Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuuden osoittaminen tarjoaa lukuisia etuja fyysiselle ja psyykkiselle terveydellemme. Kannattaa pysähtyä muutamaksi minuutiksi päivässä arvostamaan sitä, mitä meillä on .
Joka päivä heräämme ja rutiinimme etenevät enemmän tai vähemmän järjestäytyneellä tavalla. Hyvin usein arki kulkee puhtaan inertian ohi täynnä kiireisiä ongelmia ja hyvin lyhyen aikavälin tavoitteita. Toisin sanoen kaukana arvostaa sitä mitä meillä on ja osoitamme vilpittömän kiitollisuutemme.
Meillä on vähän aikaa jäljellä ajatella unelmia, joita meillä oli menneisyydessä, murskattuna nykyajan velvoitteista. Kehitämme turhautumista koska emme saavuta tavoitteitamme, koska emme saavuta asetettuja ja haluttuja horisontteja. Halu parantaa elämäämme ja ympärillämme olevien ihmisten elämää elää meissä, ja silti meillä on tapana levätä laakereillaan.
Haluaisimme käyttää niitä muutaman tunnin vuorokaudessa harjoitteluun, tavata ystäviä tai omistautua suosikkiharrastuksellemme ja kuitenkin emme omista edes vähän aikaa terveelliselle liikunnalle, joka koostuu itsemme arvostamisesta.
Selvitetään, mitä fyysisiä ja psyykkisiä etuja kyvystä osoittaa kiitollisuutta siitä, mitä sinulla on.
Arvosta sitä, mitä meillä on
Kulttuurissamme kiitollisuus on termi, joka liittyy yleensä usein ärsyttävään velvoitteeseen jotakuta kohtaan. Mutta kiitollisuus on paljon muutakin, se on mielentila, jota voidaan harjoitella.
Kiitä niitä, jotka auttoivat sinua jopa niitä, jotka vaikeuttivat elämääsi, koska he loivat esteen, joka opetti sinulle jotain. Ole kiitollinen lahjoistasi ja virheistäsi . Kiitä siitä, mitä sinulla on ja siitä, mitä olet menettänyt, mutta joka on antanut sinulle mahdollisuuden rakentaa uudelleen parempi versio itsestäsi.
Näemme mitä hyötyä kiitollisuuden kasvattamisesta on ja miten tätä syvällisesti tutkittua asennetta on mahdollista kehittää positiivinen psykologia . Koska se on laatu, joka voidaan hankkia.
Kiitollisuus ja tiede
Eri opinnot eri tutkimusryhmien suorittamia California Institute of Integral Studies -instituutissa Tämän tietoisuuden tilan kehittäminen ja toistuvan kiitollisuuden kokeminen muuttaa kirjaimellisesti aivojen molekyylirakennetta.
Kun tunnemme kiitollisuutta, aktivoimme aivoalueita, jotka ovat vastuussa tunteiden moraalisesta kognitiosta ja palkitsemisjärjestelmä . Prefrontaalinen aivokuori aktivoituu ja osallistuu monimutkaisten kognitiivisten käyttäytymismallien suunnitteluun päätöksentekoprosesseissa, sosiaalisessa käyttäytymisessä ja persoonallisuuden ilmaisussa. Tunteista ja empatiasta vastuussa oleva anteriorinen cingulaattinen aivokuori aktivoituu sekä harmaa-aineen aktiivisuus lisääntyy.
Miten sen arvostaminen, mitä meillä on, vaikuttaa meihin?
Useita viikkoja kestäneitä kiitollisuustestejä koskeneet tutkimukset ovat tuottaneet erittäin myönteisiä tuloksia. Edellä mainittujen aivoalueiden aktivointi toi osallistujien parempaa hyvinvointia eri tasoilla.
Koehenkilöillä oli vähemmän yleisiä terveysongelmia, kun taas ahdistuksen ja masennuksen aste väheni.
Joitakin tapoja aktivoida kiitollisuutta
Herää joka päivä olemaan kiitollinen siitä, mitä sinulla on. Tunnustus on kiitollisuuden lähtökohta. Usein sen normalisoituminen, mitä meillä on, saa meidät uskomaan, että se on oikeutemme alennetut myös tuotteistamme vaivaa .
Tässä mielessä Se, mitä meillä ei ole, voi motivoida meitä, mutta se ei saa olla syy olla arvostamatta sitä, mikä on jo elämässämme. Tämä konsepti liittyy läheisesti omaamme itsekäsitys ja kokemamme tunteet. Kiitollisuus on siksi yksi hedelmällisimmistä positiivisten tunteiden lähteistä, minkä vuoksi on tärkeää viljellä sitä.
Hyvä harjoitus kiitollisuuden tunteen herättämiseksi voi olla kirjeen tai viestin kirjoittaminen henkilölle, joka on auttanut meitä aiemmin; mieti hetki, mihin haluaisimme suunnata kiitollisuutemme tänään, tai kirjoita päiväkirja, johon kirjoitamme kolme asiaa, joista olla kiitollisia. Toisin sanoen ne ovat pieniä rutiineja, jotka voivat muistuttaa meitä siitä, kuinka tärkeää on arvostaa sitä, mitä meillä on.
