Kun tunteet saavat meidät räjähtämään, opimme hengittämään

Tunteet ovat kuin kompasseja, jotka ohjaavat meitä ja jotka useimmissa tapauksissa pakottavat meidät toimimaan (vaikka joskus ne voivat lamauttaa, kuten pelon tapauksessa). Mutta mitä tapahtuu, kun annamme tunteiden vallata elämämme kaikella energialla ja menetämme niiden hallinnan? Ensinnäkin, ne saavat meidät toimimaan liioitellusti, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoumme ja itseluottamukseen, jota osoitamme muille.

Tunnetasapainon saavuttaminen on prosessi, joka vaatii harjoittelua ja harjoittelua. Kuvittele, että sinun täytyy ajaa vuoristorataa joka päivä saadaksesi oikean energian ja motivaatio . Vaikka emotionaalinen intensiteetti saattaa tuntua sinusta tuolloin positiiviselta, pitkällä aikavälillä nuo jatkuvat huiput ja laskut voivat tyhjentää energiasi. Päinvastoin todennäköisin asia on, että tunnet itsesi sekaisin ja kyseenalaistat kaikki suunnitelmasi, joita sinulla on elämässäsi .

Hallitse tunteitasi johdonmukaisesti ja tietoisesti ja tietoisesti muuta jokapäiväisen elämäsi kokemuksia.

-Anthony Robbins-

Miksi tunteet valtaavat meidät?

Tarvitseeko meidän ilmaista tunteitamme intensiivisesti tunteaksemme olevamme elossa? Tunnepurkaus liittyy usein liioittelua ja melodramaattista käyttäytymistä. Mutta sen ei aina tarvitse olla näin. Saattaa olla, että sinun täytyy kokea ja ilmaista tunteitasi erittäin intensiivisellä tavalla, että tämä on tapasi näyttää tunteitasi tai et tiedä miten tehdä se toisin.

Emotionaalinen intensiteetti liittyi myös erittäin herkkiä ihmisiä joilla on syvä empatia ja kyky asettua muiden asemaan. Ne, jotka kokevat kaiken erittäin intensiivisesti, voivat tuntea merkityksen Meidän on ymmärrettävä, että ei ole helppoa hallita hurrikaania, jonka sisällämme jatkuva tunteiden räjähdys aiheuttaa.

Tunteet ovat kuin aaltoja, jotka tulevat ja menevät

kaikki tunteita ne ovat tärkeitä ja välttämättömiä kehityksellemme, niillä kaikilla on mukautuva rooli. Ei ole olemassa hyviä tai huonoja tunteita eikä parempia tai huonompia tapoja kokea niitä. On tärkeää, että annat itsesi tuntea kaikki tunteet ja löytää keino tehdä niistä helpompi sietää.

Kaikki tunteet, olivatpa ne kuinka voimakkaita tahansa, häviävät lopulta, jos annat sen mennä. Tunteet ovat kuin aaltoja, jotka tulevat ja menevät, mutta on tärkeää, ettet anna niiden voiman viedä itseäsi pois. Älä anna heidän hukuttaa sinua, vaan etsi terveellinen tapa ilmaista ne.

Kyky pysähtyä hetkeksi ja olla toimimatta vaistomaisesti on tullut ratkaisevan tärkeäksi jokapäiväisessä elämässä.

-Daniel Goleman-

Hengittäminen on tunteiden muuttamisen salaisuus

Hengittäminen on perusta, jolle kaikki tunteemme perustuvat. Riippuen tavasta, jolla hengitämme, havaitsemme erilaisen emotionaalisen intensiteetin ja voimme jopa hallita sisällämme vallitsevaa tunnetyyppiä. Jos esimerkiksi hengität nopeasti ja kiihtyneesti, tunnet luultavasti välittömästi sensaation ahdistusta tuskaa tai vihaa. Päinvastoin, jos onnistut rauhoittamaan hengityksesi ja lisäämään sieraimistasi puhaltamasi ilman määrää sisään tulevaan verrattuna, tunnet olosi varmasti rauhallisemmaksi.

Tuntemasi ahdistuneisuus, pelko tai stressi voivat saada sinut tuntemaan ilmanpuutetta tai saada sinut hengittämään nopeammin ja pinnallisemmin. Toisaalta Hidas hengitys auttaa kehoa pysymään rennommassa tilassa .

Kun tunteet valtaavat meidät, opimme hengittämään

Jotta voit oppia hallitsemaan tunteita hengittämällä, tarvitset ensin:

Tunnista fyysiset tunteesi.
Yritä ymmärtää, onko sinulla kyhmy kurkussasi, paino vatsassasi, pistelyä selässäsi jne. Tunnista, mikä on ensisijainen tunne, joka piilee fyysisen tunteesi takana.
Kaikkien kokemiemme fyysisten tuntemusten taustalla on 4 ensisijaista tunnetta (viha, pelko, kipu ja mielihyvä). Nimeäminen sille, mitä sinulle tapahtuu, auttaa sinua ymmärtämään kokemuksesi. Hengitä tunnetta ja ilmaise se.
Anna tunteelle tilaa kaikessa voimakkuudessaan, älä yritä pitää tunteitasi hallinnassa. Valvonta johtaa emotionaaliseen tukahduttamiseen. Jos pystyt vain hengittämään rauhallisesti, käsittelet sitä jo eri tavalla. Jos kohtaat vihaa, sinun on annettava sen jäähtyä tai päästää se ulos loukkaantumatta.
Sen sijaan, että keräät ja sitten räjäyttää omasi suututtaa ikään kuin se olisi aikapommi, voit odottaa tunteiden laantuvan ja etsiä sitten vakuuttavampaa tapaa ilmaista tunteitasi. Siitä huolimatta, jos sinun on edelleen päästävä vihasi ulos, jotta et hukkuisi, voit vahingoittamatta itseäsi etsiä tapaa kanavoida se. Tyyny lyömiseen, pyyhe kierrettäväksi, muovipullo murskata, kun mietit, mikä sai sinut vihaiseksi, ovat hyviä ratkaisuja. Muista, että ihanteellinen on

Käytännön harjoitus tunteiden ja hengityksen kehittämiseen

Uloshengitys (ilman päästäminen ulos hitaasti) on rentoutumiseen liittyvä ele. Toisaalta hengittäminen (ilman päästäminen sisään) liittyy enemmän stressiin tai ahdistukseen. Oppiminen hengittämään rauhallisesti vaatii jatkuvaa päivittäistä harjoittelua jonka voisimme jakaa viiteen vaiheeseen:

1. Hengitä normaalisti nenän kautta suu kiinni.
2. Päästä ilma ulos hitaasti nenäsi kautta suu kiinni.
3. Kun päästät ilman ulos, toista henkisesti sanaa rauhallinen tai rento (tai jokin muu sana, jonka pidät rentouttavana) hyvin hitaasti.
4. Laske hitaasti neljään ja hengitä sitten uudelleen.
5. Tee tämä harjoitus useita kertoja päivässä, hengitä joka kerta 10–15.

Mitä enemmän harjoittelet hengitystäsi, sitä helpompi se on tehdä hallitse tunteitasi sen sijaan, että antaisit niiden tulvii tai hukuttaa sinut. Tunnetasapaino liittyy läheisesti kykyyn käyttää tunteitaan kommunikoidakseen itsensä ja muiden kanssa terveellä tavalla.