Tupakoinnin lopettaminen on henkilökohtainen päätös, jota kaikki tupakoitsijat ovat miettineet ainakin kerran. Mutta usein he eivät pysty siihen, ja vaikka he yrittäisivät, he eivät saavuta toivottuja tuloksia, varsinkin jos he ovat tupakoineet pitkään aika .
Lyhytaikaisen kärsimyksen välttäminen on se, mistä yhteiskunta on kiinnostunut, ja huumeiden osalta tämän dynamiikan rinnakkaisuus on tehdä kaikkensa välttääkseen vieroitusoireet, jotka tupakan kohdalla ovat fyysisiä ja psyykkisiä.
Alla antamamme neuvot muodostavat eräänlaisen oppaan, jonka tarkoituksena on helpottaa tupakasta luopumista.
Ei ole olemassa taikareseptiä, joka auttaisi sinua lopettamaan tupakoinnin vaivattomasti.
Vaihe 1. Motivaatio on avainasemassa
Tiedämme, että sen sanominen on helpompaa kuin sen tekeminen, koska tupakoinnin lopettaminen, kuten kaikki muukin, vaatii vaivaa. Siksi ennen kuin aloitamme Suosittelemme tekemään luettelon kahdesta sarakkeesta, joista toisessa on tämän päätöksen edut ja toisessa haitat.
Anna sitten jokaiselle numero väliltä 1-10 sana kirjoitetaan luetteloon päätöksen tasapainon saamiseksi. Jos tämä on tasapainoista ja syyt, jotka pakottavat sinua lopettamaan tupakoinnin, ovat tärkeämpiä, olet valmis menestymään.
Jos ei, tarkista kaikki syyt ja varmista, että sisäinen motivaatio on olemassa ennen tämän prosessin aloittamista. Tämä on perustavanlaatuinen vaihe. Tupakoinnin lopettaminen riippuu sinusta itsestäsi, ei siitä, mitä muut sanovat.
Suosittelemme myös sinua Pidä aina käden ulottuvilla jotain, joka muistuttaa sinua siitä, miksi aloitit tämän prosessin esimerkiksi omistettu kirje
Kirjeen pitäisi alkaa näin: Poikani, tänään päätin lopettaa itseni tappamisen hitaasti, tänään päätin lopettaa tupakoinnin... ja jatkaa syiden selittämistä pro kolumnissa, jonka kirjoitit ennen tämän detoksifikaatiovaiheen aloittamista.
Vaihe 2.
Selvennyksen jälkeen, että motivaatio on perustavanlaatuinen Ennen kuin aloitat tupakoinnin lopettamisen, sinun kannattaa ottaa selvää Jos tiedät jo joitain, sinun tulee käyttää sitä; muuten oppia
Diafragmaalinen hengitys on näissä tapauksissa suositeltavin, koska se on samanlainen kuin tupakoinnin aikana harjoitettu hengitys. Hengitä sisään hitaasti ja syvään ja hengitä hitaasti ulos, mikä hidastaa sykettäsi.
Vaihe 3.
Emme saa koskaan unohtaa, että jokainen meistä kokee erilaisia tilanteita, joten paras hoito on aina se, joka mukautuu erityisiin olosuhteisiin.
Jotkut ihmiset pystyvät lopettamaan tupakoinnin radikaalisti, kun taas toisten on ponnisteltava enemmän ja asteittain. Biologinen raittius on tavalla tai toisella vähemmän vakavaa, jos nikotiinin kulutusta vähennetään asteittain.
Tämän asteittaisen prosessin dynamiikka koostuu vähentää asteittain kehon nikotiinia, jotta vieroitus ja ahdistus vähenevät. Kun prosessi on alkanut, et enää polta noita savukkeita liikaa ja pikkuhiljaa lopetat kokonaan.
Vaihe 4. Älä mene sotaan ilman aseita
Älä mene sotaan ilman aseita, koska sinulla ei ole mahdollisuutta voittaa. Tupakan tapauksessa Kun aloitat tupakoinnin lopettamisen, sinun on päästävä eroon kaikesta tupakointiin liittyvästä. Ei tuhkakuppeja ympäri taloa tai sytyttimiä laukussasi.
JA Jos olet tottunut tupakoimaan lounastauolla, vältä tupakointia jonkin aikaa. Korvaa se esimerkiksi kävelyllä.
Vaihe 5. Mikään savuke ei ratkaise ongelmiasi
Mikään tupakka ei ratkaise ongelmiamme. Kun lopetamme tupakoinnin ahdistuksen vuoksi, mielessämme vallitsee kaaos. Järjestyksen puute, joka estää meitä keskittymästä ja saa meidät kiihtymään tämän prosessin alussa. Muista kuitenkin aina, että luovuttaminen ei ole ratkaisu ja että pikkuhiljaa, jos jatkat raittiutta, saat positiiviset tuntemukset takaisin.
Tupakointi on ongelma, ei ratkaisu. Tupakointi myrkyttää meidät aivot ja heikentää suorituskykyämme. Joidenkin tekniikoiden oppiminen tämän ongelman ratkaisemiseksi antaa meille todella tehokkaita työkaluja päivittäiseen elämään.
