Lavapelko ja virheiden tekemisen pelko

Lavapelko ja virheiden tekemisen pelko vaikuttavat kaikkiin . Itse asiassa nämä ovat normaaleja tuntemuksia, kun olemme alttiina muiden arvostelulle.

Ne kulkevat yleensä käsi kädessä, koska Yksi ahdistuksen laukaisevista syistä on muiden arvostelu tavoistamme toimia (suorituskyvyn ahdistus).

Vaikka nämä pelot ovat normaaleja kun niistä tulee liian voimakkaita, ne voivat rajoittaa henkilön elämää saa hänet luopumaan arvokkaista mahdollisuuksista. Alla kuvailemme näiden kahden tunteen ominaisuuksia ja niitä vastaavia oireita ja lopuksi annamme neuvoja niiden käsittelemiseksi.

Lavapelon ominaisuudet

Lavapelosta tulee ongelmallista, kun se rajoittaa yksilöä ja aiheuttaa merkittävää epämukavuutta.

Saatat huomata joidenkin toimintojen luopumisen tai kieltäytymisen osallistumasta tiettyihin tapahtumiin, mikä johtuu muiden tuomitsemisen pelosta. Halu hallita näitä tuntemuksia on hyvin usein ongelman syy kuten se aiheuttaa oireita, jotka aiheuttavat epämukavuutta . Näistä oireista erottuvat seuraavat:

• Vapina raajoissa.
• Kuiva suu.
• Liiallinen hikoilu.
• Kyhmy kurkussa.
• Paine rinnassa ja vatsassa.
• Takykardia.
• Pahoinvointi.
• Todellisuuden ulkopuolella olemisen tunne.
• Pelko menettää hallinnan tilanteesta.
• Epäonnistumisen pelko ja tuomio.

Lavapelko ja virheiden tekemisen pelko

On normaalia ja jopa terveellistä, että tuomio tai käsitys siitä herättää meissä reaktion. Lavapelon tapauksessa tämä reaktio on niin voimakas, että se vaarantaa, pysäyttää tai estää esityksen. Toisaalta odottaa itseltäsi liikaa on hyvin usein tämän pelon syynä.

Muissa tilanteissa epäonnistumisen ennakointi johtaa useiden toimenpiteiden toteuttamiseen todellisuudessa normaaleiden tuntemusten poistamiseksi tai välttämiseksi. Nämä yritykset kuitenkin vain korostavat niitä. Kuten Tunteet, joita henkilö yrittää poistaa, voivat herättää suurimman osan hänen huomiostaan jättämällä esityksen taustalle.

Mitä voimme tehdä, jos lavapelko ja virheiden tekemisen pelko ilmaantuvat?

On sanottava, että Lavapelko koskettaa kaikkia (jopa ne, jotka ovat enemmän tottuneet esiintymään julkisesti) esityksen tyypistä riippumatta.

Joskus meillä on tapana keskittyä suhteellisen menestyneiden ihmisten puheisiin, jotka ajattelevat, ettei heidän tarvitse kohdata pelkoja ja epävarmuutta . Kuitenkin hyvin usein ainoa ero on, että he menevät pidemmälle.

Jos nämä tuntemukset seuraavat sinua, tilanne ei todennäköisesti ole sinulle vähäinen. Mutta missä määrin olet valmis antamaan itsesi hämmentyä? Mitä voit tehdä ottaaksesi etäisyyttä?

Muutamia suosituksia pitää mielessä

Huomioon otettavat neuvot ovat seuraavat:

Nauhoita esityksen harjoituksetjotka sinun on tehtävä julkisesti (tanssi, soitin, puheen pitäminen tietystä aiheesta, keskustelu opinnäytetyöstä jne.). Toistensa näkeminen/kuuntelu auttaa sinua altistamaan itsesi pieninä annoksina olosuhteille, joita ne voivat synnyttää sinussa pelko . Nauhoituksen aikana voit tehdä tahallaan virheitä nähdäksesi kuinka paljon ne häiritsevät suorituskykyäsi.

Voittaa haasteet.Mikä muu arkielämässäsi saa sinut kokemaan samanlaista ahdistusta kuin julkisessa esiintymisessä? Mitä yleensä teet näissä tapauksissa? Mitä nämä oireet kertovat jostakin, jota et voi tehdä? Minkä pienen askeleen voit ottaa muuttaaksesi asioita hieman?

Tarkkaile oireitaikään kuin olisit tiedemies, joka on tekemässä löytöä. Mindfulness-tekniikat ne voivat auttaa sinua tutustumaan oireisiin, jotta voit tuntea ne syvällisemmin ja etääntyä niistä ilman, että ne ottavat vallan.

Lavapelko ja virheiden tekemisen pelko kulkevat käsi kädessä tietyissä tilanteissa, jotka voivat olla epämiellyttäviä. Ne voivat jopa lamauttaa henkilön tai tulla ylitsepääsemättömäksi esteeksi. Kuitenkin valitut strategiat niiden käsittelemiseksi voivat ruokkia pelkoa varsinkin jos keskityt ajatusten sensurointiin tai altistumisen estämiseen.