Me kaikki tiedämme, mitä nälkä merkitsee, me kaikki tiedämme tyhjän mahan tunteen ja tarpeen syödä jotain välittömästi. Pystymme helposti tunnistamaan hetken, jolloin olemme todella nälkäisiä, kun olemme viettäneet useita tunteja tyhjään vatsaan, mutta päteekö sama henkiseen nälkään?
Sinun ei pitäisi mennä niin pitkälle, että kärsit nälästä tai edes anna mennä yli neljää tuntia paastoamalla tai ainakaan ilman välipalaa aterioiden välillä. Emme kuitenkaan aina syö, koska meillä on todellinen fysiologinen tarve, joskus teemme sen hiljentääksemme tunteitamme. Yritämme hukuttaa stressimme ruokaan surua ahdistusta, mutta pitkällä aikavälillä mielialamme huononee .
Lopettaaksemme noidankehän, jossa syömme ilman ruokahalua ja tunnemme sitten syyllisyyttä On tärkeää erottaa emotionaalinen nälkä todellisesta nälästä, signaali, jonka keho lähettää meille, kun se tarvitsee energiaa . Kutsumme sinut löytämään emotionaalisen nälän ominaisuudet oppiaksesi käsittelemään sitä ja ottamaan takaisin elämäsi ja ruokailutottumustesi hallinnan.
Tämän sanottuaan analysoidaan joitain emotionaalisen nälän näkökohtia yksityiskohtaisesti.
1. Meitä iskevät äkilliset himot
The emotionaalinen nälkä et ole tyytyväinen vihanneslautaseen tai salaattiin . Yleensä syömme vähäravinteita ja runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia, kuten makeisia tai runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten roskaruokaa.
2. Olemme kyltymättömiä
Kun alamme tuntea nälkää, tiedämme enemmän tai vähemmän, kuinka paljon ruokaa tarvitsemme tunteaksemme olomme kylläisiksi. Jos tunnemme nälkää, syömme taukoamatta, kunnes räjähämme. Emotionaalinen nälkä estää kylläisyyden tunteen näin ollen tunnemme itsemme kylläisiksi myöhemmin kuin todellisuudessa olemme.
3.
Emme puhu tyhjästä vatsasta, vaan reaktiosta emotionaaliseen epämukavuuteen, johon emme perehdy, vaan yritämme hiljentää ruuan avulla. Helpotus on vain hetkellistä ja kestää vain sen ajan, kun syömme hetken, joka ei tietenkään voi olla loputon. Jos tunsimme olomme huonoksi ennen, ryyppymisen jälkeen tunnemme vieläkin huonommin .
4. Juomme yksinäisyydessä
Käytännössä kukaan ei juopuile muiden ihmisten läsnäollessa, se on eräänlainen rituaali, joka tapahtuu yksinäisyys . Yksinäisyys on usein laukaisin, vaikka emotionaalinen nälkä voi ilmaantua esimerkiksi häissä tai syntymäpäivissä.
5. Tunnemme syyllisyyttä
Minun ei olisi pitänyt syödä koko pussia perunalastuja, ne ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja ne lisäävät huonoa kolesterolia En ollut edes nälkäinen, mutta minun piti tyydyttää se tarve hinnalla millä hyvänsä. Bingingin jälkeen tunnemme syyllisyyttä ja haluamme rangaista itseämme siitä, ettemme ole pystyneet pitämään hallinnassamme .
6. Syöminen on impulsiivinen teko
Kun syömme tyydyttääksemme emotionaalista nälkää, teemme sen ajattelematta impulsiivisesti. Ostamme mitä haluamme.
7. Syömme välttääksemme velvollisuuksiamme
Ehkä meidän täytyy tehdä töitä tai opiskella tai liittyä salille, mutta lopulta meillä ei ole voimaa ja jäämme kotiin. Sisällämme tiedämme, ettemme ole tehneet velvollisuuttamme, ja ahdistus ei kestä kauan koputtaa ovellemme pitääkseen seuraamme. Täällä avataan jääkaappi ensimmäistä kertaa etsimässä jotain syötävää, joka toimii anksiolyyttisenä aineena .
Kun tämä ensimmäinen mielijohte on ohi, tunnemme olomme huonommiksi kuin ennen: olemme siksi kerääntyneet kaksinkertaisen syyllisyyden tunteen siitä, ettemme ole tehneet velvollisuuttamme ja antaudumme tälle päähänpistolle. Ymmärrämme, että syödessämme emme ole ahdistuneita, joten avaamme jääkaapin toisen kerran. Toistamme tätä mekanismia useita kertoja, kunnes tunnemme olomme erittäin täyteläiseksi .
Vinkkejä emotionaalisen nälän tyydyttämiseen ilman, että sinun tarvitsee hyökätä jääkaappiin
Nyt kun tiedät emotionaalisen nälän ominaisuudet, yritä ymmärtää, kärsitkö sinäkin siitä. On tullut aika taistella sitä vastaan. Tässä on muutamia ideoita, jotka auttavat sinua tässä taistelussa.
1. Yritä syödä terveellistä ruokaa
Jos syöt tuntematta nälkää, et varmasti valitse terveellistä ruokaa tai tule kylläiseksi nopeasti. The kehon hän saa sinut ymmärtämään, että se ei ole sitä mitä hän tarvitsee ja sinä luulet, että hän haluaa pettää sinua herättämällä ruokahalusi .
2. Pohdi ongelmaa, joka laukaisee emotionaalisen nälän
Kun ymmärrät, että et ole todella nälkäinen, vaan että se on mielijohteesta, yritä syventää asiaa. Oletko huolissasi työstä? Onko sinulla ongelmia kumppanisi kanssa? Onko sinulla kiire koko päivän ja tämä kiihkeä tahti jatkuu kotona?
3. Kohtalourheilu
Urheilu on hyödyllistä kahdesta syystä. Ensinnäkin se on tapa purkaa negatiivisia tunteita. Fyysisen toiminnan ansiosta elimistö vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja taistella kaikenlaista ahdistusta vastaan .
Lisäksi keho tarvitsee harjoittelun jälkeen todella energiaa ja siksi se arvostaa myös terveellistä ruokaa.
4. Tee lista siitä, mitä syöt päivän aikana
Tällä neuvolla pyritään välttämään impulsiivista syömispäätöstä. Jos päätät milloin, mitä ja miten syödä, tiedät milloin kehosi tarvitsee energialatausta, jotta se ei voi pettää sinua niin helposti. Valitsemalla, mitä syöt ensin, vältyt myös roskaruoan syömisestä .
5. Hemmottele itseäsi herkulla silloin tällöin
Vaikka roskaruokaa kannattaa välttää, voit hemmotella itseäsi silloin tällöin, kunhan siitä ei tule tapana.
6. Syökää yhdessä
Kun syöt seurassa, teet sen hitaammin. Tuskin keskitymme ongelmiimme jatkuvasti pohtimalla. Lisäksi nautimme siellä kaksinkertaisesta ilosta yritys ja hyvää ruokaa tässä mielessä syömistä ei tarvitse jatkaa hyvän olon tunteen ylläpitämiseksi.
7. Älä tee ruoasta palkintoa
Joskus huonon päivän jälkeen palkitsemme itsemme epäterveellisellä ruoalla, koska ansaitsemme sen. Jos siitä tulee tapa, roskaruokaa on vaikea korvata ruokaa vuotta.
8. Pyydä apua taustalla olevan emotionaalisen ongelman ratkaisemiseen
Pyydä apua ystävältä, perheenjäseneltä, kumppanilta tai asiantuntijalta. On selvää, että yritykset piilottaa ja hallita tätä ongelmaa eivät ole toimineet.
9. Ajattele ennen kuin ostat epäterveellistä ruokaa
Miksi ostan tämän? Tarvitsenko todella sitä?
10. Tee ostoslista siitä, mitä todella tarvitset
Älä osta enempää tavaraa kuin on tarpeen. Rasvaiset tai sokeripitoiset ruoat eivät yleensä sisälly ostoslistoihin, ja ne ovat enemmän impulsiivista toimintaa.
Lopuksi paras tekniikka ahdistuneen nälän voittamiseksi on ymmärtää kehon todelliset tarpeet ja erottaa fysiologinen tarve (nälkä) ja emotionaalinen. Vaikeiden tilanteiden käsittelemiseksi on omaksuttava ennakoiva kanta, joka on hyvin tietoinen taustalla olevasta ongelmasta ja parhaasta tapa käsitellä sitä . Älä hukuta tunteitasi ruokaan, vaan valitse terveellinen elämä fyysisestä ja psykologisesta näkökulmasta.
