REM-vaihe ei-REM-vaihe, jossa delta, jossa theta komplessi K… Unisykli on ihmiselle yhtä kiehtova kuin elintärkeä prosessi.
Kuten Friedrich Nietzsche sanoi, hyvin nukkuminen ei ole mitä tahansa taidetta, se vaatii hereillä olemista koko päivän ja kun lopulta nukumme, mieli antaa meille sen, mikä on omaisuutemme: unet.
Kuitenkin, kuten hyvin tiedämme, viime vuosikymmeninä meistä on tullut melkein uneton yhteiskunta. Noin 40 prosenttia väestöstä kärsii unihäiriöistä ja 90 % kärsii siitä joskus vuoden aikana. Unihygieniaamme vaikuttavat elämäntapamme, stressi ja jotkut tottumukset, kuten elektronisten laitteiden intensiivinen käyttö.
On erittäin mielenkiintoista ymmärtää, mitä aivoissa tapahtuu niinä tunteina, jolloin sen ainoa tarkoitus on tarjota meille a syvä uni . Loppujen lopuksi juuri öisin sillä on mahdollisuus suorittaa fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin kannalta olennaisia tehtäviä kuten muistojen korjaaminen, toksiinien poistaminen, epäolennaisten tietojen poistaminen jne.
Sukellaan syvälle unisyklien universumiin. Selvitetään kuinka nukumme ja kuinka aivomme huolehtivat meistä ollessamme Morpheuksen sylissä.
Unisyklin viisi vaihetta levolliseen uneen
Yösyklit käyvät läpi viisi tarkkaa vaihetta. Jokainen niistä kestää noin 90 minuuttia, mikä tarkoittaa joka ilta suoritamme keskimäärin 5 tai 6 sykliä. Herääminen kesken yhden näistä vaiheista ja REM-vaiheen saavuttamatta jättäminen tarkoittaa, että herää aamulla väsyneenä, hämmentyneenä ja vähän energiaa .
Meidän on ylläpidettävä jatkuvaa lepoa näiden viiden vaiheen aikana, ja tämä on toistettava 4 kertaa yhteensä 4 sykliä. Alle 5 tunnin nukkuminen tarkoittaa, että aivoille ei anneta tarpeeksi aikaa tehtäviensä suorittamiseen ja palautumiseen. Katsotaanpa nyt unisyklin kunkin vaiheen ominaisuuksia.
Vaihe 1: nukahtaminen
Tämä ensimmäinen vaihe on ominaista lievää uneliaisuutta, jota tunnemme ollessamme hyvin rento ja mukava sängyssä . Se kestää viisitoista tai kaksikymmentä minuuttia ja edustaa valveen ja unen välistä rajaa. Aivojen elektroenkefalogrammi näyttäisi sarjan theta-aaltoja (35-75 Hz).
Vaihe 2: kevyt uni
Hengittäminen alkaa muuttua rytmiksi, syke hidastuu ja theta-aaltoja esiintyy edelleen. Ainoa ero on, että niin sanotut K- ja i-aallot syntyvät unikarat . Näillä taajuuksilla, jotka yleensä vaihtelevat välillä 12-14 Hz (erittäin hitaita), on ratkaiseva vaikutus: ne estävät meitä heräämästä.
Samaan aikaan unisyklin tässä toisessa vaiheessa esiintyy usein utelias ja tuttu ilmiö. Nämä ovat niitä kokemuksia, joihin näytämme putoavan.
Tämä tunne syntyy alhaisen sykkeen seurauksena. Aivot haluavat varmistaa, että kaikki menee hyvin, että ne hallitsevat edelleen kehoa ja lähettävät siten äkillisen ärsykkeen, jonka mielemme tulkitsee kaatuvan.
Unisyklin vaihe 3: siirtyminen
Olemme niin sanotusti unisyklimme päiväntasaajalla. Tämä vaihe on lyhyt, kestää vain 5 minuuttia ja sen määrittää olennaisesti yksi näkökohta: theta tai hitaat aallot pienennetään, jotta saadaan tilaa intensiivisemmille missä delta . Tässä vaiheessa voi esiintyä myös unissakävelyä.
Vaihe 4: syvä uni
Etenemme unisyklissämme syvempään vaiheeseen, joka kestää 20–30 minuuttia. Tässä vaiheessa on hyvin vaikeaa herätä, koska aivot ovat toimintatilassa, jossa delta-aallot ottavat täydellisen hallintaansa; lepo on todella uudistavaa kaikilla tasoilla.
Jos heräsimme tässä vaiheessa, olisimme väsyneitä, hämmentyneitä ja tietyn ympäröimiä henkinen hammas . Tämä on kokemus, jonka unettomuudesta kärsivät varmasti tietävät, vaikka eivät yleensä pääsekään tähän neljänteen vaiheeseen.
REM-uni on unelmien ja painajaisten vaihetta
Olemme saavuttaneet yölevon tärkeimmän ja mielenkiintoisimman vaiheen. REM-vaihe ei ole vain se, jossa unet ja painajaiset syntyvät, vaan se on hetki, jolloin avaamme oven unetasolle.
Theta-aivoaallot saavat takaisin hallinnan; elektroenkefalogrammi näyttäisi siksi meille saman aivotoiminnan kuin ollessamme hereillä. Kaikki tämä johtuu aivojen tällä hetkellä saavuttamasta intensiivisestä toiminnasta.
REM-vaihe, jota kutsutaan myös paradoksaaliseksi uneksi, vie noin 25 % unisyklistämme. . Aiemmat vaiheet, joita kutsutaan myös hitaiksi tai ei-REM-univaiheiksi, vievät loput. Siksi koko yölepo-arkkitehtuuri sisältää noin 90 minuutin prosessin normaaleissa olosuhteissa.
Sanomme normaalioloissa, koska unihäiriöiden hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden käyttö muuttaa hieman tätä kiertokulkua, vaiheiden kulkua ja aivoaaltoja.
Kaikilla tasoilla terveellisin ja hyödyllisin asia olisi ihannetapauksessa nauttia luonnollisesta unesta huolehtiminen tekijöistä, kuten stressi, aikataulut, ravitsemus, altistuminen laitteiden siniselle valolle sekä yksinkertaiset asiat, kuten sopivan lämpötilan säätäminen makuuhuoneeseen.
Hyvin nukkuminen tarkoittaa hyvin elämistä. Unisyklien tunteminen ja näiden viiden vaiheen läpikäyminen varmistavat hyvinvointimme.
