Terapeuttiset ohjelmat, jotka keskittyvät julkisen puhumisen taitojen hankkimiseen ja näyttämöpelon välttämiseen, kehitetään useista tekijöistä, joita on parasta työstää yhdessä. Ahdistuneisuus on yleensä yleisin vastaus näissä tapauksissa. Tässä artikkelissa keskitymme kolmeen julkisen puhumisen tekniikkaan.
Nämä ohjelmat käsittelevät kognitiivisia ja motorisia fysiologisia näkökohtia syvän hengityksen, itseohjautuvan harjoittelun ja verbaalisten, ei-verbaalisten ja äänellisten taitojen kehittämisen kautta.
Sekä syvä hengitys että itseohjaukset ovat moottorikomponentin altistustekniikoita. Hengitystekniikat auttavat torjumaan ahdistuksen vaikutusta ja helpottavat puhetta. Kun itseohjautuvat tekniikat koostuvat muutosten tuomisesta self-verbalizations.
Tällä tavalla itsehillinnän taso kasvaa ja käyttäytyminen muuttuu mukautuvammaksi. Kolmas tekniikka keskittyy Sellaisten verbaalisten taitojen kehittäminen, jotka lisäävät luottamusta ja itsetuntoa . Alla päästään näiden ytimeen .
3 tekniikkaa julkiseen puhumiseen
Hallittu hengitys
On tärkeää treenata ja hallita luonnollisesti diafragmaattinen hengitys . Tämä on eräänlainen hengitys, joka alentaa ahdistustasoa, antaa puhujalle suuremmat ilmavarat puhuessaan ja saada äänensä ulottumaan kauas.
Tämä puolestaan lisää itseluottamusta. Hengitys rintakehoihin (keuhkoihin) lisääntyy no stressi . Päinvastoin Diafragmaattinen hengitys edistää parasympaattista vastetta ja rentoutumista.
Tämä hengitys, jota kutsutaan myös syvähengitykseksi, tuo suuremman määrän ilmaa keuhkojen alaosaan. Tämä on suuren kapasiteetin alue, minkä vuoksi se takaa paremman hapetuksen ja keuhkojen puhdistumisen.
Hallittu hengitys ei ole vaikea tekniikka, mutta se kannattaa kuitenkin opetella erikoisterapeutin kanssa virheiden välttämiseksi ja maksimaalisen hyödyn saamiseksi.
Meichenbaum itseohjautuva koulutus
Tämä menetelmä koostuu itseverbalisaatioiden, verbalisaatioiden, sisäisten ajatusten ja itseohjausten asteittaisesta käyttöönotosta. Tämä sisäisen dialogin muutos vaikuttaa yksilöön muuttamalla hänen käyttäytymistään .
Sen loi 1960-luvulla tohtori Donald Meichenbaum aggressiivisille ja hyperaktiivisille lapsille. Meichenbaum perustui tutkimuksiin Vygotski ja Piaget kielen merkityksestä motorisen käyttäytymisen hallinnassa. Se on sittemmin osoittautunut erittäin hyödylliseksi menetelmäksi yleisessä vianetsinnässä.
Muokkaamalla ajatuksiasi itseverbalisaatioiden avulla voit muuttaa sisäistä dialogiasi ja pitää käyttäytymisesi hallinnassa puhuessasi julkisesti.
Tämä menetelmä koostuu viidestä vaiheesta . Kahdessa ensimmäisessä terapeutti toimii mallina jäljitellä; kolmessa muussa vaiheessa yksilö harjoittelee itseohjauksia ensin ääneen ja sitten hyvin matalalla (naamioituneella) äänellä ja lopulta itseverbalisoinneista tulee ajatuksia tai naamioituja itseohjauksia.
Julkisen puheen tekniikat: sanalliset, ei-verbaaliset ja laulutaidot
Julkisella paikalla puhuminen vaatii riittävien kieliresurssien hallinta sekä esitettävien ideoiden hyvä jäsentäminen ja sopiva rekisteri. Tällaisten taitojen kouluttaminen antaa puhujalle tarvittavan turvallisuutta ja itsetunto.
Samoin ei-verbaalinen kieli on erinomainen viestintäväline. Kasvojen ilmeestä kehon liikkeisiin katsekontaktista fyysisten tilojen hallintaan. Tarkenna kehon kieli on välttämätöntä voittaa julkisen puhumisen pelko.
Toinen keskeinen asia on oppia hallitsemaan ääntäsi. Se on niin tärkeää Ihmisillä on alitajuisesti taipumus suhteuttaa äänen ääneen persoonallisuus .
Tärkeimmät työstettävät lauluelementit ovat sävy, intonaatio, korostus, nopeus, rytmi, projektio ja resonanssi. Ääni on elementti, joka vahvistaa tai tuhoaa ensivaikutelman puhujasta.
On erittäin tärkeää, että verbaaliset, ei-verbaaliset ja lauluelementit ovat sopusoinnussa keskenään ja välittää tasapainoa. Sen, mitä näet ja mitä kuulet, on oltava johdonmukaisia.
Äänen sävy ja laatu voivat määrittää viestin tehokkuuden ja kommunikaattorin uskottavuuden.
-Albert Mehrabian Psykologian emeritusprofessori UCLA-
