EMOTIONAALINEN PÄÄTTELY: KUN TUNTEET HÄMÄRTÄVÄT AJATUKSIA

Emotionaalinen päättely on kognitiivinen prosessi, jonka avulla muokkaamme ajatusta tai uskomusta tunteemme perusteella. Se on luultavasti yleisin itsesabotaasin muoto, josta olemme surullisia

Olemme kaikki tehneet sitä enemmän kuin uskomme tunteemme perusteella. Se on ansa, temppu, jota aivomme leikkivät meihin ja joilla on tiettyinä aikoina vaikeuksia tulkita ja hallita tunteita oikein. Konkreettisilla tosiasioilla ei ole väliä, koska mikä tahansa objektiivinen ja rationaalinen elementti jätetään tietoisesti huomiotta tai hylätään tukeman totuuden hyväksi tunteita .

Jos ajatuksemme jäävät jumissa vääristyneiden symbolisten merkityksien, epäloogisen päättelyn ja väärien tulkintojen vuoksi, me itse asiassa sokeamme ja kuuromme

-A. Beck-

Esimerkiksi ei ole väliä tietää, että työ ja koti ovat kaksi erillistä elementtiä, koska joskus kun saavumme kotiin stressaantuneina, uupuneina ja vihaisina ja kumppanimme tekee sopimattoman kommentin, me lopulta kaadamme kaiken. negatiivisia tunteita . Koska loppujen lopuksi heillä kaikilla on sama päämäärä: ärsyttää meidät ja tehdä meistä onnettomia.

Voisimme epäilemättä mainita monia muita esimerkkejä, joista jotkut jopa rajoittuvat mitä absurdeimpaan irrationaalisuuteen kuten ne, jotka pääsevät pelottavimpiin kyytiin ja joutuvat yhtäkkiä täydelliseen vakaumukseen, että he kuolevat. Joten vakuuttuneella ja epätoivoisella ajatuksella paeta tätä heille todellista ja välitöntä riskiä, he päättävät irrottaa itsensä turvalaitteista ja vaarantaa henkensä.

Emotionaalinen päättely vie meidät täydelliseen myrskyyn, vääristyneiden ajatusten kaaokseen, josta selviämme harvoin vahingoittumattomina…

Emotionaalinen päättely: alkuperäinen mekanismi

Tässä vaiheessa voimme raportoida aina mielenkiintoisen teorian Paul MacLean kolmiyhteisillä aivoilla. Voisimme puhua toisista aivoista limbiset aivot, jotka muodostuivat matelijoiden aivojen pohjalta ja jotka ohjaavat ja muokkaavat emotionaalista käyttäytymistämme . Se on vastuussa alkeellisimmista prosesseista, kuten klassisesta ehdollistamisesta tai operantista ehdollistamisesta, ja se saa meidät joskus toimimaan vähemmän kuin loogisella tai jopa irrationaalisella tavalla.

On kuitenkin sanottava, että neurotiede tämä malli ei ole vankka, vaikka todellisuudessa aivomme ovat ainutlaatuinen toisiinsa yhdistetty ja hienostunut rakenne, jossa mikään tietty alue ei yhtäkkiä ota yksinomaista hallintaamme.

Emme kuitenkaan voi kiistää sitä, että suurimman osan ajasta todella huomaamme sallivamme tunteidemme perustella puolestamme ja joutuvamme tähän alkuperäiseen ansaan, jossa tunteen vahvuus luo uskomuksen, jolla ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa.

Päädymme jättämään syrjään analysointi-, reflektointi- ja induktiokykymme sekä sen logiikan periaatteen, joka on välttämätön kiinteiden ihmissuhteiden rakentamiseksi ja erilaisten tilanteiden tehokkaan irrottamiseen. Se on myös täsmennettävä Emotionaalinen päättely on yksi Aaron Beckin perustaman kognitiivisen terapian kulmakivistä 70-luvulla. Hänen teoriansa ja lähestymistapansa ovat erittäin hyödyllisiä tämän kaukana terveen mekanismin ymmärtämiseksi paremmin.

Katsotaanpa niitä seuraavaksi.

Aaron Beck: Tunteemme ja ympärillämme oleva todellisuus eivät ole sama asia

Joskus kun kävelemme aamunkoitteessa metsässä tai vuoren huipulla, joudumme yhtäkkiä savunkielen verhoon. Tämä savu ei johdu tulipalosta, mikään ei pala. Se on vain sumua. Läsnäolo ja oikein jokapäiväisessä elämässämme.

Toisaalta ne, jotka antavat tunteiden sysäyksen viedä itsensä pois, joutuvat siihen pelkoon, joka hämärtää ja muuttaa kaiken . Näemme tulipaloja, joissa on vain niittyjä tyyneyden ympäröimiä . Tämä ilmiö muodostaa muodon sille, mitä Aaron Beck määritteli mielen suorittaman sabotaasin tyypiksi, kognitiiviseksi vääristymäksi, jossa annamme vain negatiivisten tunteidemme epäsuotuisimman puolen viedä itseämme.

Useimmat ihmiset eivät kiinnitä paljon huomiota tunteisiinsa, saati kysyvät itseltään, mikä aiheuttaa heidän reaktioitaan. Melkein huomaamattamme annamme automaattisten ajatustemme hallita elämäämme täysin.

Toinen utelias ilmiö, joka tapahtuu emotionaalisella päättelyllä, on the viivyttely . Jos jokin häiritsee tai huolestuttaa meitä tai jos luulemme epäonnistuvamme, sen sijaan, että käsittelisimme tilannetta, lykkäämme sitä. Tätä jatkuvaa päätöksentekoprosessin lykkäämistä tapahtuu myös tässä puhtaasti tunne- ja vaistomaisessa maailmassa, jonka tavoitteena on välttää riskejä hinnalla millä hyvänsä uppoutumalla mukavuusalueellemme.

Joskus meidän on myös lisättävä viivyttelyä liiallinen yleistys, joka alkaa anekdooteista tai hyvin erityisistä tapauksista . Esimerkiksi

Lopuksi on olemassa hyvin yleinen piirre, erityisesti tunteidensa perusteella päättelyyn tottuneiden koehenkilöiden keskuudessa: arvioida muiden käyttäytymistä tai tunnetiloja sen perusteella, miltä heistä sillä hetkellä tuntuu .

Kuten näemme, meillä on tapana luoda todellista savua, joka alkaa olemattomista tulipaloista, jotka heikentävät merkittävästi elämämme laatua, henkilökohtaisia suhteitamme ja kasvuamme ihmisinä...

Kuinka voimme torjua emotionaalista päättelyä?

Aaron Beckin lähestymistapoihin perustuva kognitiivis-käyttäytymisterapia on hyvä tapa yrittää voittaa tämän tyyppinen kognitiivinen vääristymä . Alla tarjoamme sinulle joitain strategioita pohdittavaksi.

Tunnista automaattiset ajatuksesi. On muistettava, että ajatukset vaikuttavat suoraan tunteisiin, joten ne on kyettävä tunnistamaan ja arvioimaan.

Kun emotionaalinen päättely ottaa vallan, tunteet sekoittuvat todellisiin tosiasioihin. Emotionaalinen päättely pahentaa stressiä, masennus lisääntyy, ahdistus vaikeutuu. Seurauksena

Joka kerta kun ilmaisemme tuomion, oli se kuinka pieni tahansa, meidän on analysoitava sen takana olevat tunteet ja mekanismi, joka sai meidät muotoilemaan tämän ajatuksen ja tämän arvioinnin.

Kysytään itseltämme, pystymmekö ajattelemaan nykyistä tilannetta eri tavalla. Jos esimerkiksi kerromme itsellemme, että olimme naiivia luottaessamme johonkin, joka on tuottanut meille pettymyksen, emme saa tulla siihen johtopäätökseen, ettemme voi luottaa keneenkään. Sen sijaan meidän on ajateltava, ettemme ole naiveja, koska saimme tänään läksyn, emmekä varmasti toista samaa virhettä.

Lopuksi Emotionaalisen päättelyn suurin ongelma on, että kun annamme tunteidemme muuttua tietyiksi totuuksiksi, meidän on erittäin vaikeaa ankkuroida näiltä kidutuksen asuttamilla saarilla. On kuitenkin välttämätöntä hallita tunneuniversumimme.