä.
Kun voimme keskittyä omiin hengittämällä voimme myös keskittyä johonkin ulkoiseen, joka pitää henkisen huomiomme loitolla asioista, joista haluamme päästää irti. Se voi olla visuaalinen ärsyke, kuten hahmo, kynttilä tai jotain, joka vangitsee kuulokykymme, kuten meren aallot tai metronomin jatkuva tikitys.
3. Täyden huomion tekniikat
Ne ovat erittäin tehokkaita, vaikka ne eivät ole yksinkertaisia. Täyden huomion tekniikka on yksi työkalu pysyä nykyhetkessä, rauhoittaa kiusausta heijastaa itsemme menneisyyteen tai tulevaisuuteen. Tämä on itse asiassa paljon helpommin sanottu kuin tehty.
Edistääksemme tämän tekniikan tehokkuutta voimme keskittyä tunteihimme ja siihen kehon osaan, jossa koemme ne etsimättä niiden alkuperää vaan kokemalla ne vain aistimuksina. Kuvittele ne vesipisaroina, jotka valuvat pitkin kehoasi suihkun jälkeen.
4. Meditaatiota aloittelijoille aktiivisuuslähtöisillä tekniikoilla
Harrastukset, kuten maalaus, puutarhanhoito, jooga tai mikä tahansa muu keskittymistä vaativa toiminta, soveltuu tämän tyyppisen meditaation suorittamiseen.
Se on tapa saavuttaa täysi huomio turvautumalla keskittymistä edistävät toimet . Tämä tekniikka liittyy läheisesti virtausteoriaan ja rauhoittaa mieltä.
5. Henkinen meditaatio
Meditaatio voi olla myös henkinen harjoitus, vaikka sen ei tarvitse liittyä tiettyyn uskontoon. Monet ihmiset käyttävät sitä tapana saada sisäistä ohjausta tai viisautta.
Kun onnistumme hidastamaan ajatusten juoksunopeutta, ne selkenevät. Näin nousevat esiin todella tärkeät kysymykset ja saavutetaan syvempiä vastauksia.
