Hyvin nuku ja tärkeät edut

Hyvin nukkumisen tärkeys liittyy suoraan levollisen unen hyötyihin niin fysiologisella kuin psykologisella tasolla.

Nuku hyvin Se on yhtä välttämätöntä kuin terveellinen syöminen tai säännöllinen harjoittelu. Se on meille välttämätön biologinen toiminto kehon

L' Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee nukkumaan noin 8 tuntia yössä kokonaisen unisyklin kunnioittamiseksi . Tämä tuntimäärä on kuitenkin tilastollinen keskiarvo, koska jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän tunteja tunteakseen olonsa levänneeksi, kun taas toiset heräävät täysin virkeänä nukkumalla vähemmän.

Hyvin nuku ja siitä saatavat hyödyt

Unta, kuten ruokahalua, seksuaalisia vaistoja tai älyllistä suorituskykyä säätelee biologinen kellomme läsnä hypotalamuksessa. Aktivoimalla tämä kello se alkaa erittää

Meidät on tehty samoista asioista kuin unelmat; ja lyhyt elämämme sisältyy unen tilaan ja aikaan.

-W. Shakespeare-

Jos nukumme tarpeeksi ja uni oli levollista, hyödyt terveydellemme ovat monia. Jos muutamme rajusti rutiinejamme, tunnemme usein väsymystä, stressiä ja huonoa mielialaa.

Parantaa mielialaa

Unenpuute vaikuttaa mielialaasi negatiivisesti . Jos emme saa tarpeeksi lepoa, tunnemme olomme stressaantuneiksi, apaattisiksi ja henkisesti uupuneiksi. Voimme myös olla surullisia

Heti kun jatkamme unirutiinimme, saamme energiapotentiaalimme takaisin

Säilytämme tiedot paremmin

Syvä uni auttaa sinua säilyttämään tiedon paremmin ja edistää muistikykyä . Vuonna julkaistu tutkimus Psykologinen tiede toteaa, että hyvin nukkuminen auttaa säilyttämään tiedot paremmin pitkällä aikavälillä.

Toisaalta Jos uni on kevyttä tai keskeytynyt yöllä, kykymme lujittaa muistoja heikkenee

Parempi ilme

Uni uudistaa ja kiinteyttää ihoa.

Ehkäisee sairauksia

Immuunijärjestelmä käyttää tunteja unta uudistumiseen tavallisesti. Heikolla immuunijärjestelmällä meillä on kuitenkin vähemmän mahdollisuuksia taistella sairauksia vastaan.

Taistelee masennusta vastaan

Melaniinin tuotanto ja serotoniini tapahtuu unen aikana . Nämä hormonit torjuvat stressihormonien (adrenaliini ja kortisoli) vaikutuksia ja auttavat meitä tuntemaan olonsa onnellisemmaksi ja emotionaalisesti vahvemmiksi.

Unihäiriöt

Jotkut vapaaehtoiset tekijät voivat muuttaa unta

Ikä. Unimallit muuttuvat iän myötä. Ikääntyessämme unen ja unen yhteensovittaminen on yhä vaikeampaa herätetään useammin yön aikana .

Uni-valvetila on äkillisempi vuosien myötä ja tämä tekee syvän unen vaiheista kevyempiä.

Genetiikka. Tutkimukset osoittavat tärkeän geneettisen tekijän suhteessa unihäiriöt, jotka ovat usein samanlaisia ​​kuin heidän vanhempiensa .

Ihminen säätelee itseään 24 tunnin vuorokausirytmeillä, joiden aikana keskittymis-, jouto- ja lepovaiheet jakautuvat. Näiden rytmien kunnioittaminen parantaa elämämme laatua

CLOCK-proteiini (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) säätelee vuorokausirytmejä, jotka säätelevät muun muassa uniprosessiin osallistuvia hormoneja. Tämän proteiinin muuttamisella on välitön negatiivinen vaikutus unettomuus väsymys tai kuuluisa aikaerorasitus .

Ravitsemus.Oikea ja tasapainoinen ruokavalio tekee leposta helpompaa ja laadukkaampaa.

Ruoansulatus on paljon hitaampaa unen aikana, minkä vuoksi heti syömisen jälkeen nukahtaminen estää sitä ja edistää vatsakipujen ja unettomuuden ilmaantumista.

Ympäristön melu. The melua heikentää unen laatua . Se saa kehon hereille, vaikka jatkaisimme unta. Jos emme pysty hallitsemaan tätä näkökohtaa, voimme aina käyttää korvatulppia.

Vinkkejä hyvin nukkumiseen

Nyt kun tiedämme, kuinka tärkeää on nukkua hyvin ja mitkä tekijät siihen vaikuttavat, meidän on muistettava joitain hyviä tapoja niin nukkua molemmat laadukkaita kuten seuraavat:

• Huoneen tulee olla pimeä koko yön.
• Ihanteellinen lämpötila on 18-20 astetta.
• Vältä haitallisia tapoja
• Yritä luoda unirutiini: mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan joka päivä.
• Rajoita päiväunien aikaa.
• Poista kaikki elektroniset laitteet huoneesta.
• Vähennä kofeiinipitoisia juomia.
• Harrasta fyysistä toimintaa.

Heränneille on olemassa yksi ja yhteinen kosmos, mutta

-Herakleitos-