Meditoi kotona 3 harjoituksella

Meditaatio on ikivanha tekniikka mielen harjoittamiseen, jonka tavoitteena on saada yhteys itseensä ja lievittää ahdistusta ja stressiä. 30 minuuttia päivässä riittää vähentämään näitä tiloja merkittävästi. Tässä artikkelissa jaamme kolme yksinkertaista harjoitusta meditointiin kotona .

Tämän käytännön toteuttaminen omassa kodissasi tarjoaa useita etuja. On esimerkiksi helpompi löytää paikka kaukana häiriötekijöistä; Samalla tunnemme olevamme suojatumpia, ja mikä tärkeintä, voimme meditoida milloin tahansa.

Joka ei ole koskaan aikaisemmin meditoinut sinulla voi olla vaikeuksia saavuttaa keskittymis- ja rentoutumistila . Kuitenkin noudattamalla muutamia yksinkertaisia ​​vaiheita ja johdonmukaisesti siitä tulee helpompaa ja helpompaa. Kutsumme sinut tutustumaan seuraaviin riveihin kolme yksinkertaista harjoitusta meditaatioon kotona.

Valmista oikea ympäristö meditaatioon kotona

Ennen meditaatiolle sopivan ympäristön valmistamista on tärkeää päättää, suoritetaanko harjoitus vapaassa muodossa aikataulun mukaan vai ohjatussa muodossa sovelluksen tai videon avulla.

Sovellukset ovat erittäin hyödyllisiä tässä suhteessa : voit suunnitella harjoitteluun käytettävän ajan ja kokemustason. Se osoittautuu erinomaiseksi avuksi vasta aloittaville.

Etsi hiljainen paikka. Olennaista on löytää mahdollisimman hiljaisin nurkka, jossa häiriön mahdollisuus on minimaalinen tai nolla. Jos toiminta keskeytyy, emme välttämättä saa toivottua tulosta.

Kätevä sijainti. Lootusasento on klassinen meditaatioasento, mutta on myös mahdollista adoptoida muita. Tärkeintä on, että valittu asento ei provosoi lihasjännitystä jotta emme keskity vartaloon.

Vältä häiriötekijöitä. Kuten mainittiin, on tärkeää välttää kaikkia häiriötekijöitä: sammuta puhelin, televisio, sulje ovi ja vältä ulkoisia ääniä. Ilmapiirin on oltava rento, jotta se kannustaa keskittymään kehollisia tuntemuksia .

Löydä oikea hetki. Jos meditoit hätäisesti tai kiihtyneenä, rentoutumistilan saavuttaminen on erittäin vaikeaa ja se voi olla jopa hyödytöntä. Siksi on parasta odottaa hetkeä, jolloin tunnet olevansa valmistautunut tai kun sinulla on tarpeeksi aikaa.

3 yksinkertaista harjoitusta meditointiin kotona

On olemassa erilaisia ​​meditaatiotekniikoita tai harjoituksia, mutta jotkut sopivat paremmin kotona meditointiin.

1. Hengitysharjoitukset

Se on perusharjoitus rentoutumiseen ja meditaatioon; on keskittyä hengitys . Tämän fysiologisen mekanismin hallinta on välttämätöntä rentoutumiseen ja vaikka se saattaa tuntua helpolta, se vaatii harjoittelua ja keskittymistä .

Aloitamme unohtamalla ulkoiset ärsykkeet ja hengitämme hitaasti, syvään, keskitämme huomiomme niihin ja samalla tarkkailemme kehon rentoutumista yhä enemmän. Jos jumalat ilmestyvät ajatuksia Jätetään ne huomiotta ja käännetään huomiomme kehoon.

Sen lisäksi, että tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen jopa yksinään, se on ihanteellinen suorittaa yhdessä seuraavien kanssa. Sen on siksi toimittava muiden perustana.

2. Objektiivinen havainto

Kun edellisessä harjoituksessa meitä pyydettiin jättämään ajatukset huomioimatta, niin tässä tehdään juuri päinvastoin. Objektiivinen havainnointi koostuu kehon rentouttamisesta ja ajatusten antamisesta virrata hiljaisuudessa.

Tämän tekemiseksi sinun on keskityttävä ajatuksiisi yrittämättä muuttaa niitä tai puuttua niihin. Sinun on vain kiinnitettävä niihin huomiota muuttamatta niitä tai luomatta uusia .

Lyhyesti sanottuna, olet omien ajatustesi katsoja ilman, että ne johdattelevat sinua ja tuomitset niitä. Katselemme niiden kulkevan edessämme keskustelematta ketään erityisesti.

3. Kehon skannaus

Vartaloskannaus on toinen yksinkertainen harjoitus meditaatioon kotona. Kun olet ottanut mukavan asennon ja saanut hallinnan hengityksesi, sinun on tehtävä se visualisoida henkisesti kehon eri alueita ja tuntemuksia .

Tämän saavuttamiseksi sinun on ensin tyhjennettävä mielesi ja sitten kiinnitettävä huomiosi eri lihasryhmiin. matkustaa koko kehon läpi .

Tarkista edistymisesi

Kuten kaikessa toiminnassa johdonmukaisuus ja kärsivällisyyttä ne ovat perustavanlaatuisia näkökohtia . Et todennäköisesti huomaa paljon edistystä aluksi ja saatat jopa olla pettynyt. Toisaalta etujen saaminen lyhyellä aikavälillä on aina vaikeaa. Siksi on tärkeää antaa itsellesi riittävästi aikaa ja yrittää uudelleen, kun et saa toivottuja tuloksia.

Sanotaan, että varten tapojen lujittaminen on välttämätöntä 21 päivää, mutta tästä huolimatta on välttämätöntä omaksua uusi elämäntapa integroimalla nämä toiminnot päivittäiseen rutiiniin, joka suoritetaan sopivimpaan aikaan ja ympäristöön.

Kun työskentelet emotionaalisten näkökohtien parissa, kuten meditaation tapauksessa, edistyminen tulee ajan kanssa, mutta tulokset sisäisen kasvun kannalta ovat valtavia.