Stressi on yksi aikamme suurimmista pahoista varsinkin kehittyneimmissä maissa . Ei ole helppoa pysyä rauhallisena maailmassa, joka pyörii huimaa vauhtia, varsinkin uusien teknologioiden ansiosta. Ei ole myöskään helppoa sietää suurta melua ja vihamielisyyttä suurkaupungeissa. Vaikka monet ihmiset ovat kehittäneet erinomaisen sopeutumiskyvyn, stressin hallinta on edelleen vaikea tehtävä.
Keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä Stressi aiheuttaa vakavia henkisiä ja fyysisiä vaurioita . Monet fyysiset häiriöt ovat seurausta tästä epäterveestä psykofyysisesta tilasta. Samoin stressi estää meitä, ei anna meidän ajatella selkeästi ja sillä voi olla vaikutuksia ihmissuhteihimme.
Jos kyseessä ei ole liian vakava tapaus, joka vaatii psykologin väliintuloa, on mahdollista oppia hallitsemaan stressiä yksinkertaisilla temppuilla. Joskus sinun tarvitsee vain pitää tauko ja ottaa käyttöön terveelliset tavat, jotka esittelemme alla.
Rentoutua. Levännyt maa tuottaa runsaan sadon.
-Ovidius-
Temppuja stressin hallintaan
1. Tunnista, milloin stressi syntyy
Stressin tunnistaminen ei ole niin helppoa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Usein voimme tunnistaa sen vasta, kun se saavuttaa korkean tason . Stressi ilmenee fyysisellä ja emotionaalisella tasolla . Sillä voi olla lisääntyvä intensiteetti tai se voi pysyä piilevänä.
Fyysinen merkki stressistä on lihasjännitystä erityisesti leuan, kaulan ja hartioiden alueella. Myös kasvoissa on tietty jännitys ja meillä on usein taipumus puristaa huuliamme. Emotionaalisesti tunnemme ärsytystä sekoitettuna ahdistukseen. Nämä tunteet kertovat meille, että on aika pitää tauko.
2. Harjoittele hengitystekniikoita
Hengitys on tehokas työkalu kaikkien ulottuvilla ja helppokäyttöinen milloin tahansa tai tilanteessa stressin hallitsemiseksi . Se on poikkeuksellinen keino saada takaisin seesteisyys. On todistettu, että a hengitys hidas ja säännöllinen aktivoi vagushermon, joka on vastuussa stressireaktion hillitsemisestä.
Astu vain mukavimpaan mahdolliseen asentoon ja ala hengittää hyvin syvään. Yritä keskittyä tunteeseen, jossa keuhkot täyttyvät ilmalla. Hengitä sitten hyvin hitaasti ulos. Vain kahdessa tai kolmessa minuutissa olet vähentänyt stressitasosi.
3. Väännä huomio
Stressi liittyy taistele tai pakene -reaktioon. Tämän takia kun olemme stressaantuneita, huomiomme keskittyy mahdollisimman paljon jännityksen aiheuttaneeseen esineeseen . Jos jatkat keskittymistä ahdistuksen lähteeseen, stressin tunne vain lisääntyy.
Tästä syystä on tärkeää, että yrität kääntää huomiosi muualle. Katso lähelläsi olevaa esinettä. Yritä kuvata sitä henkisesti mahdollisimman yksityiskohtaisesti . Toista sitten sama harjoitus kahdella muulla esineellä. Tämä yksinkertainen temppu auttaa hallitsemaan stressiä säätelemällä impulssejasi ja laajentamalla välittömästi tunnemaisemaasi.
4. Katso rentouttava kuva
Kuvat välittävät aistimuksia, jotka jäävät jäljelle katsojassa . Tästä syystä on hyvä olla aina käsillä valokuva tai kuva, joka antaa meille rauhan tunteen. Sopivimmat ovat kuvat maisemia varsinkin jos se on eristyksissä olevia paikkoja, joissa on erittäin vihreä kylmä ilmasto tai paljon vettä.
Kun tunnet olosi erittäin stressaantuneeksi, näiden kuvien katsominen auttaa sinua rentoutumaan . Se on myös hyödyllinen tapa keskittää huomiosi johonkin miellyttävään, mikä auttaa vähentämään ahdistuksen tunteita.
5. Tulkitse kokemus uudelleen
Joskus sen tietäminen, että olemme stressaantuneita, lisää stressiä, jota tunnemme. Ymmärrämme, että olemme ahdistuneita ja haluamme päästä eroon siitä tunteesta mahdollisimman pian. Mutta koska se ei ole aina helppoa, tämä tietoisuus sen sijaan että se rauhoittaa meitä, huolestuttaa meitä entistä enemmän. Kun stressi on tunnistettu ja hyväksytty, on tärkeää ottaa käyttöön joukko hyödyllisiä mekanismeja sen vähentämiseksi. Ei ole tarvetta soveltaa monimutkaisia strategioita ja turhauttavaa joka ei tee muuta kuin nostaa sitä.
Yritä tunnistaa kaikki tavat, joilla stressi ilmenee sinussa . Missä tilassa kehosi on? Millaisen kannan olet ottanut? Kuinka sydämesi lyö? Millaisia ajatuksia mielessäsi syntyy? Tämä ja vastaavat kysymykset auttavat sinua tulkitsemaan tunteitasi uudelleen. Tällä tavalla jännityksen tunne häviää vähitellen.
6. Ota stressiä estävä kehon asento
Sinun pitäisi tietää, että on olemassa stressaavia ja muita stressiä estäviä kehon asentoja . Ensimmäiset ovat esimerkiksi istuminen jalat ristissä tai toisen tai molempien jalkojen liikuttaminen nopeaan ja tasaiseen tahtiin. Selästä tulee kaarevampi ja kasvolihakset erittäin jännittyneinä.
Päinvastoin Seisominen selkä suorana ja irvistys kasvoillasi auttaa hallitsemaan stressiä . Se on asema, joka antaa meille luottamusta ja turvallisuutta. Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan Terveyspsykologia tämä asento myös estää tuotantoa kortisoli .
7. Tee yksinkertainen harjoitus käsilläsi
Se on todistettu ja molempien käsien nyrkkien voimakas sulkeminen ja niiden avaaminen on harjoitus, joka auttaa vähentämään stressiä. Tämä on a aggressiivinen ele ja tästä syystä se auttaa vapauttamaan jännitystä voimakkaan ahdistuksen hetkinä.
Kaikki nämä pienet temput voivat olla erittäin tehokkaita stressin hallinnassa. On normaalia tuntea olonsa hieman jännittyneeksi nykyisen kaltaisessa maailmassa, varsinkin jos asumme suurkaupungissa. Tärkeintä ei ole antaa stressin tunkeutua meihin ja käyttää tarvittavia työkaluja sen hallitsemiseksi, kun sitä ilmenee.
