Unen vaiheet: mitä ne ovat?

Nukkuminen on perusedellytys, jonka avulla voit ylläpitää tervettä aineenvaihdunta-orgaanista suhdetta. Univaiheiden kunnioittamatta jättäminen ja laadukkaan levon nauttimatta jättäminen voivat olla erittäin haitallisia kehomme terveydelle.

Lepo on tärkeä ja määräävä tekijä hyvinvointia kehostamme. Nukkuessamme ei vain keho lepää, vaan myös perusenergiatasot palautuvat.

Vaikka unituntien määrä vaihtelee harjoitetun toiminnan ja yksilön elämänvaiheen mukaan, on ihanteellista, että aikuiset nukkuvat 7-8 tuntia peräkkäin yössä.

Tutkimukset osoittavat, että riittämätön uni tai huonolaatuinen uni lisää suuresti korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja muiden sairauksien riskiä.

-National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) -

Unen vaiheet tai vaiheet kehossamme

Voimme luokitella univaiheet kahteen luokkaan: NREM ( ei nopeita silmän liikkeitä ) ja REM ( nopeat silmien liikkeet ). Uni puolestaan ​​jaetaan 90 minuutin sykleihin vuorotellen NREM- ja REM-unia. Yleisesti voidaan sanoa, että yössä tapahtuu viisi sykliä. Tarkemmin sanottuna NREM-vaiheessa on neljä alavaihetta.

Viime vuosikymmeninä tehtyjen tutkimusten ansiosta nyt tiedetään, että unessa on eri vaiheita, jotka seuraavat toisiaan syklisesti yön aikana. Unen aikana aivot pysyvät aktiivisina. Jokaisessa vaiheessa tapahtuu kuitenkin erilaisia ​​aktiviteetteja.

-National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI)-

NREM-univaiheet

Unen käynnistäminen

Se on unen alkuvaihe, joka voi kestää viidestä kymmeneen minuuttia, koska se on helppo herätä. Kaikki kehon lihakset ovat hyvin rentoutuneet ja aivojen toiminta heikkenee.

Unen alku

Se on toinen vaihe, jossa kehon lämpötila ja syke laskevat merkittävästi. Keho valmistautuu syvään uneen ja aivojen ja lihasten toiminta vähenee.

Hitaiden aaltojen uni

Tämä on kolmas ja neljäs vaihe, jonka aikana henkilö nukkuu syvään ja herääminen on vaikeampaa. Aivojen ja lihasten toiminta heikkenee merkittävästi. Näiden vaiheiden aikana tapahtuu kudosten korjausta, lihaksia ja luuta rakennetaan ja keho vahvistuu immuunijärjestelmä .

REM-vaihe

Tässä vaiheessa ominaista nopea silmän liike, ulkonäkö unelmia . Aivojen toiminta lisääntyy nopeasti, lihakset halvaantuvat, syke ja hengitys kiihtyvät ja voit nähdä erittäin intensiivisiä unia.

Tämä vaihe alkaa noin yhdeksänkymmentä minuuttia nukahtamisen jälkeen ja kestää noin kymmenen minuuttia. Tuntien kuluessa REM-vaihetta pidennetään, kunnes saavutetaan arvioitu tunnin aika.

Unen vaiheet ja unen merkitys keholle

Tärkeää ei ole vain nukkumiesi tuntien määrä, vaan myös unesi laatu. Nukkua vähemmän tunteja tarkoittaa, että meidän on kohdattava päivä heikommin kyvyllä ylläpitää huomiota, muistaa asioita tai päästä käsiksi muistiin. Se vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon voimme tehdä fyysistä työtä.

Tutkimukset osoittavat, että mitä vähemmän ihminen nukkuu, sitä todennäköisemmin hän lihoa, lihoa, sairastuu diabetekseen ja joutuu syömään runsaasti kaloreita, hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.

-National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI)-

Erityisesti unen laatu liittyy kykyyn reagoida ulkoisiin ärsykkeisiin ja tiedon koodaukseen, jonka avulla voimme muistaa asioita. Tämä johtuu siitä, että nukkuessamme tapahtuu eräänlainen kognitiivisen järjestelmän nollaus.

National Heart Lung and Blood Institute kertoo, että unen laadun vähentäminen tunnilla vaikuttaa kyky keskittyä

Unitunteja menettämällä henkilö heikentää todennäköisemmin suorituskykyään koulussa, töissä ja ajon aikana. Myös mielialaasi vaikuttaa ja sinulla on suurempi taipumus ärtyneisyyteen. Kroonisesta unenpuutteesta kärsivät kärsivät todennäköisemmin masennuksesta.

Oikeiden unituntien nukkuminen on erittäin tärkeää hyvän elämänlaadun ja hyvän terveyden kannalta.