Vagushermo vaikuttaa suureen osaan kehoamme
Pysähdytään hetkeksi ja mietitään kaikkia tilanteita, jotka aiheuttavat meille ahdistusta kaikkeen, mikä saa meidät tuntemaan pelkoa, epämukavuutta, vastenmielisyyttä... Visualisoidaan nämä tärkeät hetket ja huomataan, että tietyllä hetkellä saamme kouristuksia, kouristuksia mahassamme, jotka tärisevät ikään kuin sisällä olisi satoja hermostuneita ja vihaisia perhosia. Vagushermo poimii tämän tunteen välittömästi ja lähettää sen aivoihin viestin kanssa:
missä se saavuttaa suurimman syvyyden, vesi on tyyni
-William Shakespeare-
Professori tämä kehomme kiehtova rakenne liittyy vahvasti tunteisiimme nimenomaan pelon tunteeseen tai pakoon. On esimerkiksi osoitettu, että ihmiset, jotka kärsivät ahdistusta Krooniset potilaat kärsivät myös yliherkkyydestä tälle hermolle. Toinen seikka, joka on tärkeää muistaa, on se, että vagushermo alkaa aivoista ja saavuttaa ruoansulatus- ja hengityselimiin, sydämeen ja maksaan.
Tämän seurauksena suuri osa kehostamme menettää tasapainonsa joutuessaan ahdistuksen uhriksi: sydän nopeuttaa ruoansulatusta, se vaikeutuu, kärsimme ripulista... KuitenkinYksi tapa säädellä useimpien negatiivisten tuntemiemme vaikutusta on aktivoida vagushermo oikein. Vaikka tämä rakenne vastaa eri parametreihin, jotka on määritetty organismisi mukaan on mahdollisuus stimuloida tai vahvistaa sitä, mikä edistää täsmälleen päinvastaista vaikutusta: rentoutumista .
Vagushermo: kehomme osa, joka meidän on tiedettävä
Vuonna 1921 Nobel-palkittu saksalainen fysiologi Otto Loewi hän huomasi, että kiertäjähermoa stimuloimalla tapahtui jotain todella mielenkiintoista : syke hidastui ja syntyi hyvin erikoista ainetta, jota hän kutsui Vagusstoff (saksaksi epämääräinen asia). Tämä epämääräinen aine oli itse asiassa hyvin spesifinen välittäjäaine: se on asetyylikoliini, ensimmäinen tieteen tunnistama välittäjäaine.
Asetyylikoliini on toimii stimuloivana voimana parasympaattiselle hermostolle, joka on vastuussa levon, ruoansulatuksen, pakotarpeen ja rentoutumisreaktioiden säätelystä .
Se on niin sanotusti eräänlainen voimien vuorovaikutus, jossa hyvinvointi on homeostaattisessa tasapainossa .
Se on kuin kehomme yin ja yang, jossa täydellisen tasapainon piste saavutetaan, kun voimme nauttia oikeasta ja riittävästä aktivaatiotasosta, kun emme koe mitään hälytyksen tunnetta, mutta emme edes rentoutumisen tilaa, joka rajoittuu heikkouteen, apatiaan tai liikkumattomuuteen.
Kliiniset psykologit, kuten Kyle Bourassa Arizonan yliopistosta, sanovat meille, että yksinkertaisesti riittää. edistää vagushermon tervettä yhteyttä suolen ja aivojen välillä, jotta voidaan säädellä enemmän ja paremmin välittäjäaineiden, kuten asetyylikoliinin ja GABA:n tuotantoa (happo
Alla selitämme yksityiskohtaisesti joitain strategioita tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
Kuinka stimuloida vagushermoa?
On sanottava, että vagushermoa on mahdollista stimuloida hyvän, tähän alueeseen erikoistuneen fysioterapeutin ansiosta . Erityisillä hieronnalla mahalaukun alueella on mahdollista aktivoida vagushermon toimintaa miellyttävän vatsan tunteen kokemiseksi. rauhallinen näin lievittää ahdistuneisuustiloihin liittyviä suoliston kouristuksia.
Rauhallinen mieli tuo sisäistä voimaa ja turvallisuutta, minkä vuoksi on erittäin tärkeää nauttia hyvästä terveydestä
- Dalai Lama-
Toinen strategia tämän tuloksen saavuttamiseksi on diafragmaalinen hengitys . Se on erinomainen työkalu päivittäiseen rentoutumiseen ja jos sitä harjoittelee päivittäin, uhan tunteet vähenevät, ruoansulatus paranee, nautimme paremmasta sisäisestä tasapainosta ja lepäämme paremmin. Lisäksi on monia muita strategioita, jotka yhdessä syvän tai diafragmahengityksen kanssa voivat auttaa meitä:
- Keskimääräistä aerobista harjoittelua joka päivä.
- Positiiviset ja rakentavat sosiaaliset yhteydet.
- Harjoittele meditaatiota.
- Pidä henkilökohtainen päiväkirja kannustaaksesi vuoropuheluun itsesi kanssa.
- Probioottien käyttö, koska on havaittu, että terve ja vahva suolistofloora vaikuttaa myös aivojen terveyteen.
- Kylmiä suihkuja, jotka kestävät muutaman sekunnin.
- Joogan harjoittelua.
- Nuku vasemmalla kyljelläsi.
- Naura usein.
- Lisää tasoja serotoniini ja oksitosiini.
Lopuksi, kuten voimme nähdä tästä viimeisestä luettelosta, on eräs näkökohta, johon meidän on epäilemättä kiinnitettävä huomiota:Yksinkertainen tosiasia positiivisten tunteiden kasvattamisesta, esimerkiksi nauttimalla hyvistä sosiaalisista suhteista, nauttimalla vapaa-ajan hetkiä, naurua ja rentoutumista, tarjoaa erittäin positiivisen virikkeen vagushermollemme.
Älkäämme unohtako sitä Suolistossa tuotetaan 80–90 % serotoniinista hyvän olon hormoni. Emmekä saa aliarvioida sitä yksinkertaista hymyilevien tanssien tosiasiaa kävellä uinti jne. saa aikaan erittäin myönteisiä aineenvaihdunnan muutoksia. Muutokset, jotka tämä tärkeä hermo, joka vaeltelee kehossamme, havaitsee välittömästi ja lähettää sitten tarkan viestin aivoihimme:
