Masennus on tila, joka riippuu useista tekijöistä . Tämä tarkoittaa, että sen ulkonäkö ja sen vaikutus siitä kärsivien elämään ovat seurausta eri tekijöistä. Taistella sitä vastaan on parasta taistella useilla rintamilla.
Viime aikoina aivot ja jotka liittyvät masennukseen . Puhumme stressin onnellisuushormoneista mistä tahansa. Puhumme myös välittäjäaineista ja niiden vaikutuksesta mielialaan. Vaikka tämä onkin tieteellinen ja pätevä lähestymistapa, on tärkeää selventää joitain asioita siitä.
Masennuksen kemia
Masennus aiheuttaa kemiallisia muutoksia aivoissa ja päinvastoin. Aivojen kemia on kuitenkin muuttuva. Niemiemme ajatusten ja aineiden laatu ovat kaksi tekijää, jotka voivat muuttaa sitä . Masennuksen tapauksessa saatavilla olevan serotoniinin määrä kasvaa tai vähenee.
Serotoniinin tuotanto alkaa suolistossa. Kyseinen elin tuottaa tämän hormonin esiasteen, jota kutsutaan tryptofaaniksi. Tästä syystä jotkut kutsuvat suolistoa toisiksi aivoiksi. Seurauksena on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota ruokaa mitä syömme ja elämäntapamme . Serotoniinin lisäämiseksi, jotta tämä aine voi torjua masennusta, on myös täysin luonnollisia menetelmiä. Tässä on 5:
Ruoat masennuksen torjumiseksi
Ensinnäkin on elintarvikkeita, jotka estävät serotoniinin tuotantoa ja siksi riski sairastua masennukseen kasvaa. Pohjimmiltaan nämä ovat hiilihydraatteja ja tuotteita, joissa on korkea sokeripitoisuus. Nämä ruoat imeytyvät nopeasti kehoon ja aiheuttavat ruokahalun tunteen . Eräänlainen vieroitusoireyhtymä.
Muut elintarvikkeet, kuten täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset, lisäävät tryptofaanin määrää veressä. Tämä johtaa suurempaan serotoniinin tuotantoon; ne ovat siksi elintarvikkeita, jotka suojaavat masennukselta. Viimeaikaiset lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet kurkuman tärkeän toiminnan masennuslääkkeenä .
Sopivin liikuntamuoto
Kaikenlainen fyysinen aktiivisuus lisääntyy Ihanteellinen on valita skenaario, joka rauhoittaa sinua mieleen . Ympäristö, joka alentaa ahdistustasoa.
Fyysiset harjoitukset ovat tuottavampia, kun niitä tehdään luonnossa . Puut ja luonnon vihreys lisäävät liikunnan myönteisiä vaikutuksia. Yksinkertaisella reippaalla kävelyllä metsässä voi olla poikkeuksellisia vaikutuksia. Meri on toinen rauhoittava ympäristö.
Positiivinen ajattelu ja meditaatio
Ajattelulla on valtava valta mielentilaan. On esimerkiksi osoitettu, että lumelääkevaikutus on erittäin korkea masennuksesta kärsivillä ihmisillä. . Useimmat paranivat sen nauttimisen jälkeen. Se on positiivisen ajattelun vaikutus.
Rentoutumista ja rentoutumisharjoituksia meditaatio Ne sopivat masentuneille . Joskus riittää, että hengität syvään yrittääksesi tyhjentää mielesi. Lisäksi näyttää siltä, että rukousten toistaminen lisää uskovien onnen tunnetta.
Kirjallisuus ja kirjoittaminen
Kirjallisuuden avulla voit joutua kosketuksiin muiden ihmisten kokemuksen kanssa löytää itsesi hahmoista tai kertojasta itsestään. Tämä puhdistaa tunteemme. Tarinat, jotka inspiroivat meitä, tuottavat hyvän olon tunteen ja edistävät myönteisiä muutoksia aivokemiassa.
Kirjoittamisella on toisaalta tärkeä katarsinen vaikutus. Aiheen asiantuntija Joel Robertson suosittelee, että kirjoitat vähintään 20 minuuttia 4 peräkkäisenä päivänä . Aihe
Kuuntele klassista musiikkia
On osoitettu, että joillakin melodioilla on kyky lisätä serotoniinin tuotantoa. Ne harmonisoivat aivoja ja antavat hyvän olon ja innostuksen tunteen. Bachin musiikki on yksi suosituimmista. Tämä taiteilija loi sävellyksiä noudattaen matemaattista järjestystä, joka näyttää olevan yhteneväinen joidenkin aivomme taajuuksien kanssa .
Samoin on suositeltavaa kuunnella muiden säveltäjien, kuten Brahms Chopin Händel Haydnin musiikkia ja joitain teoksia, kuten Madama Butterfly . Tällainen musiikki inspiroi ja tuottaa eräänlaista tunteiden avautumista. Se auttaa sinua yhdistämään kipuasi ja tällä on parantava vaikutus.
Masentuneen ei ole helppoa työskennellä kovasti hyvinvointinsa nimissä, koska hänen kehonsa pyytää heiltä irti päästämistä. Ehkä hän tarvitsee sellaisen motivaatio lisää. Ehkä hän tarvitsee apua ottamaan ensimmäisen askeleen . Ajattele, että monimutkaisin vaihe on aivan alku. Nämä menetelmät masennuksen voittamiseksi luonnollisesti ovat tehokkaita lyhyellä aikavälillä. Kärsitkö masennuksesta tai et, mitä jos kokeilisit niitä parantaaksesi mielialaasi?
Kuvat Art Studio Klynen ja Mary Pattersin luvalla
