Unettomuus on yksi yleisimmistä sairauksista.
Monet ihmiset käyttävät rentoutustekniikoita auttaakseen heitä lepäämään. rauhallinen tila ja rauha, joka saa meidät nukkumaan hyvin, kaikki eivät pysty toteuttamaan niitä. On tarpeen tutkia jokaista olosuhdetta tietyllä tavalla ja löytää ratkaisut, jotka sopivat parhaiten jokaiselle meistä.
Miksi en saa nukuttua hyvin?
Kausivaihtelut
Monilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa vuodenaikojen vaihtuessa. Lämpötilan vaihtelut näyttävät liittyvän läheisesti unihäiriöihin ja niiden mukana valotunteihin. unettomuus tekee ilmeensä ja muuttuu toistuvaksi haitaksi.
Vuodenaikojen vaihto ei yleensä vaikuta kaikkiin samalla tavalla. Joka tapauksessa henkilö palaa normaaliin lepoon muutaman viikon kuluttua.
Ahdistus ja stressi
Korkea ahdistuneisuus ja stressi vaikuttavat negatiivisesti uneen ja levon tunteeseen koska he pitävät sinut valppaana.
Nukkuaksesi paremmin, kun unettomuus liittyy ahdistukseen ja stressiin, sinun täytyy rentoutua; mutta miten se tehdään? Harjoitella the meditaatio hengitysharjoitukset tai mindfulness ovat hyödyllisiä vähentämään huoliamme.
Ahdistus on huolta tulevista tilanteista, kun taas stressi on merkki psykologisesta ylikuormituksesta.
Jos tunnemme jonkin ajan kuluttua samalla tavalla tai huonommin, on parasta ottaa yhteyttä asiantuntijaan.
Altistuminen teknologialle
On todistettu, että teknologinen ylistimulaatio iltaisin voi muuttaa unijaksoja. Yksi temppuista nukkua paremmin siksi se koostuu kaikkien työkalujen poistamisesta, jotka voivat kiihdyttää mieltä liikaa ennen nukahtamista.
Niille, jotka eivät tiedä mitä tehdä vaihtoehtoisesti, muistakaa lukea. Ota hyvä kirja ja uppoudu hyvään tarinaan.
Luovuuden salaisuus on nukkua hyvin ja avata mielesi loputtomille mahdollisuuksille.
-Albert Einstein-
Temppuja nukkumaan paremmin
Harrasta urheilua
Harrasta urheilua sen lisäksi, että se on erittäin terveellistä, se on loistava tapa väsyä.
Laadi aikataulut ja rutiinit
Joidenkin rutiinien luominen ja niiden kunnioittaminen auttaa elämään säännöllisempään elämään eikä sotkea kehoa uniaikaan. JA kuunnella musiikkia klassista lue tai meditoi) ennen nukkumaanmenoa ja yritä tehdä se aina samaan aikaan. Vaikka se vaikuttaa triviaalilta, monet lääkärit käyttävät lapsille ja vanhuksille tarkoitettuja ohjelmia ja rutiineja saavuttaakseen hyvin samanlaisia tuloksia.
Sano hyvästit kofeiinipitoisille juomille
Paremman nukkumisen temppujen joukossa on hyvästellä kahvia, teetä ja kofeiinipitoisia juomia tai ainakin vähennä syömistäsi ja yritä juoda niitä vain aamulla.
Illalla voit korvata ne hedelmämehuilla, maidolla, valerianinfuusioilla tai jopa vedellä.
Luovu päiväunista
Monet ihmiset ovat tottuneet nukkumaan vähän ruokailun jälkeen. Vaikka se on hyvä tapa, jos sinulla on unettomuusongelmia, on parempi välttää sitä. Näin olet väsyneempi yön tullessa lepäät kunnolla .
Kuten näette i Paremman nukkumisen temppuja on käden ulottuvilla, mutta yksi olennainen vaatimus on: haluta sitä.
