Ahdistuneet aivot kokevat enemmän ahdistusta kuin pelkoa . Hän tuntee olevansa uupunut ja resurssien rajalla toistuvan huolen kierteen ja jatkuvan uhkien ja paineen ympäröimänä tunteen vuoksi. Neurotiede kertoo meille, että tämän tilan synnyttää amygdala, negatiivisten tunteiden vartijamme, hyperaktiivisuus.
Napoleon Bonaparte sanoi, että huolien tulee olla kuin vaatteita jonka voit ottaa pois yöllä nukkuaksesi rauhallisemmin ja että voit pestä niitä ajoittain desinfioidaksesi ne. Nämä kognitiiviset prosessit ovat itse asiassa enimmäkseen normaaleja mielentiloja.
Ad Kerkhof Amsterdamin Vrijen yliopiston kliininen psykologi korostaa tässä suhteessa tärkeää näkökohtaa. Huoli jostain on täysin ymmärrettävää ja järkevää. Ongelma syntyy, kun olemme huolissamme samoista asioista päivästä toiseen. Tässä tapauksessa kognitiivinen tehokkuutemme menettää voimansa ja alamme käyttää sitä lahjaa, mielikuvitusta, mahdollisimman huonosti.
Neurotieteen ja tunteiden asiantuntijat ovat aina esittäneet seuraavan kysymyksen: mikä saa aivomme putoamaan tähän psykologiseen ajautumiseen? Miksi suurennamme ongelmia siihen pisteeseen, että emme voi lakata ajattelemasta niitä?
Ahdistus on kuin kuvanveistäjän taltta, se muuttaa monia henkisiä ja aivoprosesseja. Tämän prosessin fysiologisten mekanismien tuntemisesta ei kuitenkaan ole paljon apua.
Huolehtiminen on typerää. Se on kuin kävelisi ympäriinsä sateenvarjon kanssa odottamassa sadetta.
-Wiz Khalifa-
Ahdistuneet aivot ja amygdalakohtaus
Ahdistuneet aivot toimivat päinvastoin kuin tehokkaat aivot . Toisin sanoen toinen optimoi resursseja hyödyntää hyvin toimeenpanotoimintoja nauttii riittävästä emotionaalisesta tasapainosta ja alhaisesta stressitasosta. Ensimmäinen ei. Ahdistuneille aivoille on ominaista yliaktiivisuus, uupumus ja jopa onnettomuus.
Tiedämme, mitä ahdistus on ja kuinka se ruokkii syklisiä ajatuksia, jotka myllyn pyörän tavoin kääntyvät aina samaan suuntaan ja tuottavat samaa musiikkia. Mutta mitä sisällämme tapahtuu? Tutkimus, joka julkaistiin American Journal of Psychiatry tarjoaa meille mielenkiintoisen näkemyksen.
Tunteita ja kipua
Stein Simmons ja Feinsteinin tutkijat Kalifornian yliopistosta uskovat tämän ahdistuneiden aivojen alkuperä piilee amygdala ja meidän aivoinsulassamme.
Reaktiivisuuden kasvu näissä rakenteissa vastaa a Samalla näiden alueiden tarkoituksena on vangita ympäristössä olevia uhkia ja saada aikaan reagointikykyinen tunnetila.
Kun ahdistus seuraa meitä viikkoja tai jopa kuukausia, tapahtuu ainutlaatuinen prosessi. Prefrontaalinen aivokuorimme, joka on vastuussa itsehallinnan ja rationaalisuuden edistämisestä, alkaa olla vähemmän tehokas.
Toisin sanoen se on amygdala, joka ottaa hallinnan ja nopeuttaa pakkomielteisten ajatusten voimakkuutta. Samaan aikaan On tarpeen korostaa toista neurologien hermokuvaustesteissä havaitsemaa näkökohtaa: ahdistus synnyttää aivokipua. Aktivaatio anteriorisen cingulaattikuoren tasolla näyttää osoittavan tämän.
Joillakin ihmisillä on suurempi taipumus olla huolissaan liikaa
Tiedämme, että liiallinen huoli voi johtaa enemmän tai vähemmän vakaviin ahdistuneisuustiloihin. Mutta miksi jotkut meistä hoitavat päivittäiset tehtävänsä paremmin ja toiset sen sijaan lankeavat pakkomielteisten ja märehtivien ajatusten kehään?
A studio Quebecin yliopiston suorittaman ja Mark H. Freestonin ja Josée Rhéaumen johtaman joidenkin ihmisten kyky käyttää huolia hyväkseen.
Muut ihmiset eivät kuitenkaan hallitse näitä prosesseja, he estävät itsensä ja lisäävät huolta.
Tutkimus selittää sen ahdistuneilla aivoilla voi olla geneettinen komponentti . Ihmiset erittäin herkkä heillä on myös taipumus kokea tämä henkinen tila enemmän.
Kuinka hallita huolia tehokkaasti?
Kukaan ei halua olla ahdistuneita aivoja. Me kaikki haluamme terveen ja kestävän tehokkaan mielen. On tarpeen oppia hallitsemaan huolia, jotta ahdistus pysyy hallinnassa mahdollisimman paljon. Koska tiedämme, että harvat psykologiset realiteetit ovat yhtä uuvuttavia (ja tuskallisia) kuin tämä tila.
Katsotaanpa joitain yksinkertaisia sääntöjä, jotka auttavat pitämään huolen hallinnassa.
Aika elää, aika murehtia
Tämä on yksinkertainen mutta tehokas neuvo. Se perustuu kognitiivis-käyttäytymisstrategia, joka neuvoo meitä omistamaan tietyn määrän aikaa huoleen: 15 minuuttia aamulla ja 15 minuuttia illalla.
Tässä neljännestunnissa voimme ja meidän täytyy ajatella kaikkea, mikä huolestuttaa meitä. Yritämme myös antaa vastauksen ongelmaan ja miettiä mahdollista ratkaisua.
Tämän ajan ulkopuolella emme saa päästää näitä ajatuksia sisälle . Kerromme itsellemme, että nyt ei ole oikea aika ajatella sitä.
Positiiviset muistot ankkureina
Huolet ovat kuin mustat varikset, jotka lentävät mielenkenttämme yli. He saapuvat ilman kutsua ja vaeltavat ympäriinsä valmiina poistumaan sen ajan ulkopuolella, jonka olemme päättäneet omistaa heille.
Kun ne ilmestyvät, meidän on oltava valmiita ajamaan heidät pois. Yksi tapa saavuttaa tämä on pysy ankkuroituna muistoja positiivista ja rentouttavaa . Voimme herättää muiston, tunteen, rentouttavan kuvan.
Meidän on kuitenkin otettava huomioon yksi näkökohta: Nämä strategiat vievät aikaa, vaativat sitoutumista, tahdonvoimaa ja johdonmukaisuutta . Mielen kesyttäminen ja ahdistuneen ajattelun rauhoittaminen ei ole helppoa. Kun olemme viettäneet suuren osan elämästämme liiallisten huolien jättämän taustamelun mukana, on vaikea muuttaa.
Se voidaan kuitenkin tehdä. Sinun tarvitsee vain sammuttaa ahdistuskytkin, uudistaa katseesi uusilla unelmilla ja unohtamatta fyysistä harjoittelua. Loput tulee ajan kanssa.
